Что такое китайская методика выпрямления ног
Сторонники традиционной китайской медицины и практики цигун утверждают, что деформации стопы и другие изменения формы ног могут быть обусловлены не только болезнями, но и другими факторами, такими как:
- Неправильное распределение нагрузки на суставы.
- Слабость мышц и связок.
- Нарушение энергетических меридианов.
Для выявления причин возникновения деформаций проводятся специальные тесты. Если удается устранить факторы, спровоцировавшие деформацию, врачи рекомендуют упражнения для укрепления мышечного корсета, включающие растяжку и направленные на повышение гибкости, а также массаж и акупунктуру для улучшения кровотока. Комплексное воздействие позволяет скорректировать функциональное искривление ног, вызванное проблемами с мышцами и связками, однако оно неэффективно при врожденных деформациях костной структуры.
Аналогичный принцип используется и в классической медицине. Специальные упражнения способны изменить форму ног даже у взрослых, когда уже сформировалась определенная конфигурация положения тазобедренного и голеностопного суставов, из-за которой может создаваться впечатление вальгусной деформации коленных суставов (ноги иксом) или варусной (ноги колесом), — уточняет Татьяна Красильцева — коррекционный тренер и преподаватель. — В данном случае разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, направленный на коррекцию положения тазобедренных и голеностопных суставов, выводя их из привычных, неправильных положений в оптимальные.
Помимо улучшения внешнего вида, это также помогает предотвратить раннее изнашивание коленных суставов, которые в данном случае зависят от расположенных выше и ниже элементов. Для взрослого человека такая корректировка требует от трех месяцев до полугода ежедневных тренировок. После этого пациенту демонстрируют, как проводить самоконтроль и какие упражнения необходимы для сохранения достигнутого эффекта.
В иной ситуации наблюдается истинная деформация. Поскольку коленный сустав является блочным, а зоны роста костей голени и бедра закрыты, дальнейшее воздействие на них невозможно, за исключением хирургического вмешательства. В таких случаях может быть рекомендована остеотомия: кость подвергается распилу, фрагменты устанавливаются в правильное положение и фиксируются, в образовавшемся промежутке формируется кровяной сгусток, который способствует образованию костной ткани в процессе заживления. После этапа восстановления назначаются реабилитационные упражнения, направленные на восстановление объема движений в суставе и возвращение физической формы».
В каком возрасте целесообразно начинать исправление
Наилучший момент для коррекции – сразу после выявления проблем. Исправление деформаций проще проводить в детском возрасте, и этому есть объяснение.
«В период активного роста дети обладают значительным потенциалом для коррекции, — отмечает Татьяна Красильцева. — Это позволяет устранять как реальные деформации, так и их сочетания с функциональными нарушениями).
Мы начинаем с реальных данных, поскольку время роста ребенка ограничено. Этот период завершается у каждого в разном возрасте. Нормативы, которые можно найти в сети или в учебниках по физиологии, носят довольно усредненный характер. Встречается молодой человек в возрасте 19 лет, который все еще активно растет, а можно обнаружить юношу, который за период с 14 до 20 лет вырос не более чем на три сантиметра. В подобных случаях исправить существующие отклонения уже не представляется возможным».
Перед тем как приступить к редактированию текста, важно понимать несколько ключевых моментов.
Прочитайте текст целиком, чтобы получить общее представление о его содержании. Определите цель и аудиторию произведения.
Для корректировки требуется знание правил русского языка
«Татьяна Красильцева подчеркивает необходимость предостеречь людей от самостоятельного выполнения специальных упражнений. Она проводит аналогию с самолечением, основанным на гороскопах: подобный подход может не только усугубить состояние, но и закрепить деформации, одновременно лишив возможности эффективной коррекции, на которую можно было бы направить время.
Эффективность результата определяется исключительно точностью проведенных тестов, корректностью их анализа и расчетом плана корректировки с помощью упражнений. Без консультации с врачом, установления диагноза и разработки индивидуального плана не удастся достичь положительных изменений: не помогут ни народные, ни традиционные методы лечения.
«Не менее важным является своевременное прекращение корректировки и переход к фиксации достигнутого результата, — отмечает Татьяна Красильцева, — поскольку упражнение, переставшее помогать, может начать создавать обратные проблемы».
Какие вопросы решает китайская методика
При обсуждении китайской методики стоит отметить, что она способна корректировать следующие деформации:
- О-образные ноги (при варусной деформации наблюдается отсутствие смыкания коленей и состояние стоп во внутреннем направлении.
- Х-образные ноги (при вальгусной деформации стопы расположены на значительном расстоянии друг от друга, а колени, наоборот, сближаются.
- «Ложная» кривизна. Ноги выпрямлены, однако из-за недостаточного развития мышц кажутся неровными.
Многие упражнения, используемые в китайской методике, соответствуют рекомендациям врачей-ортопедов. Это вполне закономерно, поскольку они основаны на многолетнем опыте работы с проблемами опорно-двигательного аппарата.
10 упражнений для выпрямления ног по китайской методике
В их состав входят упражнения, применяемые в лечебной физкультуре, и дыхательные техники.
1. Приседания с сомкнутыми стопами
Выполняются при О-образной деформации ног.
- Примите прямое положение, соедините стопы и немного развейте колени.
- Медленно приседайте до параллели с полом.
- Сделайте 3 подхода по 15 раз.
2. Ходьба на внутреннем своде стопы
Выполняются при О-образной деформации ног.
- Постарайтесь ходить, перенося вес тела на внутреннюю часть стопы, ежедневно в течение 3-5 минут.
3. Сжатие мяча между коленями
Выполняется при Х-образной деформации ног.
- Примите сидячее положение, сохраняя правильную осанку.
- Между колен зажмите мяч или подушку.
- Сокращайте объем инвентаря за 10 секунд, затем отдохните 3-5 секунд.
- Выполните 3 подхода по 20 раз.
4. Подъемы на носках с разведенными пятками
Выполняется при Х-образной деформации ног.
- Примите прямое положение тела, соедините носки, но развейте пятки.
- Встаньте на носки и затем опуститесь в начальное положение.
- Выполните 3 подхода по 20 раз.
5. Поза бабочки
Данные упражнения, а также последующие, выполняются при Х-образной, О-образной деформациях стоп, а также при «ложной» деформации.
- Примите положение сидя, соедините стопы и подтяните их к себе, разведя колени в стороны.
- Прикладывайте руки к коленям и аккуратно надавливайте, растягивая внутреннюю поверхность бедра.
- Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
6. Махи ногами лежа на боку
- Примите положение на боку, при необходимости можно придерживаться локтем.
- Приподнимите ногу вверх, фиксируясь в наивысшей точке на 1-2 секунды.
- В результате анализа рынка обнаружены перспективные возможности для расширения бизнеса.
7. Планка с поднятой вверх ногой
- Примите упор лежа, опираясь на выпрямленные руки или локти, как в позиции планки).
- Поднимите одну ногу, задерживаясь в верхней точке на 1-3 секунды.
- Выполните три подхода, состоящих из пяти повторений, после чего перейдите к другой ноге.
8. Стойка у стены
Правильное положение тела способствует выпрямлению позвоночника и может оказать положительное влияние на коррекцию деформаций нижних конечностей.
- Прижмитесь спиной к стене, плотно зафиксировав лопатки, ягодицы и пятки.
- Примите положение у стены на 5-10 минут.
9. Точечный массаж
- Чтобы обнаружить точку Цзу-сань-ли, согните ногу в колене. Подставьте четыре пальца руки (не считая большого) под коленную чашечку, чтобы как бы обхватить ногу. Найдите наиболее чувствительное место вдоль линии, расположенной под мизинцем — это и есть нужная точка.
- Выполняйте массаж в течение одной минуты. Затем повторите процедуру для другой ноги.
- Чтобы определить местоположение точки Сань-инь-цзяо, примите удобное положение, сидя или опираясь на ягодицы. На внутренней поверхности бедра, чуть выше косточки, разместите четыре пальца руки, исключая большой. Указательный палец послужит ориентиром, обозначая центральную линию, на которой и находится нужная точка. Определите наиболее чувствительное место на этой центральной линии – это и будет искомая точка.
- Выполняйте массаж в течение одной минуты. Повторите процедуру для другой ноги.
10. Дыхательная практика цигун
- Примите прямое положение тела, дышите ровно и свободно.
- Представьте себе особую исцеляющую силу, которая «выравнивает» положение ног.
- Рекомендуется ежедневно уделять практике от 5 до 10 минут.
Сторонники традиционной китайской медицины утверждают, что регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволит увидеть ощутимые результаты через 6–12 месяцев.
На заметку! В каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход. Поэтому консультация с медицинским специалистом перед началом любой программы физических нагрузок будет весьма полезной.
Хотите больше полезных упражнений?
и получите полный доступ к. В ней собрано более 170 программ, охватывающих свыше 60 направлений фитнеса, в том числе уникальную программу от настоящего мастера шаолиньского кунг-фу Ян Пэнчжоу! Присоединяйтесь к нам прямо сейчас!
