Занятия йогой могут помочь избавиться от ряда заболеваний и неприятных ощущений. Однако, если при выполнении асан игнорировать сигналы организма и рекомендации врача, они способны серьезно ухудшить имеющиеся проблемы. «К практике йоги нужно подходить осознанно: это не должно быть застывшим набором упражнений, она требует периодической корректировки», – отмечает Татьяна Голдман, инструктор йогатерапии сети центров «Федерация йоги» отмечает, что даже естественный для женщины процесс беременности требует корректировки программы занятий не менее трех раз, по триместрам, поскольку нагрузка на позвоночник, стопу и таз значительно отличается в каждом триместре. Помимо беременности, на практику йоги (или даже на ее отказ) может существенно повлиять ряд проблем со здоровьем. Рассмотрим их подробнее.
Опорно-двигательные нарушения
К наиболее чувствительных участков тела при занятиях йогой относят колени, поясницу и шею. Специалисты отмечают, что травмы в этих областях нередко нуждаются в персонализированной работе с йогатерапевтом, а не в занятиях в группе Ярослав Авдиев, преподаватель и инструктор школы-студии YogaMind. Особенно это актуально при сколиозах. Занятия при протрузиях и грыжах в групповом формате допустимы, однако требуется предварительная консультация с преподавателем».
* С травмами все относительно просто: приступать к занятиям можно только полностью восстановившись. «С йогой стоит повременить, если вы имеете хроническое заболевание суставов или травму в стадии обострения, — говорит Вячеслав Самойлов, к.м.н., врач-травматолог высшей категории ММЦ “Клиника № 1”. — Эти заболевания исключают фиксированные позы. Также не стоит заниматься йогой в острый период травмы после вывихов, переломов или растяжений конечностей».
* При хронических заболеваниях шейного отдела практика допустима. «Но в этом случае не стоит выполнять стойку на голове, сету бандхасану (позу моста), матсиасану (позу рыбы), сарвангасану (“Березку”) и халасану (позу плуга), а также обратный вариант джаланхара-бандхи (запрокинутая голова)», — предостерегает Ярослав Авдиев.
Даже у людей, не имеющих заболеваний шейного отдела позвоночника, выполнение этих поз требует осмотрительности. Позы, предполагающие чрезмерные изгибы шеи, способны вызвать ее повреждения, а подобные травмы нередко сопровождаются диссекцией артерий, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга, — предостерегает Стивен Баррер, нейрохирург, директор Института неврологии больницы Эбингтона (Филадельфия, США) и автор книги «Осторожно, спорт!». Поэтому их выполнение требует контроля инструктора и соблюдения техники безопасности.
* Проблемы с поясницей также накладывают на практику определенные ограничения. «Более заметно проявление прогибов, обусловленных силовым воздействием, на разогретую поверхность тела, чем наклонов. Следует воздерживаться от резких наклонов, например, курмасаны (поза черепахи) и эка пада ширшасаны (нога за головой). Кроме того, необходима осторожность и при выполнении пашчимоттанасаны (наклон сидя к прямым ногам): многие практикующие совершают ее импульсивно, скругляя спину или покачиваясь. Между тем, от резких движений следует отказаться, — отмечает Ярослав Авдиев. — В целом, при наличии каких-либо проблем с шеей и поясницей рекомендуется более плавная практика с акцентом на вытяжение, выполнение бандх (заморозка) и пранаяму (дыхательные упражнения), которые активируют диафрагму и способствуют вытяжению поясничного отдела позвоночника)».
* Проблемы с коленями не исключают возможности практики. Но то, какой она будет, зависит от диагноза. «При воспалениях (артритах, артрозах) противопоказаны долгие фиксации асан (от 30-40 секунд), это может ухудшить состояние суставов. Показана мягкая восстановительная практика», — советует Ярослав Авдиев.
Проблемы с работой внутренних органов
Наличие отравлений, обострение имеющихся хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также дыхательной и сердечно-сосудистой систем являются противопоказаниями к занятиям йогой. В периоды затухания острых состояний показаны йогатерапия и упражнения, аккуратно стимулирующие работу внутренних органов – это плавные растяжки, скручивания (при отсутствии проблем с позвоночником), — отмечает Дмитрий Фомичев, однако необходим плавный переход от простых упражнений к более сложным. Например, при болезнях сердца следует начинать с дыхательных упражнений во время ходьбы, а затем переходить к выполнению асан. При нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта важно уделять достаточно времени медитациям, пранаямам и, разумеется, скорректировать рацион питания. Любые интенсивные физические нагрузки в такой ситуации следует избегать».
Острые респираторные вирусные инфекции, грипп и прочие вирусные заболевания
Очевидно, что нет необходимости в физических упражнениях, если у вас уже поднялась температура и вы постоянно кашляете. «В подобной ситуации организму требуется отдых, поскольку все его ресурсы направлены на противодействие болезни, и даже незначительная активность может затормозить выздоровление, — отмечает Дмитрий Фомичев. — Однако, если вы ощущаете приближение вируса и испытываете легкое недомогание, смело выполняйте дыхательные упражнения и очистительные практики (промывание носа, джала нети), стимулируя процессы детоксикации: это поможет ускорить выздоровление».
Существует и другая точка зрения. «На ранних стадиях простудные заболевания хорошо лечатся с помощью интенсивной практикой хатха-йоги, — утверждает Ярослав Авдиев. — Это способствует ускорению обмена веществ, что облегчает организму борьбу с инфекцией. Рекомендуется акцентировать внимание на упражнениях для языка и глотки, в то время как инверсии могут быть нежелательны, если в носоглотке присутствует слизь. Кроме того, необходимо предотвратить переохлаждение организма после занятия, поэтому перед шавасаной стоит надеть сухую одежду».
Менструация
В большинстве случаев это становится официальным медицинским заключением, дающим возможность пропустить практику на четыре-пять дней. По словам Дмитрия Фомичева, в период, указанный в справке, в женском организме происходят интенсивные процессы детоксикации. Он также предупреждает, что неправильное прохождение практики может привести к перенаправлению энергии и негативно сказаться на здоровье».
Решение о занятиях йогой во время менструации индивидуально и зависит от общего состояния здоровья. При отсутствии дискомфортных ощущений допустима легкая практика, при которой следует избегать перевернутых поз, наклонов, упражнений на пресс и скручиваний.
Настраивайте тренировки в соответствии с ощущениями своего тела, чтобы извлекать из них наибольшую пользу и получать удовольствие.
