Что такое Kiat Jud Dai
Tanz Kiat Jud Dai приобрела известность благодаря китайской платформе «ТикТок» примерно год назад, когда пользовательница под ником Wanyo Mori начала выкладывать видеоролики с энергичными танцами, отличающимися весьма оригинальной хореографией. В качестве основы для этих движений используется специфическое вращение тазом и поясницей, отдаленно напоминающее упражнение «тазовые часы» из пилатеса.
Тазовые часы» обычно выполняются в медленном темпе, что позволяет укрепить мышцы тазового дна и почувствовать взаимодействие мышц ягодиц, внутренней поверхности бедер, спины и живота. Kiat Jud Dai, в свою очередь, предполагает высокую скорость и интенсивность выполнения.
Одной из отличительных черт тренировок Kiat Jud Dai (название которой происходит от музыкального трека, сопровождающего занятия) является их высокая интенсивность и непрерывный характер. Во время получасовой тренировки перерывы на отдых сведены к минимуму. В занятиях не предусмотрены прыжки, что является преимуществом для людей с проблемами коленей, однако акцент делается на активной работе мышц верхней части тела.
Тренировки Kiat Jud Dai: преимущества
Эксперты утверждают, что при соблюдении рекомендаций и регулярных тренировках, эта программа дает реальный шанс на снижение веса и уменьшение объема талии. «В целом, подобные занятия, в сочетании с правильным питанием, помогают уменьшить количество жира в организме, что, безусловно, отразится на объемах живота», — отмечает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Некорректно говорить о каком-то специфическом локальном липолизе, поскольку это физически невозможно. Возможна только общая потеря веса, либо её отсутствие. Снижение объёмов в отдельной зоне, например, в области живота, не представляется возможным».
Занятия по методике Kiat Jud Dai могут быть одним из способов получить интенсивную физическую нагрузку, способствующую снижению веса. Это высокоинтенсивное кардио, которое, что является важным преимуществом, включает разнообразные движения и задействует большое количество мышц. Хореография достаточно проста и не требует развитой координации, а зажигательная музыка отлично стимулирует к занятиям».
При условии сбалансированного питания и увеличения физической активности этот метод будет эффективен. Для начала процесса сжигания жира достаточно тренироваться по видео Kiat Jud Dai 3-4 раза в неделю, занимаясь по 20-30 минут.
Тренировки Kiat Jud Dai: противопоказания
К сожалению, не всем подходят активные танцы, основанные на китайской методике. Анастасия Юркова отмечает, что занятия по системе Kiat Jud Dai не всем показаны:
Для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. «Анастасия Юркова отмечает, что контроль пульса является ключевым фактором в тренировочном процессе. Подобные энергичные занятия способны вызвать интерес, но в конечном итоге могут привести к перегрузке сердечно-сосудистой системы.
Людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. «Неконтролируемые и динамичные движения во время тренировки могут быть опасны. Если у вас имеются проблемы с коленями, спиной или другими частями тела, либо вы не владеете техникой выполнения упражнений, это может привести к ухудшению состояния здоровья или травме», — отмечает эксперт.
Беременным и кормящим мамам, так как им не рекомендуется заниматься интенсивными кардиотренировками.
Людям, страдающим от колебаний артериального давления, как при повышенных (гипертония), так и при пониженных (гипотония) показателях). « Заниматься им следует только при внимательном контроле пульса, а оптимальнее – под руководством тренера», – отмечает Анастасия Юркова.
Подводя итог, можно сказать, что тренировки по системе Kiat Jud Dai могут оказаться эффективной формой кардионагрузки, но они не всем подходят. Их вполне можно заменить зумбой или
