Люди занимаются зимними видами спорта по разным причинам: кто-то ради адреналина, кто-то для поддержания формы, третьи — чтобы весело провести время с близкими, а четвертые — чтобы совместить все цели спорт зимой на свежем воздухе отлично закаляет, укрепляет мышцы всего тела и улучшает выносливость. Но у каждого из видов также есть свои особенности, которые касаются как пользы, так и возможных травм.
Беговые лыжи
Классическая ходьба на лыжах очень хороша для похода всей семьей в парк или лес. Благодаря скольжению нагрузка на суставы мягкая, без ударов. Отлично тренируются мышцы пресса, спины, ног и рук — особенно когда вы работаете только палками.
Осторожно! Вероятность получения травмы в этом месте сопоставима с риском случайного падения на ровной поверхности, однако не стоит терять бдительность и не забывайте смотреть под ноги, чтобы избежать падения в яму и избежать перелома лыжи.
Горные лыжи
Они также подходят для всей семьи, однако на первых этапах потребуется несколько занятий с тренером. Прорабатываются те же группы мышц, что и в классическом стиле, но в более интенсивном формате: поддержание баланса при спуске активирует большее количество мышц. Если в классическом стиле, занимаясь на ровной поверхности, вы можете поддерживать стабильный пульс в аэробной зоне или проводить интервальную тренировку, регулируя скорость ходьбы, то катание на горных лыжах предполагает интервальную нагрузку в любом случае.
Осторожно! При занятиях горными лыжами часто возникают травмы коленей (растяжения и разрывы коленных связок) и плечевого пояса. Для предотвращения таких повреждений не следует выполнять резкие движения в коленных суставах, не мешайте отстегиванию лыж и при возникновении проблем старайтесь остановиться. Также рекомендуется воздерживаться от использования сложных трамплинов и избегать столкновений с другими лыжниками.
Сноуборд
Не стоит начинать занятия с детьми до семи лет, однако, если есть сильное желание, то предпочтительнее обучать ребенка катанию в обе стороны, чтобы избежать мышечного дисбаланса. На сноуборде хорошо тренируются мышцы ног и стабилизаторы корпуса — палок-то нет, да и ноги «связаны». Техника проще, чем на лыжах, но несколько уроков с инструктором все равно нужны.
Осторожно! В начале занятий нередки повреждения запястья и голеностопа. Новичкам рекомендуется пройти инструктаж и избегать катания на сложных трассах.
Коньки
Коньки позволяют кататься на закрытом катке вне зависимости от погоды и времени года. Даже если на улице бушует метель или снег растаял, это не станет препятствием для укрепления мышц ног и стабилизации корпуса.
Осторожно! При падениях можно получить ушибы копчика, ладоней или коленей. Рекомендуется не превышать скорость, пока не отработаны навыки правильного торможения и поворотов.
Санки, снегокат
Зимой есть прекрасная возможность для физической активности. Спуск с горки на лыжах или санках укрепляет мышцы ног, а катание в санках также обеспечивает силовую нагрузку на верхнюю часть тела.
Осторожно! Чтобы избежать столкновений, при выполнении прыжка на снегокате с трамплина слегка приподнимайте таз для более мягкого приземления.
Снежки
Отличный способ провести время! Во время бросков задействуются мышцы спины, пресса и рук, а для передвижения необходимы ноги.
Осторожно! Будьте внимательны, чтобы снежок не попал в глаз. Если это случилось, приложите к глазу снежок – это поможет избежать синяка. Однако, при сильном ударе рекомендуется обратиться за медицинской помощью.
Конечно, лучше готовиться к спорту зимой в течение всего года: выполнять упражнения на баланс и растягивание мышц ног, а также тренировать те мышцы, на которые делается акцент в конкретном виде спорта. Но если вы не успели подготовиться заранее, не отчаивайтесь: даже простейшая разминка перед спуском с горы снизит риск получить травму и увеличит эффективность тренировки.
Позвольте пожелать вам чудесных и насыщенных каникул! С наступающим новым годом!
