Какие преимущества дадут вам занятия пилатесом?
Занятия пилатесом — это эффективный метод поддержания физической формы и укрепления здоровья позвоночника (об этом — можете узнать здесь). Безусловно, у этого подхода есть и другие преимущества. «Ключевая особенность, отличающая его от других тренировок, заключается в комплексном укреплении как глубоких, так и расположенных ближе к поверхности мышц, — отмечает Виктория Лилл, кроме того, занятия пилатесом предполагают постоянную практику, благодаря чему возможно одновременно укреплять и удлинять мышечные волокна. В итоге достигается крепкое, подтянутое тело с выраженной мускулатурой, но без избыточной массы, как это бывает после силовых тренировок».
Виды занятий пилатесом
Несколько форм этого подхода можно разделить на две основные группы: традиционные (созданные еще Джозефом Пилатесом) и современные (разнообразные фитнес-комбинации). Они будут полезны как тем, кто уже знаком с пилатесом, так и тем, кто только начинает. «В каждой из разновидностей пилатеса есть базовые упражнения, которые мы обычно советуем начинающим, чтобы они могли освоить основные принципы и почувствовать работу мышц корпуса», — отмечает Виктория Лилл.
Традиционные и современные методики часто преследуют схожие цели: систематические тренировки способствуют улучшению осанки, укрепляют мышцы корпуса, помогают снизить мышечный дисбаланс (который может быть вызван, например, сколиозом) и способствуют похудению. Виктория Лилл предостерегает: «Не стоит рассчитывать, что занятия только пилатесом дважды в неделю помогут избавиться от 20 килограммов лишнего веса». По ее словам, ключевую роль в этом процессе играет правильное питание. Если вы, занимаясь пилатесом, скорректируете свой рацион и добавите кардиотренировки с умеренной интенсивностью, то сможете добиться значительной потери веса. В противном случае не стоит ожидать чудес».
К традиционным видам пилатеса относятся:
* Работа на мате (или Pilates Matwork). Она подразделяется еще на два подвида:
– Тренировки с собственным весом, для которых, понятное дело, вам не понадобится ничего, кроме коврика. Упражнения этой категории не имеют осевой нагрузки и направлены преимущественно на укрепление внутренних и поверхностных мышц живота и спины (отчего их часто рекомендуют тем, у кого есть проблемы с позвоночником).
Выбирайте эти занятия, если: вам нравятся спокойные занятия, вы хотели бы тренироваться не только в фитнес-клубе, но и дома, ваша цель — улучшить здоровье позвоночника и осанку.
– Тренировки с малым оборудованием (использование (большим и малым мячом, изотоническим кольцом, жестким роликом) позволяет усложнить или упростить привычные упражнения, выбрать подходящую вариацию или лучше понять суть упражнения в методике пилатес.
Выбирайте эти занятия, если: у вас уже есть опыт занятий пилатесом, вы хотели бы тренироваться дома или в фитнес-клубе, ваша главная цель — скоординированно укрепить и вытянуть мышцы, а также развить гибкость позвоночника.
* Работа на тренажерах, для этих тренировок применяется специализированное оборудование, такое как реформер, «кадиллак», корректор позвоночника и другие аналогичные устройства. Главное отличие этих тренажеров от других фитнес-инструментов заключается в их многофункциональности и отсутствии осевой нагрузки. Занятия на таком оборудовании позволяют активировать глубокие и поверхностные мышечные группы, укрепить мышцы, повысить гибкость, улучшить подвижность суставов и уменьшить дискомфорт в спине.
Выбирайте эти занятия, если: уже немного знакомы с методом пилатес и готовы заниматься в студии. «Кроме того, что тренажеры для пилатеса сложно разместить в обычной квартире, есть и еще одна сложность: освоить их корректное использование невозможно без профессиональной помощи», — говорит Виктория Лилл.
Современными видами пилатеса считают:
* Аквапилатес — занятия пилатесом в воде. Главное преимущество этих занятий аналогично преимуществам аквааэробики: тренировки в водной среде способствуют более интенсивному расходу калорий по сравнению с упражнениями на суше.
Выбирайте эти занятия, если: хотите заниматься в фитнес-клубе, любите водные тренировки, у вас есть или нет болей в спине, вы освоили основные принципы пилатеса «на суше».
* Йогалатес — гибрид йоги и пилатеса, объединяющий энергичность древней методики и активацию внутренних мышц.
Выбирайте , если: вы уже знакомы как c йогой, так и с пилатесом, и просто хотите попробовать что-то новое и не менее эффективное.
* Кардиолатес — по словам Виктории Лилл, занятия пилатесом в кардио-формате подразумевают выполнение упражнений в быстром темпе. Такие тренировки нередко рекламируют как средство для снижения веса. Выбирайте эти занятия, если: вы хотите избавиться от лишнего веса и не готовы идти в классический тренажерный зал (не забывайте про коррекцию питания), вам нравятся энергичные занятия.
* Пилоксинг — сочетание пилатеса и кикбоксинга. Тренировки проходят в быстром темпе, значительная часть упражнений выполняется в боевой стойке, что предполагает непрерывное напряжение мышц корпуса).
Выбирайте , если: вам нравятся энергичные занятия, вы готовы к высоким нагрузкам, хотели бы заниматься дома или в фитнес-клубе, у вас нет проблем с суставами.
Совмещение занятий пилатесом с другими видами физической активности возможно ли?
Безусловно, при условии следования простым рекомендациям.
* Регулярность. «По словам Виктории Лилл, если вы регулярно выполняете высокоинтенсивные тренировки, рекомендуется заниматься пилатесом не чаще двух раз в неделю. В противном случае можно увеличивать количество занятий до 3-4 раз в неделю».
* Последовательность. «Виктория Лилл советует заниматься пилатесом до других тренировок, в особенности к высокоинтенсивным. В противном случае добиться мышечного баланса и правильно активировать глубокие мышцы на уроке пилатеса будет сложно. Специалисты также не рекомендуют сочетать пилатес с прыжковыми упражнениями, поскольку последние могут свести на нет результаты занятий пилатесом.
* Противопоказания. Занятия пилатесом противопоказаны при острых воспалительных процессах и инфекционных заболеваниях. Если у вас присутствует боль в спине, предварительно не установленная врачом, посещение занятий также нежелательно. «Тренер не является медицинским работником и не в состоянии определить причину вашей боли и предложить адекватное решение без проведения медицинского обследования», – отмечает Виктория Лилл.
