Ушу скорее является спортивной дисциплиной, тогда как цигун тесно связан с традиционными практиками
Эти две китайские гимнастические системы возникли в V-VI веках в Шаолине и впоследствии стали основой для формирования множества школ и направлений. В настоящее время любой, кто проявит интерес к одной из этих практик, может освоить как традиционные упражнения ушу и гимнастики цигун, дошедшие до нас в оригинальном виде, так и их современные интерпретации.
В отличие от ушу, цигун в большей степени придерживается традиционных методов. Это знание передается от наставника к ученику, что позволяет сохранить историческое наследие. Гимнастика ушу испытала более существенные преобразования: изменились как формы занятий, так и философия, которая была адаптирована к упражнениям. «Ушу сейчас даже входит в число олимпийских видов спорта: дисциплина имеет строгий свод правил и оценивается по определенным параметрам — высота прыжка, скорость движений и т. д.», — говорит Алексей Евтеев, официальный ученик в России настоятеля Шаолиньского монастыря Ши Юнсина, личный ученик мастера Чэнь Юя, тайцзицюань стиля чэнь, руководитель клуба тайцзицюань.
Для большинства людей ушу воспринимается как вид борьбы и боевое искусство, а не как практика, содержащая глубокий философский смысл. Что касается цигун, то его часто считают направленным на развитие разума, а не физического тела.
Занятия ушу и цигун: суть метода
Ушу, также известное как шаолиньцюань, берет свое начало в воинском искусстве Шаолиньского монастыря. По словам Алексея Евтеева, монахи нуждались в способах защиты от возможных нападений. Для этого им приходилось тренировать свое тело, укреплять мускулатуру, чтобы выдерживать столкновения и побеждать противника с помощью быстрых и отточенных движений. В наши дни ушу все реже используется в качестве средства самообороны. Это боевое искусство является одновременно зрелищным видом спорта и гимнастикой для укрепления физической формы.
Гимнастика цигун изначально являлась методом саморегуляции и оздоровления. В китайской медицине в ее основе лежит понятие ци — жизненной энергии, которая считается фундаментом существования человеческого организма. Задача практикующего цигун заключается в овладении умением управлять этой энергией. Для достижения этой цели используются осознанная работа с дыханием, элементы боевых искусств, гимнастические упражнения и медитативная практика. «Только сбалансированная работа с сознанием, телом и дыханием позволяет добиться заметных результатов в занятиях цигуном», — отмечает Алексей Евтеев.
Цигун и ушу: как заниматься и когда начинать
Гимнастика ушу, если не ставить целью достижение высоких спортивных результатов, может быть полезна людям любого возраста и с разным уровнем физической подготовки. Если какое-то упражнение кажется сложным, выполняйте его в пределах вашей гибкости и состояния здоровья. Алексей Евтеев полагает, что даже простое запоминание упражнений и их мысленное повторение может быть полезным для тех, кто занимается ушу. Для детей гимнастика ушу полезна для снятия избыточной энергии и развития концентрации внимания. Для взрослых она помогает расслабить мышцы и обрести спокойствие.
Оптимальная частота занятий ушу – три раза в день. Алексей Евтеев отмечает, что это вид гимнастики, который эффективнее выполнять небольшими, но регулярными порциями, нежели заниматься час или два всего раз в неделю. Уже через месяц регулярных тренировок вы сможете ощутить положительные изменения.
При занятиях цигуном необходимо проявлять осторожность. Существуют определенные ограничения по состоянию здоровья, поэтому перед началом тренировок рекомендуется консультация с медицинским специалистом. Цигун предполагает наличие психологического компонента и требует глубокого погружения, поэтому детям заниматься им не рекомендуется, поскольку их психика еще не сформирована.
Регулярные занятия также необходимы. Занимайтесь хотя бы раз в день, а оптимально – ежедневно, уделяя даже всего пять минут после пробуждения. Это поможет вам привести в порядок свое состояние.
Какие результаты можно ожидать от занятий цигун и ушу
«По словам Алексея Евтеева, занятия ушу часто называют практикой самопознания: осваивая движения, человек учится осознанно контролировать своё тело, дыхание и мышление. Сложные элементы ушу способствуют гармоничному развитию мускулатуры и улучшению координационных способностей. Чередование быстрых и медленных фаз в ходе тренировки укрепляет концентрацию, внимание и оказывает положительное влияние на психическое состояние. «Ушу поможет вам научиться правильно реагировать на любые обстоятельства, не отвергая их и не поддаваясь давлению», — подчеркивает Алексей Евтеев.
Цигун способствует стабилизации эмоционального фона и помогает сохранять оптимизм в любых обстоятельствах. Регулярное диафрагменное дыхание, являющееся неотъемлемой частью цигуна, обогащает кровь кислородом, нормализует давление и оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы. «Одно из ключевых преимуществ занятий цигуном – это умение расслаблять тело, когда мышцы-сгибатели и разгибатели находятся в равновесии. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки на суставы и предотвращает образование ненужных зажимов и застойных явлений», – отмечает Алексей Евтеев.
Суть обеих гимнастических дисциплин заключается в одновременной работе над физическим телом и ментальной сфере. Выбирайте ту, которая вам ближе!
