По словам терапевта Ирины Барановой, продукты питания не только обеспечивают организм энергией и насыщением, но и оказывают воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Существуют, например, продукты, которые действуют как природные антидепрессанты, способные улучшить настроение и уменьшить проявления стресса и тревоги.
Кандидат медицинских наук в своем телеграм-канале, какие продукты стоит чаще включать в рацион для хорошего настроения.
1. Темный шоколад
Шоколад с содержанием какао более 70% способен воздействовать на гормоны, отвечающие за ощущение счастья – он стимулирует выработку эндорфинов и увеличивает уровень серотонина. Приятный эффект усиливается благодаря антиоксидантам, которые также способствуют улучшению настроения.
2. Орехи и семена
Орехи, особенно грецкие, миндаль и кешью, а также семена тыквы и подсолнечника , эти продукты содержат магний и жирные кислоты омега-3. Магний оказывает успокаивающее действие, снижая тревожность и стресс, а омега-3 поддерживают выработку серотонина.
3. Яйца
Эти продукты являются источником витаминов группы B, необходимых для поддержания психического здоровья. Кроме того, они содержат холин, который оказывает благотворное влияние на работу мозга, память и эмоциональное состояние.
4. Бананы
Банан является одним из богатейших источников калия, необходимого для поддержания нормального уровня стресса. Кроме того, он содержит витамин B6 (пиридоксин), играющий важную роль в выработке серотонина и способствующий улучшению психоэмоционального фона.
5. Авокадо
В его составе содержится значительное количество полезных жиров, играющих важную роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Кроме того, он богат фолатом (витамином В9), который способствует улучшению настроения, повышению энергии и помогает бороться с депрессивными состояниями.
6. Ягоды
Практически все ягоды содержат витамин C и антиоксиданты, помогающие защитить клетки организма от негативного воздействия. А черника, клубника, малина еще и способны улучшить психоэмоциональное состояние.
7. Листовая зелень
Листовые зеленые овощи — шпинат, кейл, брокколи, руккола — содержат фолат, способствующий повышению концентрации серотонина в головном мозге. Врач отмечает, что это один из наиболее эффективных продуктов для снижения симптомов депрессии и тревоги.
8. Рыба, богатая омегой-3
Употребление жирной морской рыбы — лосося, сардины, скумбрии — прекрасный метод не только для укрепления здоровья сердца и сосудов, но и для поддержания когнитивных способностей и улучшения эмоционального состояния.
9. Ферментированные продукты
Эти продукты включают кефир, йогурты, квашеную капусту и кимчи — продукты, содержащие пробиотики, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Как это может показаться неожиданным, бактерии, обитающие в кишечнике, оказывают влияние и на эмоциональное состояние.
10. Зеленый чай
Данный напиток не только обладает тонизирующим эффектом благодаря содержанию кофеина, но и включает в свой состав L-теанин — аминокислоту, способствующую расслаблению, уменьшению стресса и тревожности. Кроме того, он помогает сохранять концентрацию и улучшает ясность мышления.
Как подготовиться к утру, чтобы проснуться с хорошим настроением
Истинное счастье не определяется внешними обстоятельствами или действиями других людей, его можно взращивать внутри себя. К примеру, посредством формирования полезных привычек. Психолог Ольга Шалдыбина ранее рассказывала, какие вечерние практики способствуют пробуждению в хорошем расположении духа и с приливom энергии.
По словам эксперта, к позитивным вечерним ритуалам относятся:
-
выйти на прогулку;
-
составить список дел и приятных активностей на завтра;
-
обнять любимого человека;
-
принять душ;
-
выпить теплый напиток, например травяной чай или обычный;
-
практиковать благодарность;
-
уделить 10-15 минут наведению порядка в доме.
