Даже при отсутствии заболеваний сердца и сосудов, внезапные колебания артериального давления способны негативно сказаться на самочувствии. Повышение показателей может быть вызвано, например, высокой температурой окружающей среды, сильными эмоциональными переживаниями или чрезмерной рабочей нагрузкой. В результате человек может ощущать ухудшение состояния, головокружение, тошноту и слабость.
При резком повышении давления медики рекомендуют сохранять спокойствие, так как паника может усугубить ситуацию. Необходимо успокоиться, прилечь и ослабить стесняющую одежду. Также важно обеспечить приток свежего воздуха, для чего следует проветрить помещение.
Людям, страдающим от гипертонии, врачи обычно назначают медикаментозное лечение, которое они постоянно имеют при себе. Эти препараты помогают контролировать течение хронического заболевания. Однако что делать, если лекарства не оказалось в наличии? Или если повышение давления спровоцировано жарой или эмоциональным стрессом?
Ученые из Гарвардского университета доказали: дыхательные практики могут помочь снизить высокое кровяное давление.
«Обычно человек совершает примерно 22 000 вдохов и выдохов ежедневно, не прилагая к этому процессу никаких дополнительных усилий и не задумываясь о нем. Регулярное выполнение упражнений на медленное и глубокое дыхание, занимающее всего несколько минут в день, способно уменьшить артериальное давление, потенциально уменьшая первую цифру в показаниях (систолическое артериальное давление) до 10 пунктов », — доктор Кимберли Паркс, кардиолог Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.
Сознательное и глубокое дыхание оказывает воздействие на нервную систему, вызывая включение механизма «отдых и переваривание». Расслабляются кровеносные сосуды, меняется работа сердца. В результате наблюдается снижение кровяного давления.
Специалист рассказал о дыхательных упражнениях, способных оперативно восстановить самочувствие.
1. «Свечи на торте»
Возможно, вы не раз загадывали желание, задувая свечи на торте во время праздника. В основе этой методики лежит схожий принцип дыхания.
Попробуйте посчитать до пяти, вдыхая через нос. Затем вам надо сделать выдох на те же пять счетов.
«Плотно прижмите губы, имитируя задувание свечей на торте, это поможет замедлить выдох», — предложил доктор Паркс.
2. «Дыхание по квадрату»
Данный метод довольно известен и нередко рекомендуется психологами для скорейшего снятия напряжения. Кардиолог отмечает, что он также способствует снижению артериального давления.
Для выполнения упражнения важно занять удобную позу, сидя или лежа, расслабиться и закрыть глаза. После этого сделать глубокий медленный вдох, мысленно досчитав до четырех, затем на четыре счета задержать дыхание.
После этого делается медленный выдох и снова задерживается дыхание — также на четыре счета. Выполняйте это дыхательное упражнение в течение двух-трех минут, чтобы почувствовать облегчение.
3. Техника «4-7-8»
Данное дыхательное упражнение способствует успокоению и нормализации артериального давления. Также его можно выполнять перед сном для улучшения качества сна.
Вот инструкция от кардиолога.
-
Глубоко вдохните через нос, считая до четырех.
-
После вдоха задержите дыхание, но продолжайте считать до семи.
-
Затем на счет «восемь» сделайте резкий выдох через рот.
-
В результате анализа рынка обнаружены перспективные возможности.
4. Попеременное дыхание ноздрями
Такое дыхательное упражнение способствует замедлению пульса, снятию стресса и уменьшению мышечного напряжения.
Для начала большим пальцем правой руки слегка нажмите на правую ноздрю , чтобы закрыть ее. После этого сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю.
Затем прикройте ее указательным пальцем правой руки, сделайте небольшую паузу в несколько секунд. Теперь откройте правую ноздрю и медленно выдохните.
Сделайте перерыв перед следующим вдохом. Рекомендуется поочередно использовать левую и правую ноздрю. После 5–10 повторений вы почувствуете улучшение состояния.
