При измерении веса люди, заботящиеся о своей фигуре, нередко сталкиваются с его незначительными изменениями в течение небольшого периода. Существование «плавающего» веса может быть вызвано различными факторами. Обсудили с врачом-диетологом из ФКНЦ ФМБА, почему вес может колебаться и насколько можно доверять показаниям весов?
Почему «скачет» вес
«Часто колебания веса обусловлены физической активностью, — поясняет диетолог ФКНЦ ФМБА Анна Бражникова. — Занятия спортом и работа в саду связаны со значительной потерей влаги. Именно это становится причиной временной потери массы тела, которая вскоре возвращается».
А вот интенсивные силовые тренировки, наоборот, способны причиной незначительного увеличения массы тела. Причиной этого явления является скопление молочной кислоты в мышечной ткани, что приводит к их отечности. После достаточного восстановления вес тела возвращается к исходному уровню в течение суток.
Рацион питания также может влиять на изменение веса.
«Чрезмерное употребление острой и соленой пищи может приводить к задержке жидкости в организме. После обильного приема пищи она некоторое время задерживается в кишечнике, увеличивая массу тела на величину до 1 килограмма », — говорит врач.
Влияние погодных условий на вес не имеет научного подтверждения, поскольку метаболизм человека остается достаточно стабильным в течение года, отмечает эксперт. Однако, вполне естественно предположить, что зимой может увеличиться аппетит и снизиться физическая активность, что повлияет на вес, но это все же считается косвенным фактором.
В течение менструального цикла женщины могут испытывать изменения веса.
«По словам Анны Бражниковой, незадолго до начала менструации в организме происходит значительное уменьшение содержания эстрогенов. — В результате этого происходит задержка жидкости, что может увеличить обычный вес на 1-2 килограмма. В конце первого цикла наблюдается стабилизация показателей».
Как часто взвешиваться
Необходимо учитывать, что кратковременные изменения веса не являются значимыми. Поэтому не следует обращать на них внимание, поскольку они происходят достаточно быстро. Для мониторинга массы тела обычно достаточно проводить взвешивание раз в неделю.
Для тех, кто намеренно взялся за снижение веса, крайне необходимо отслеживать его изменения каждый день. Взвешиваться следует в одно и то же время, подчеркивает врач. Оптимальным вариантом является утренняя процедура натощак после посещения туалета. При фиксации полученных данных можно оценить фактические колебания массы тела.
«Анна Бражникова предостерегает: если масса тела колеблется на 2-3 килограмма в течение суток, и такие колебания сохраняются несколько дней подряд, а также сопровождаются отеками, одышкой или чувством усталости, стоит обратиться к врачу.
