Спортивное питание представляет собой комплексный подход, состоящий из продуманного рациона и, при необходимости, биологически активных добавок. Эти добавки не могут заменить полноценное питание и тренировки, однако способны стать полезным дополнением, способствующим более быстрому достижению желаемых результатов.
Необходимо осознавать, что биологически активные добавки – это не панацея, а средство, эффективность которого проявляется лишь при условии регулярных физических упражнений и сбалансированного питания. Евгения Байтурова, врач-диетолог и ведущий эндокринолог московской клиники ОН КЛИНИК, пояснила, кому и в каких случаях целесообразно принимать БАДы и каких результатов можно ожидать от их применения.
Могут ли спортсмены обходиться без дополнительных средств
При соблюдении сбалансированного питания и продуманной программы тренировок, многие спортсмены способны демонстрировать высокие результаты без применения биологически активных добавок. Добавки способны оказаться ценным средством для улучшения тренировочного процесса и восстановления организма.
Людям, придерживающимся вегетарианской диеты, может быть затруднительно обеспечить организм достаточным количеством белка, а спортсменам, испытывающим интенсивные физические нагрузки, – оперативно пополнять энергетические резервы и запасы микроэлементов. В связи с этим, без приема дополнительных питательных веществ не избежать. Иначе физические упражнения не принесут желаемого эффекта, а в перспективе могут спровоцировать переутомление.
Эффективность применения биологически активных добавок в значительной степени определяется личными характеристиками, программой тренировок, рационом питания и генетическими факторами. Спортсмены высокого уровня применяют пищевые добавки с целью улучшения спортивных результатов, таких как увеличение силы, повышение выносливости, ускорение восстановления и формирование более выразительного телосложения.
Для людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями с целью поддержания здоровья, пищевые добавки обычно не являются необходимостью . Иногда организм нуждается в дополнительных источниках витаминов и минералов. Однако, это оправдано лишь в тех ситуациях, когда в пищевом рационе наблюдается недостаток определенных веществ, таких как железо или белок. Прежде чем начинать прием каких-либо добавок, необходимо обратиться за консультацией к врачу, даже если производители БАДов говорят об абсолютной безопасности препаратов.
Правила приема добавок
Определённые биологически активные добавки способны повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление организма после них. Для достижения наилучших результатов необходимо следовать нескольким простым рекомендациям.
-
Оптимальное время и способ употребления добавок определяются их видом и предполагаемой целью. Так, для восстановления мышечных волокон белковые добавки рекомендуется принимать после физических нагрузок. Дополнительные порции можно распределять в течение дня.
-
При наличии креатина в составе добавок, как правило, рекомендуется курс приема. В первые дни интенсивных тренировок целесообразно использовать ударную дозу, после чего следует перейти к поддерживающей. Стоит помнить, что креатин способствует повышению выносливости и ускоряет восстановление после физических нагрузок.
-
Для тех, кто регулярно тренируется и ведет активный образ жизни, необходимы аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA). Эти добавки принимают до, во время или после физических упражнений, в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки.
Необходимо строго придерживаться рекомендаций производителя. В инструкции к добавкам обычно указано, в какой момент и каким образом оптимально принимать биологически активные добавки для достижения наилучшего результата, а также не допускать передозировки: увеличение дозы не всегда приводит к положительному эффекту и может вызвать нежелательные последствия. Биологически активные добавки следует использовать в сочетании со сбалансированным питанием, а не заменять им. Они служат лишь дополнением к основному рациону и не являются его заменой.
Как выбрать
Для достижения целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы добавки не являются самостоятельным решением. Они могут быть полезны только в комплексе с сбалансированным питанием и физическими упражнениями.
При подборе лекарственных средств необходимо учитывать желаемый результат.
-
Некоторые пищевые добавки способны оказывать влияние на аппетит или ускорять обмен веществ, например, L-карнитин, однако без создания дефицита калорий их действие не будет заметно.
-
Для увеличения мышечной массы необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка, который служит строительным материалом для роста мышц. Креатин помогает повысить силовые показатели и способствует росту мышечной ткани. При выборе спортивного питания стоит обратить внимание на продукты, содержащие сывороточный протеин, казеин, креатин и BCAA.
-
Для повышения эффективности тренировок можно использовать различные добавки. Например, бета-аланин способствует увеличению выносливости, глютамин ускоряет процесс восстановления, а кофеин помогает улучшить концентрацию и повысить уровень энергии).
-
Для повышения выносливости рекомендуется использовать бета-аланин, креатин и цитруллина малат.
-
Для здоровья хрящей и суставов рекомендуется прием глюкозамина, хондроитина и коллагена. Такие добавки особенно полезны для людей, занимающихся силовыми тренировками.
-
Для увеличения уровня энергии применяют кофеин, а также витаминно-минеральные комплексы.
Не панацея
Биологически активные добавки способны поддержать тренировочный процесс и сбалансированное питание, однако не стоит рассматривать их как универсальное средство. Подбор добавок требует индивидуального подхода и консультации с медицинским работником или экспертом в области спортивного питания. Приобретайте продукты от производителей, предоставляющих открытые данные о составе и методах производства. Отдавайте предпочтение биологически активным добавкам, которые прошли независимую экспертизу.
Достижение спортивных результатов требует всестороннего подхода, который включает в себя сбалансированное питание, регулярные тренировки и правильно подобранные спортивные добавки. Не стоит возлагать большие надежды на биологически активные добавки, рассматривайте их как средство для улучшения показателей.
