Не стоит обсуждать, что в программе тренировок должны присутствовать как кардионагрузки, так и силовые упражнения. Приоритет зависит от того, каких результатов вы хотите достичь.
Для снижения веса: кардиотренировки или силовые упражнения
Многие считают лучшим средством для похудения именно кардио- , а не силовую нагрузку: и калорий на такой тренировке тратится больше, и процесс жиросжигания запускается быстрее. Но не стоит ждать, что одна только беговая дорожка вдруг сделает из пышки дюймовочку.
Исследователи из Университета штата Пенсильвания установили, что для эффективного сжигания жира более полезны силовые, а не кардиотренировки. При этом, как отмечают ученые, занятия с гантелями и дисками помогут избавиться от последствий увлечения сладостями и шоколадом надолго, в отличие от кардионагрузок, которые дают лишь временный эффект. «При силовых тренировках организм активнее использует запасы углеводов, и после занятия будет восполнять их, используя жир в качестве источника энергии. В то время как после кардиотренировок восстанавливаются жировые клетки, с которыми мы боролись на беговой дорожке», — поясняют Елена Даркова, тренер тренажерного зала фитнес-клуба X-fit.
К тому же после силового тренинга обмен веществ остается ускоренным еще 12 часов: условно говоря, так вы будете сжигать больше калорий, не покидая границ дивана.
Вывод. Если вы стремитесь к стройной фигуре, не ограничивайтесь только кардиотренировками или занятиями с отягощениями – гораздо эффективнее их комбинировать. «Начните тренировку с короткой, но интенсивной аэробной разминки, а затем переходите к основной части, выполненной в анаэробном режиме. Альтернативный подход – объедините кардио- и силовые упражнения в рамках функциональной тренировки», — отмечает Батыр Минханов, персональный тренер фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».
Выбор между кардиотренировками и силовыми упражнениями: как вернуться к занятиям
Возвращаться к занятиям после перерыва нужно постепенно — в этом мнении сходятся все тренеры. Разногласия вызывает другой вопрос: какая нагрузка для этого подойдет лучше — кардио или силовая?
Регулярные аэробные упражнения способствуют развитию выносливости, необходимой для любых физических нагрузок. Батыр Минханов рекомендует, что если вы не занимались спортом более двух месяцев, то в начале занятий стоит уделить 60% времени кардиотренировкам и 40% – силовым упражнениям, а затем поменять пропорции.
Если же перерыв в тренировках составил не более месяца, рекомендуется возвращаться к занятиям, начиная с силовых упражнений. По словам Елены Дарковой, занятия с большим количеством повторений способствуют восстановлению подвижности суставов, координации и кровоснабжения мышечной ткани.
Вывод. Аналогично процессу снижения веса, специалисты не советуют сосредотачиваться исключительно на одном виде физической активности. Батыр Минханов отмечает: «Кардиотренировки и занятия силовой направленности должны сочетаться и, что еще предпочтительнее, периодически меняться в течение недели, чтобы тело могло адаптироваться к различным видам нагрузки.
Для укрепления здоровья важно решить, какие тренировки выбрать: кардиотренировки или силовые
Как известно, фитнес помогает продлить молодость и улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Долгое время чемпионом в этом деле считалась именно кардио-, а не силовая нагрузка. Однако исследования Гавайского университета доказали: циклическая анаэробная тренировка увеличивает ЧСС лучше, чем бег. То есть, занимаясь в этом режиме, можно укрепить не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.
Одним из ключевых достоинств силовых тренировок по сравнению с кардионагрузкой является их воздействие на опорно-двигательный аппарат. Результаты, представленные в журнале Journal of Applied Physiology, свидетельствуют о том, что регулярные анаэробные упражнения способны повысить плотность костной ткани почти на 20%. Кардиотренировки не демонстрируют аналогичного эффекта.
При этом они помогают справиться с иной задачей: согласно информации, предоставленной Исламским университетом Азада, занятия аэробикой способствуют укреплению иммунной системы.
Вывод. Учитывая характеристики кардиотренировок и силовых упражнений, можно разработать индивидуальный план занятий, направленный на повышение общего состояния здоровья. Склонность к частым заболеваниям требует увеличения доли аэробных нагрузок. Для укрепления костной ткани рекомендуется регулярно заниматься силовыми тренировками».
Впрочем, тренеры советуют подбирать нагрузку, ориентируясь на собственные ощущения. «Занятия должны, прежде всего, доставлять радость. Даже самая результативная тренировка не приведет к желаемому результату, если вы идете на нее как на каторгу», — говорит Батыр Минханов.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
Ознакомьтесь с видеоуроками, посвященными различным областям фитнеса и йоги, в нашей .
