Венди Судзуки, профессор Нью-Йоркского университета, посвятила свою профессиональную деятельность исследованию работы головного мозга, с акцентом на нарушения сна. Благодаря этому она стала признанным специалистом в нейробиологии, автором книг и научных публикаций, и продолжает активно изучать особенности человеческой психики.
«Иногда возникает ощущение, что наш мозг действует хаотично и непредсказуемо! Вы чувствуете сильную усталость, вам необходимо уйти от всего этого, однако тревожные мысли мешают это сделать», — профессор.
Почему так происходит
Вероятно, вы сейчас чувствуете значительное беспокойство. Под воздействием стресса организм начинает синтезировать кортизол, который, вопреки всему, препятствует сну. На уровне инстинктов возникает ощущение угрозы, и мозг, не в силах игнорировать это состояние, начинает работать с повышенной интенсивностью.
Возможно, вы просто устали из-за перегрузки событиями. Вы пережили множество переживаний, нервная система находится в состоянии напряжения. Тело стремится к расслаблению и отдыху, однако мозг еще не завершил обработку полученных данных. Вы находитесь в состоянии перевозбуждения, и в таком состоянии сложно отключиться от происходящего, а стремление к этому только усложняет положение.
Как быстро расслабиться и уснуть
Венди Судзуки предлагает опробовать технику, которая называется «сканирование тела». Данное расслабляющее упражнение помогает сосредоточить внимание мозга на воспринимаемых ощущениях. Мысли становятся менее значимыми, наступает состояние расслабления. После этого вы чувствуете усталость и быстро засыпаете.
Как делать упражнение.
-
Примите положение, в котором вы обычно ложитесь спать, удобно расположившись в постели.
-
Прикройте глаза, отложите телефон в сторону, погасите свет, и обеспечьте тишину в помещении.
-
Теперь вам надо сосредоточиться на пальцах ног. Приложите все усилия, чтобы ощутить эту часть тела как можно сильнее.
-
После этого начинайте постепенно подниматься, задействуя стопы, икроножные мышцы, колени, бедра.
-
Уделяйте внимание исключительно одной части тела! Фиксируйте все ощущения, которые вам приходят.
-
Продолжайте плавно двигаться вверх: пальцы рук, кисти, живот, грудная клетка, поясница, плечи, шея…
-
Если мысль уже проникла в сознание, но сон не наступил, стоит начать всё с самого начала.
Представьте себе устройство, функционирующее как высокочувствительный сканер. Необходимо почувствовать каждую деталь, включая самые тонкие нюансы и ритм жизни.
По мнению специалиста, далеко не всем удается выполнить упражнение полностью: зачастую мозг уже расслабляется, снижается концентрация, и человек засыпает. Однако встречаются ситуации, когда тревога достигает пика. В этом случае необходимо продлить выполнение упражнения.
У этой техники есть и дополнительное преимущество. Хотя можно сознательно побудить мозг к расслаблению тела, со временем это станет автоматическим процессом. Когда вы будете готовиться ко сну, «сканирование» запустится само собой. Это прекрасный метод для снижения тревожности и избавления от бессонницы.
Упражнение «морской котик» для быстрого сна
Предлагаю еще один несложный прием, который поможет вам быстрее уснуть. Она также хорошо подходит для непродолжительного дневного отдыха.
Примите положение, при котором ваши ноги окажутся немного выше головы . Например, можно удобно расположиться на диване, подперев ноги на подлокотнике. Или же прилечь на кровать, подложив под ноги валик или подушку. И да, важная деталь: лежать вы должны на спине! Все, закрываем глаза, дышим, спим.
Эта методика была разработана для военных и операторов связи, у которых в экстренных ситуациях на сон было как раз 10 минут.
