Фитнес дома: война с ленью!
Я давно осознала: сопротивление себе неэффективно. В этой борьбе не может быть победителя. Поэтому, выбрав отказ от посещений клуба и занятия дома, я решила заключить с собой соглашение. За моими плечами шесть месяцев почти ежедневных тренировок. Что в итоге? Сто часов времени, которые теперь можно посвятить прогулкам, отдыху, чтению и общению, десятки тысяч сэкономленных рублей (хватит на приятную поездку), а также подтянутый пресс и развитые трицепсы. Мой договор с собой основан на нескольких принципах, которые я хочу рассказать.
Советы для занимающихся фитнесом дома
Итак, решив заниматься дома:
Рассчитайте свои силы
В начале любого нового дела легко поддаться восторгу и иллюзиям. Однако, важно сохранять объективность. Невозможно сбросить десять килограммов за неделю или приобрести рельефное тело, как у фитнес-инструкторов с обложек, всего за три недели. Зато через два-три месяца можно добиться значительных результатов. Прежде всего, определитесь, какие занятия приносят вам удовольствие. Дома можно освоить йогу, пилатес, танцы или силовые тренировки — изучите специализированные форумы, посмотрите обучающие видео. Оцените свои возможности: изнурять себя неприятно, а терять веру в собственные силы еще хуже. Наилучший мотив для продолжения занятий – это чувство прогресса. Поэтому, если раньше вы не занимались спортом, начните с простой утренней разминки и постепенно переходите к более сложным упражнениям.
Тренируйтесь «как в зале»
Безусловно, тренироваться дома в пижамных шортах и старой майке, постелив на пол шерстяное одеяло, возможно. Однако это не оптимальный вариант. Необходимо четко разделять процесс тренировки и привычную домашнюю обстановку, создать ощущение иной реальности, не покидая своего пространства. Поэтому стоит приобрести стильную спортивную одежду, удобный коврик, качественные гантели – ведь вы же сэкономили, отказавшись от абонемента, верно? Убрав волосы, сменив домашнюю одежду на современную спортивную майку, а тапочки – на кроссовки, вы заметите, как изменится ваше эмоциональное состояние. К тому же, коврик и гантели лучше не убирать. В первые дни после пробуждения (я тренируюсь утром) меня постоянно посещала мысль «забыть» о зарядке. Но взгляд падал на новенькие гантели, стоящие у стены – и приходилось возвращаться к намеченному плану.
Планируйте — или не планируйте
Занятия на дому обладают значительным преимуществом – они предоставляют широчайшие возможности для планирования. Если вы ощущаете недостаток самодисциплины, разработайте строгий распорядок, определяющий время и дни недели, и придерживайтесь его, чтобы не пропускать занятия и наверстывать пропущенное. Однако, если вы всегда чувствовали себя скованными расписаниями и пунктуальность не является вашей сильной стороной, занимайтесь в удобное для вас время. Во вторник это может быть вечер, в четверг – раннее утро, а на следующей неделе – вообще среда и пятница после обеда. Прислушивайтесь к своим ощущениям, но не смешивайте их с продиктованной привычкой слабостью и бездельем.
Занятие — это только занятие
У меня, как и, возможно, у вас, при необходимости поработать дома, будь то написание статьи или тренировка мышц пресса, сразу появляется множество задач, требующих немедленного решения. Например, цветы не политы, и на дальней полке скопилась пыль. Выделите двадцать минут на домашнее занятие или полтора часа – пусть это будет временем исключительно для тренировки. Я отключаю звук на телефоне: ведь в спортзале вы не стали бы проверять каждое уведомление, прерывая, скажем, занятие йогой? И в вашем личном зале не отвлекайтесь.
Найдите соратников
Совместные занятия приносят больше удовольствия и облегчают процесс. Я не призываю приглашать друзей и организовывать групповые тренировки у себя дома (хотя это тоже возможно). Занятия вполне допустимы и в индивидуальном порядке, после чего можно делиться впечатлениями, достижениями и рекомендациями. Ищите единомышленников среди друзей, коллег, участников онлайн-сообществ. Это поможет вам поддерживать друг друга и более ответственно подходить к тренировкам, особенно если вы озвучили свои цели публично.
Ведите дневник тренировок!
Достигнутый результат служит прекрасной мотивацией. Однако, заметить первые успехи без посторонней помощи непросто. Перед началом обучения рекомендуется установить соответствующее приложение для отслеживания прогресса или заведите блокнот или файл, куда будете записывать, когда, как и сколько вы тренировались. Сделайте фотографию себя в белье «до» — и сравните с фото через месяц. Купите сантиметровую ленту и записывайте каждую неделю обмеры талии, бедер, бицепсов. Весы тоже помогают, но вес не так показателен, если лишних килограммов у вас не десятки. Мышцы, как известно, тяжелее жира, и вес может почти не меняться, а фотография покажет наметившиеся «кубики» на животе. Если по какой-то причине пропустили тренировку — ничего, запишите и это — вместе с причиной.
Договаривайтесь, а не заставляйте
Я считаю, что попытки заставить себя что-либо делать – это неэффективный подход. Бывают периоды, когда тренировка невозможна, например, если вы заболели или испытываете сильную усталость. В таких случаях, возможно, стоит воздержаться от физической активности. В остальных случаях попросту убедите себя в обратном. Мне помог «принцип Тома Сойера»: вспомните, как он убедил других поверить, что покраска забора – это необыкновенно интересное занятие? Важно то, как вы относитесь к предстоящей задаче. Мимолетные соблазны и лень не должны затмить вашу изначальную мотивацию. Вы заботитесь о своем здоровье, улучшаете внешность, замедляете процессы старения, повышаете качество жизни и увеличиваете ее продолжительность. Вы выделяете время исключительно для себя и посвящаете его себе, самому важному человеку в вашей жизни! С каждым разом упражнения даются легче, взгляд в зеркало вызывает улыбку, окружающие отмечают положительные изменения. И последний аргумент: вы когда-нибудь сожалели о том, что сделали зарядку.
