Пропуск занятия может быть особенно неприятен для людей, которым нелегко заставить себя что-либо делать настроиться на тренировку. Это касается меня, к примеру. Едва успеваешь освоиться с постоянными тренировками, как вдруг — эпидемия гриппа. Признаться себе в болезни не получается сразу, и, обманывая себя, я бодро иду на занятие, кашляя и шмыгая носом.
Острые респираторные заболевания
«Проявляйте уважение к окружающим: если вы больны, не подвергайте их риску заражения, — подчеркивает инструктор программы «ЖИВИ!» Светлана Абу-Хардан. — В моих группах состоят молодые мамы, у которых дома находятся грудные дети, и многие из них, к сожалению, не задумываются об этом, посещая занятия во время болезни, например, при гриппе или другой инфекции».
Первый признак того, что тренировку лучше отложить, – повышение температуры тела. Физические нагрузки во время лихорадки не только ухудшают состояние здоровья, но и негативно влияют на работу сердца и суставов. При отсутствии температуры допускаются умеренные занятия, например, и, тем более что некоторые из них помогают справиться с симптомами заболевания. Если у вас заложен нос, выполните пранаямы Сурья Бхеда и Чандра Бхеда – это дыхательные техники, предполагающие стимуляцию правой и левой ноздре.
Снижение активности способствует более быстрому восстановлению, поэтому для поддержания здоровья и спортивной формы рекомендуется пропустить одно или два занятия и ускорить процесс выздоровления. Инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая не рекомендует заниматься даже после бессонной ночи: состояние здоровья может только ухудшиться, и никакой выгоды от физической активности не принесет.
Сердце и сосуды
Острое сердечно-сосудистое поражение и выраженная злокачественная гипертония являются абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Как отмечает врач-кардиолог Татьяна Павлова, «гипертония – это не всегда одно и то же. Все зависит от стадии заболевания. У большинства людей, страдающих гипертонией, физическая активность возможна плаванием и йогой, а вот стоит ли им идти на аэробику, нужно смотреть по исследованиям».
Если у вас когда-либо были проблемы с сердцем или сосудами, то перед тем как заняться фитнесом загляните к кардиологу. Исследования, которые помогут определить допустимый уровень нагрузки, — это электрокардиограмма, суточное мониторирование ЭКГ и АД по Холтеру, УЗИ сердца и функциональные тесты, например, тредмил-тест на беговой дорожке.
Придерживайтесь рекомендаций врача и соблюдайте осторожность : при гипертонии не рекомендуется форсированное дыхание (капалабхати, бхастрика) и задержки дыхания. Если у вас, наоборот, пониженное давление, даже не думайте заниматься на голодный желудок (см. ).
Позвоночник и суставы
«По словам врача-невролога Александра Никулина, занятия фитнесом строго не рекомендованы при таких заболеваниях, как выраженный остеопороз, хондромаляция, доброкачественные и злокачественные новообразования позвоночника и соединительных тканей, тяжелые формы сколиоза, перенесенные инсульты и их последствия. Все остальные диагнозы относятся к относительным противопоказаниям, то есть, в зависимости от степени тяжести, они могут позволять определенную физическую активность, включая даже пауэрлифтинг».
Занятия физическими упражнениями допустимы при остеохондрозе, сколиозе и межпозвоночной грыже, но только по согласованию с врачом. Специалист может посоветовать щадящие упражнения для коррекции. При наличии проблем с позвоночником или суставами важно соблюдать осторожность при выполнении скручиваний и прогибов, и всегда помнить о необходимости держать суставы в слегка согнутом положении, избегая полного разгибания.
Гинекологические заболевания
«По словам акушера-гинеколога Олеси Анкиной из “См-клиники”, существуют абсолютные противопоказания к физическим упражнениям, касающиеся гинекологических заболеваний. К ним относятся острые воспалительные процессы в области малого таза, крупные миоматозные узлы, аденомиоз. Физическая активность нежелательна при наличии новообразований, поскольку улучшение микроциркуляции в области малого таза может стимулировать их развитие. Также не рекомендуется заниматься спортом при кисте яичника из-за риска разрыва или перекручивания».
При отсутствии каких-либо заболеваний физическую активность допустима во время менструального цикла, однако с соблюдением определенных ограничений (см. «Марина Корпан рассказывает о бодифлексе и его влиянии на женское здоровье» ). Не рекомендуется принимать позы, которые предполагают наклон таза или перевернутое положение: они провоцируют интенсивные сокращения матки, что может привести к усилению кровотечения.
Беременность
Беременность сама по себе не является препятствием для физической активности; напротив, ее следует лишь адаптировать к состоянию женщины, причем начинать это делать с самых первых недель (см. «Светлана Литвинова: допустимо ли заниматься фитнесом во время беременности?» ). Прежде всего необходимо ограничить интенсивность тренировок и избегать резких движений. К ним относятся, к примеру, тряски и удары, характерные для танца живота, или упражнение наули, применяемое в технике бодифлекса. Избегайте положений тела, когда вы лежите на животе или на спине, а также силовых тренировок, оказывающих нагрузку на живот и область таза, и любых других воздействий давления на живот, поскольку это может спровоцировать повышение тонуса матки и привести к выкидышу.
Будущей маме с повышенной нагрузкой на поясницу следует избегать глубоких наклонов, прогибов и скручиваний. Если необходимо наклониться, стойте увереннее, расставив ноги шире.
Беременным женщинам категорически не рекомендуется задерживать дыхание, поскольку это может спровоцировать скачок артериального давления у матери и вызвать недостаток кислорода у плода. Поэтому все дыхательные упражнения, включая пранаяму, китайские дыхательные техники и бодифлекс, лучше исключить из практики на срок до родов.
Данные ограничения действуют лишь в случае нормального течения беременности. Независимо от выбранного способа поддержания физической активности во время ожидания ребенка, необходимо получить одобрение врача на любые нагрузки.
Не стоит считать этот перечень исчерпывающим. Если вы не уверены, что ваше здоровье позволит вам справиться с выбранной тренировкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Лишь квалифицированный специалист сможет определить, что для вас предпочтительнее — посещение фитнес-клуба или отдых дома.
Кстати, при любых заболеваниях не стоит опасаться обращения к врачу для получения рекомендаций по занятиям фитнесом. Примерно год назад я начал поиск исследований, которые бы подтверждали, что пациентам с раком в стадии ремиссии не следует загорать, плавать, делать массаж и заниматься фитнесом, — говорит врач-онколог Владимир Носов, — и к своему удивлению обнаружил: таких данных нет. Оказалось, что общепринятая практика запрещать все это онкологическим больным не имеет под собой научной базы. Поэтому я, например, после завершения лечения рекомендую своим пациентам возвращаться и в спортзал, и на огород, и на пляж». Значит, если заболевание находится не в острой стадии, у вас есть шансы получить одобрение врача на физическую нагрузку. Возможно, это будет не бодибилдинг и не марафон по пересеченной местности, а пилатес или китайская гимнастика — главное, чтобы врач, к которому вы обратились, хотя бы знал о существовании таких дисциплин.
Полезные ссылки:
со Светланой Литвиновой в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
с Татьяной Лисицкой.
и .
, , » и со Светланой Литвиновой.
и со Станиславом Рогачевым.
с Шаньмином Чжаном.
и с Инной Видгоф.
