Гипертония становится причиной каждого второго случая инфаркта и инсульта. Высокое артериальное давление способно вызвать и другие заболевания, в частности, проблемы с почками, гормональный дисбаланс, ухудшение зрения.
Нарушения артериального давления наблюдаются как среди пожилых людей, так и среди молодежи – это одно из наиболее часто встречающихся заболеваний в мире. Специалисты настоятельно советуют уделять внимание профилактике, поскольку она способна предотвратить развитие гипертонии и значительно улучшить самочувствие людей, уже страдающих от нее.
«Повышенное давление оказывает разрушительное воздействие на кровеносные сосуды, негативно влияет на работу сердца, почек и головного мозга . Его часто называют тихим убийцей, поскольку признаки заболевания возникают, как правило, уже после поражения органов, необходимых для поддержания жизни», — отмечает Алексей Жито.
Врач-кардиолог рассказал о пяти полезных привычках, благодаря которым он поддерживает нормальное артериальное давление. Он настоятельно советует каждому начать использовать их в повседневной жизни.
1. Следите за весом
Взвешивания не должны стать навязчивой привычкой, а самобичевание из-за веса — нормой, предостерегает врач. При этом важно осознавать, что повышенный индекс массы тела является основным фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания.
«Уже снижение веса на 3-5 килограммов может существенно улучшить ваше самочувствие. Врач отмечает, что снижение массы тела может уменьшить артериальное давление на 5-10 мм рт. ст.
Избегайте строгих диет и изматывающих тренировок, достаточно включить в свой распорядок дня умеренную физическую активность, например, регулярные прогулки. Также рекомендуется снизить потребление углеводов и заменить их продуктами, богатыми белком.
2. Ешьте меньше соли
Большинство людей не осознают, какое количество соли они потребляют, так как она содержится в таких продуктах, как колбаса, консервы, соусы и даже хлеб. Натрий способствует удержанию жидкости в организме, что приводит к увеличению объема крови и, как следствие, повышению артериального давления.
Что делать? Во-первых, ограничьте соль до 5 граммов в день, это примерно одна чайная ложка без горки. В качестве альтернативы, стоит отказаться от соленых закусок, фастфуда, уменьшить количество соли при приготовлении пищи в ресторанах и готовить самостоятельно чаще.
3. Регулярно двигайтесь
Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают эластичность сосудов. Это не подразумевает необходимость ежедневных посещений тренажерного зала или участия в марафонах.
«Я стараюсь много гулять. Я стараюсь проходить не менее 8 тысяч шагов ежедневно и регулярно занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю. По словам Алексея Жито, этого будет достаточно для защиты здоровья сердца и сосудов.
Кардиолог рекомендует заниматься йогой, ходить в бассейн, много гулять, попробовать тренировки на велотренажере . Даже если вы будете уделять этому внимание всего один раз в неделю, изменения станут заметными.
4. Научитесь расслабляться
Для восстановления сил организму требуется полноценный отдых, подразумевающий отвлечение от забот и рабочих дел, а также посвящение времени исключительно себе. Это также способ профилактики!
Длительный стресс приводит к увеличению концентрации кортизола и адреналина, что вызывает сужение кровеносных сосудов. Это приводит к развитию разнообразных хронических недугов.
Следите за тем, чтобы получать достаточно сна, слушайте музыку, которая вам нравится, проводите время с друзьями и семьей, находите время для уединения и покоя. Занимайтесь тем, что доставляет вам радость. Это полезно для вашего организма.
регулярно проверяйте артериальное давление, даже если ваше самочувствие не вызывает опасений
Даже если вы чувствуете себя энергичным, это не гарантирует нормального артериального давления. Для мониторинга его состояния необходимо регулярно проверять соответствующие показатели.
