Существует большое разнообразие спортивных дисциплин, которые можно выбрать для укрепления здоровья и поддержания отличной физической формы. Какие факторы следует учитывать при выборе, чтобы занятия не оказывали негативного влияния на здоровье и не превращались в обременительную повинность, а приносили исключительно пользу и радость?
Критерии выбора спортивных занятий
Выбирая, каким спортом заняться, руководствуйтесь следующими критериями:
- Удовольствие от процесса. Это ключевой момент, поскольку занятия, не приносящие удовольствия, в конечном итоге будут прекращены.
- Цель занятий. Занятия спортом позволяют не только сбросить вес, увеличить гибкость и нарастить мышечную массу, но и повысить выносливость, укрепить здоровье, а также расширить круг общения — это лишь некоторые из возможных результатов.
- Состояние здоровья. Физическое здоровье и наличие заболеваний могут стать ограничивающим фактором для занятий определенными видами спорта, и этот аспект требует обязательного внимания.
Поиск оптимального вида физической активности не всегда происходит сразу. Если ваш предыдущий выбор спортивной секции оказался неудачным, не стоит расстраиваться. Продолжайте экспериментировать, и вы обязательно найдете занятие, которое будет приносить вам удовольствие и желание посещать тренировки.
Перед началом занятий спортом рекомендуется пройти медицинский осмотр. Если врач не одобрит выбранный вид физической активности, тренировки могут не принести пользы, а напротив, навредят здоровью, что является неприемлемым.
В сети можно найти множество ресурсов, посвященных различным видам спорта, особенностям тренировочного процесса и принципам питания. Среди них – спортивные видеоблоги, сообщества в социальных сетях или сайт о спорте. А сейчас давайте обратимся к обзору наиболее востребованных видов спорта, чтобы понять, что они предлагают, в чем их сильные и слабые стороны.
Бег
Оздоровительный бег рекомендуется для снижения веса, улучшения выносливости, а также для уменьшения вероятности развития сахарного диабета и болезней сердца.
Трусцой стоит заняться тем, кто предпочитает уединенные прогулки. По сути, меняется лишь способ перемещения, а все остальное – сменяющиеся виды, обстановка, любимая музыка в наушниках – остается прежним. Если наращивать интенсивность тренировок постепенно, бег не будет казаться изнурительной нагрузкой. Регулярные занятия бегом принесут только положительные эмоции и обеспечат прилив энергии.
Бег не рекомендуется людям с заболеваниями суставов ног, ожирением, а также страдающим серьезными проблемами с сердцем и сосудами.
Плюсы:
- гарантированный способ похудеть и оздоровиться;
- требует минимум расходов (только на качественные беговые кроссовки);
- доступность и простота;
- можно участвовать в марафонах и гордиться своими достижениями.
Минусы:
- Бег в крупных городах сопряжен с рядом проблем. Движение по загрязненным выхлопными газами улицам не оказывает положительного влияния на здоровье, а бег по обочинам дорог представляет дополнительную угрозу.
- Бег на длинные дистанции по асфальтовым и бетонным поверхностям, использование неподходящей обуви, нарушение техники бега и избыточный вес способны вызвать преждевременный износ суставов.
- Ограничения, возникающие при занятиях спортом в неблагоприятных погодных условиях, таких как дождь, мороз или гололед).
Плавание
Занятия плаванием – один из самых безопасных способов получить физическую активность. Этот вид спорта благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает осанку и при этом не оказывает нагрузки на суставы и позвоночник.
Занятия плаванием доступны людям любого возраста и веса, а также тем, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника, которым противопоказан бег. Такие стили плавания, как быстрый кроль и баттерфляй, позволяют сжигать большое количество калорий и способствуют снижению веса. Плавание в прохладной воде укрепляет организм и повышает устойчивость к простудным заболеваниям.
Плюсы:
- практически отсутствует риск травм;
- широкая доступность (с любыми исходными данными);
- оздоравливающее действие на весь организм;
- поддержание высокого тонуса мышц;
- снятие стресса и релаксация.
Минусы:
- запах хлора в бассейнах;
- перегруженность бассейнов посетителями;
- значительные изменения в фигуре можно получить, только занимаясь плаванием с детства.
Велоспорт
Велосипедные прогулки – это прекрасный способ укрепить мышцы и повысить выносливость. При движении в горку мышцы ног испытывают значительную силовую нагрузку, что способствует формированию их рельефа. Велоспорт по своим эффектам схож с бегом: занятия проходят на открытом воздухе, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы и помогают снизить вес.
Прогулки на свежем воздухе улучшают эмоциональное состояние и способствуют крепкому сну. Велоспорт не рекомендуется людям с проблемами суставов ног, так как при езде на велосипеде эти суставы испытывают значительные нагрузки.
Плюсы:
- отличный общеоздоровительный эффект;
- масса эмоций и впечатлений;
- возможность участия в интересных групповых велопоходах.
Минусы:
- опасность при езде по проезжей части;
- зависимость от сезона;
- затраты на велосипед и экипировку.
Настольный теннис
Настольный теннис – еще один популярный и увлекательный вид спорта, доступный для начинающих с любым уровнем подготовки. Как и предыдущие виды активности, он обеспечивает аэробную нагрузку, что положительно сказывается на снижении веса и укреплении выносливости. Задействует все группы мышц, улучшает координацию движений и скорость реакции, тренирует зрение. Соревновательный аспект положительно влияет на эмоциональное состояние, добавляет азарт, мотивирует к самосовершенствованию и стремлению к победе.
Плюсы:
- доступен для всех (при любом весе);
- низкий риск травм;
- игровой и соревновательный момент.
Минусы:
- как правило, требуется спортзал;
- необходим партнер.
Бадминтон
Благодаря небольшим затратам энергии и средств, бадминтон является доступным видом активности. Занятия бадминтоном возможны как в спортивных залах, так и на открытом воздухе. По сравнению с настольным теннисом, бадминтон предполагает большую площадь для перемещения, более широкую амплитуду и разнообразие движений. Этот вид спорта способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет мускулатуру и развивает ловкость. Занятия проходят в игровой форме, поэтому они будут интересны всем, кто избегает монотонности и однообразия.
Плюсы:
- отличный общеоздоровительный эффект;
- игровой и соревновательный момент;
- значительные энергозатраты, способствующие похудению.
Минусы:
- некоторая несимметричность нагрузки (в основном, на одну руку);
- нужен спортзал;
- на открытом воздухе может мешать ветер;
- требуется партнер.
Пилатес
Это уникальный комплекс упражнений, созданный для укрепления мышц, повышения эластичности и улучшения координации движений. Пилатес особенно рекомендован людям, испытывающим дискомфорт в спине и имеющим нарушения осанки, а также тем, кому нежелательны нагрузки на суставы. Он способен значительно улучшить состояние людей с плохой координацией, слабыми мышцами и сутулостью.
Плюсы:
- развивает гибкость;
- исправляет осанку;
- способствует формированию красивой фигуры;
- снимает напряжение и болевой синдром;
- восстанавливает после травм опорно-двигательного аппарата.
Минусы:
- сложная техника, требующая обязательного контроля квалифицированного инструктора;
- действительно эффективные занятия стоят недешево.
Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале)
Бодибилдинг привлекает тех, кто желает нарастить мышечную массу, но не всем, посещающим тренажерный зал, удается достичь этой цели. Значительная часть новичков не справляется с интенсивными и повторяющимися тренировками, необходимостью придерживаться определенного режима питания и употреблять спортивные добавки. Но кому по душе индивидуальные виды спорта, тот, кто способен определить цель и настойчиво двигаться к ней, сможет создать подтянутое телосложение, укрепить здоровье и развить силу воли.
Плюсы:
- мышечный рост;
- универсальность: бодибилдинг помогает улучшить фигуру, показателей силы и выносливости.
Минусы:
- значительные расходы на абонемент, специальное питание и спортивные добавки;
- риск травм;
- однообразие и монотонность тренировок.
Воркаут
Стрит-воркаут – это силовые тренировки, использующие вес собственного тела. Воркаут предоставляет отличную возможность увеличить силу и мышечную массу, не прибегая к занятиям с отягощениями в спортзале. Тренировки на турниках и брусьях позволяют не только создать сильное и рельефное тело, но и овладеть впечатляющими упражнениями, привлекающими внимание.
Такие тренировки доступны каждому, поскольку турники и спортивные площадки встречаются достаточно часто, а перекладину можно установить и в домашних условиях. Воркаут не так монотоннен, чем бодибилдинг, ведь изучение новых, усложняющихся упражнений более увлекательно, чем однообразное выполнение жимов и тяг с отягощениями.
Плюсы:
- доступность и бесплатность;
- меньший риск травм, чем в тяжелой атлетике и бодибилдинге;
- тренировки на свежем воздухе, а не в душном зале.
Минусы:
- не подойдет тем, кто хочет добиться максимальной гипертрофии мышц;
- уличные занятия ограничены климатическими условиями.
Кроссфит
Данный вид фитнеса предназначен исключительно для абсолютно здоровых молодых людей, обладающих хорошей физической подготовкой. Тренировки высокой интенсивности проводятся на грани выносливости и включают в себя бег с дополнительным весом, упражнения, основанные на принципах тяжелой атлетики, силовые упражнения, выполняемые в ускоренном темпе, и другие подобные элементы. Если вам необходимы новые впечатления и вы готовы к серьезным испытаниям на пути к достижению цели, этот спорт станет отличным выбором.
Плюсы:
- разнообразие и увлекательность тренировок;
- развитие максимальной выносливости;
- стремительный сброс лишнего веса;
- мускулистое, максимально функциональное тело.
Минусы:
- повышенный риск травм;
- тяжелые изматывающие тренировки, которые подойдут далеко не каждому.
Командные виды спорта (футбол/волейбол/баскетбол)
Для экстравертов, которым наскучили монотонные занятия в тренажерном зале, командные виды спорта могут стать прекрасной альтернативой. Занятия футболом, баскетболом или волейболом позволят в игровой форме улучшить выносливость и привести себя в форму. Кроме того, работа в команде способствует развитию психологической устойчивости и навыков общения, а также удовлетворяет потребность в социализации и дружеских отношениях.
Плюсы:
- оздоровление, развитие выносливости;
- игровой и соревновательный элементы;
- развиваются навыки работы в команде;
- расширяется круг друзей.
Минусы:
- могут не принять в команду;
- повышенный травматизм.
Для того чтобы спорт стал привычной частью жизни, необходимо определить вид физической активности, который будет доставлять радость, и постоянно работать над улучшением своих спортивных результатов.
