Прикатилось колесо: немного истории
Колесо баланса, также известное как колесо жизни или круг потребностей, представляет собой действенный инструмент для оценки текущего состояния дел в различных сферах вашей жизни. Это своего рода интерактивная оценка, которую рекомендуется периодически проводить всем, кто стремится к гармонии, успеху и личному благополучию.
Считается, что эту технику разработал американский предприниматель, коуч и мотивационный спикер — Полу Майеру. Он вырос в неблагополучной семье. Для обеспечения себя ему приходилось упорно работать на ферме. Как-то раз он поинтересовался у матери, не придётся ли ему всю жизнь продолжать трудиться таким образом. Мать ответила, что все необходимые ресурсы для перемен уже находятся в его распоряжении.
Пол вдруг понял, что все аспекты его жизни находятся под его контролем, определяемые его выбором и поступками. Вскоре он начал торговать фруктами, затем перешел к продаже страховых полисов, и уже в 27 лет сколотил состояние миллионера. В возрасте 32 года он основал Институт мотивации успеха, который превратился в международную группу компаний, представленную в более чем 60 странах. Сегодня материалы института, включая тренинги и книги, доступны на 23 языках. Пол Майер полагал, что важным средством саморазвития является колесо баланса.
На заметку! Считается, что буддийский символ Дхармачакра, также известный как «колесо закона», послужил источником вдохновения для Пола Майера при создании колеса баланса. Этот символ представляет собой колесо с восемью спицами, которые символизируют Благородный восьмеричный путь.
Что такое колесо баланса жизни
«Круговую диаграмму, известную как колесо баланса, рекомендуется нарисовать и заполнить, чтобы выявить области жизни, нуждающиеся во внимании», – рассказывает Петр Галигабаров — когнитивно-поведенческий психолог, практикующий специалист и автор книг.
«Колесо формируется из сегментов или секторов, отражающих разные сферы деятельности: карьера, финансы, отношения, здоровье и другие», – отмечает Марина Винберг – психолог, коуч, сертифицированный ICF, нейрокоуч ICI, гипнотерапевт, арт-терапевт и член European Coaching Association. — Мы постоянно находимся в состоянии равновесия между трудовой деятельностью и личной сферой, между заботой о себе и заботой о близких, между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием. Инструмент, известный как «колесо баланса», помогает обрести эту гармонию».
«Зачастую мы концентрируемся на активном развитии и поддержании внимания к одной-двух областям, игнорируя остальные, поскольку, по всей видимости, времени на все не хватает, — дополняет психолог, бизнес-тренер Елена Шиллер. — Не в сроках дело. Визуальное колесо позволит выявить, в чем и где произошла ошибка».
Колесо баланса нередко используют в психологии и для личностного роста, чтобы оценить степень удовлетворенности человека своим положением в жизни, выявить области, требующие внимания, помочь ему определить приоритеты и обрести мотивацию для достижения целей. Этот инструмент полезен в самых разных областях – от взаимоотношений с близкими до организации рабочих задач, главное – освоить принципы его использования!
Это интересно! «В когнитивно-поведенческой терапии применяется концепция «пирога». Этот инструмент, например, помогает уменьшить чувство вины у пациента или внести больше объективности в восприятие ситуации, — поясняет Петр Галигабаров. Предположим, женщина переживает развод и считает себя ответственной за крах отношений на все 100%. Специалист предложит ей изобразить круг — то есть «пирог». Затем предложит «отрезать кусочки», отвечая на вопрос: «Кто еще несет ответственность за разрушение брака?». «Муж — 30%, свекровь — 20%, внешние факторы — 10%», — скажет женщина, и станет ясно, что вина не лежит целиком на ней. По сути, это тот же принцип колеса баланса, но используемый для решения иных задач».
Сферы жизни колеса баланса: 6, 8 или 12
Современные колеса баланса сферы отличаются большим разнообразием. Количество секторов в них может быть любым, поскольку это персональный инструмент саморазвития, и, соответственно, все зависит от индивидуальных предпочтений.
При поиске оптимального колеса баланса люди зачастую подразумевают модель, предложенную Полом Майером. Эта модель включает в себя 6 основных сфер:
В настоящее время более популярным считается колесо жизненного баланса, состоящее из восьми сфер, которое также называют основным вариантом:
Пользователям, обладающим опытом работы с предыдущими инструментами, для достижения более высоких результатов может потребоваться колесо баланса, состоящее из двенадцати сфер. Кроме того, его функциональность можно постоянно расширять и улучшать.
«Петр Галигабаров отмечает, что некоторые эксперты применяют колесо, разделенное на сектора, такие как здоровье, семья, финансы и любовь. Однако, по его мнению, каждому человеку важно самостоятельно выявить ключевые области своей жизни и создать собственную схему».
Как составить колесо баланса
«По словам Марины Винберг, для этого понадобится большой лист бумаги или картон, а также ручка или карандаш. На центральной части листа следует нарисовать круг и разделить его на несколько одинаковых секторов. Каждый сектор должен отображать одну сферу вашей жизни, которую вы планируете изучить. Обязательно подпишите каждый сектор внутри нарисованного круга.
Начните оценивать каждую сферу, представленную в колесе баланса, по шкале от 1 до 10. При этом, 1 означает полное отсутствие удовлетворения или выраженный дисбаланс, а 10 – идеальное состояние и полная гармония. Оцените текущий уровень вашей удовлетворенности в каждой области жизни».
«Какие области стоит включить в ваше колесо баланса? Обычно учитывают здоровье, семью/отношения, работу/карьеру/финансы, хобби/развлечения/отдых/путешествия, саморазвитие/личностный рост. Это ключевые сферы жизни, в которые направляют основные усилия, — как отмечает Елена Первова – психолог, специализирующийся на раскрытии личностного потенциала. — Однако существуют и другие важные области, которые часто остаются без внимания:
- Ваш дом и то, что вас окружает. Это ваше помещение – будь то комната, дом или квартира, город или страна. Насколько вам приятно и удобно здесь находиться?
- Творчество. Это возможность создать нечто новое и полезное, как для вас лично, так и для окружающих. Благодаря участию в творчестве, вы совершенствуете свои навыки и оказываете положительное влияние на жизнь других людей.
- Любовь. Это – источник энергии. Важно ли для вас испытывать любовь в своем сердце? Это может быть не только любовь к родителям, детям или партнеру. Это может быть любимое хобби или работа, любимое кафе или утренняя чашка кофе, любимый костюм или небольшая памятная вещица.
- Внутренняя гармония. В отсутствие внутренней гармонии наступает душевный разлад. Спокойствие и устойчивость, возникающие благодаря равновесию, позволяют находить оптимальные решения и, как следствие, способствуют достижению успеха».
Совет! Если вы еще не готовы к созданию колеса баланса или испытываете неуверенность в выборе сфер для него, пройдите короткий тест. Ответы на несколько вопросов помогут вам определить, какие области жизни требуют особого внимания, и подумать о том, как улучшить ситуацию.
Колесо баланса — Тест.
Колесо жизненного баланса: шаблон
Когда нет возможности создать круг и разделить его на секторы, можно использовать готовые шаблоны. Многие из них выглядят настолько качественно, что смогут стать украшением рабочего стола или стены в доме.
Шаблон колеса баланса доступен для загрузки здесь. Разработчики предложили модель колеса жизненного баланса, включающую 8 областей и круг, разделенный на 12 сфер.
Колесо баланса онлайн и в смартфоне
Разработать онлайн-инструмент для оценки жизненного баланса, доступный бесплатно и без необходимости регистрации, сейчас вполне возможно. Благодаря этой разработки вы можете самостоятельно выбрать количество сфер, продумать названия, дать оценки и скачать готовый результат. Распечатав его на принтере, вы всегда будете иметь под рукой красиво оформленный инструмент для саморазвития и личностного роста.
Вместо использования онлайн-сервиса можно прибегнуть к мобильному приложению, такому как Life Wheel. Его установка и загрузка доступны для смартфонов здесь.
Как работать с колесом баланса: 5 способов
Выберите тот, что вам больше нравится или попробуйте их все!
Способ 1: Один маленький шаг
После того, как вы завершили корректировку колеса баланса, если вы заметили, что какая-либо область недостаточно развита, предпримите хотя бы незначительный шаг для ее укрепления. Не игнорируйте ее полностью!
«Например, вы заметили, что сфера здоровья и спорта находится в состоянии застоя. Понимаете, что сейчас конец года, пора отчитываться, и времени на заботу о здоровье практически нет. В таком случае, вы можете поддержать свой организм хотя бы с помощью зарядки и сбалансированного питания, — объясняет психолог Елена Шиллер. Как только рабочая нагрузка уменьшится, вы наверняка добавите больше движения в свою жизнь и сдадите необходимые анализы для выявления возможных дефицитов. Но пока этого вполне достаточно. Тем не менее, обязательно зафиксируйте в своем календаре конкретную дату, когда вы приступите к решению этого вопроса.
Необходимо регулярно контролировать изменения. Для визуализации результатов ваших усилий или их отсутствия в различных областях рекомендуется ежемесячно заполнять колесо баланса».
Способ 2: От большего к меньшему
«Для достижения гармонии в жизни, необходимо выявить общие черты, объединяющие все её аспекты. Сферы жизни взаимосвязаны и не существуют изолированно. По словам психолога Елены Первовой, как и в любой системе, они взаимозависимы. Важно определить, какой из секторов на вашем колесе является ведущим – тем, который оказывает влияние на развитие остальных.
«Проанализируйте все аспекты жизни и спросите себя: «В какой области можно добиться улучшения всего на один балл, чтобы это положительно повлияло на остальные?», — рекомендует бизнес-психолог Екатерина Гулянская. — «Возможно ли повысить эффективность остальных областей, сосредоточившись на совершенствовании только одной?».
Если вы недовольны состоянием сектора «Условия жизни, быт», испытываете усталость и присвоили ему низкую оценку, то, проанализировав сложившуюся ситуацию, вы можете принять решение о найме помощницы по хозяйству. Это позволит вам высвободить время для занятий спортом и обучения, для общения с партнером и друзьями. Таким образом, оптимизировав всего одну область, вы сможете позитивно повлиять и на другие сферы вашей жизни».
Способ 3: Анализ эффективности
Для всесторонней оценки своей жизни при работе с колесом баланса важно фиксировать не только выполняемые действия, но и чувства, которые возникают в каждой сфере.
«Ваши чувства и ощущения отражают ваше реальное отношение к происходящему. Возможно, вы прилагаете значительные усилия в какой-либо области, но остаетесь недовольны. Это указывает на неэффективность ваших действий, — отмечает Елена Первова. К примеру, вы заботитесь о своем здоровье: посещаете фитнес-центр, делаете массаж, придерживаетесь правильного питания, регулярно проходите медицинские осмотры. Однако при этом вы быстро испытываете усталость и вам не хватает сил на все. Это говорит о необходимости дополнительных мер для достижения полного ощущения здоровья. Зачастую решение кроется в совершенно иной сфере.
Для того чтобы разобраться в ситуации, изобразите два идентичных колеса. На одном из них обозначьте объем выполняемых действий в каждом сегменте. На другом – отобразите эмоциональное состояние и ощущение удовлетворения от этого сектора. Так будет наглядно видно, насколько результативными оказались ваши действия».
Если вы замечаете, что что-то не функционирует должным образом или не приносит ожидаемых результатов, стоит задуматься о дополнительных шагах. По мнению эксперта, необходимо визуализировать желаемый результат: «Представьте, как должно выглядеть ваше «колесо» через месяц, полгода или год. Разработайте план действий, которые позволят вам достичь этой «колеси будущей».
Определите 3–5 шагов, которые вы можете предпринять уже сегодня для улучшения положения. Установите сроки их выполнения, рассчитав их на ближайшую неделю или месяц. При этом ориентируйтесь на принцип Парето: 20% наиболее эффективных действий обеспечат 80% прогресса. Приступайте к действиям!».
Способ 4: К гармонии через эмоции
«Колесо баланса можно использовать и нестандартным способом: отмечать различные области жизни цветами, отражающими ваши эмоции. Так, сферы, приносящие радость, можно выделить любимыми и насыщенными цветами, а области, вызывающие дискомфорт, – более темными и приглушенными, – советует Елена Шиллер. Достижение гармоничного распределения внимания между этими областями поможет обрести ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
Жизнь, полная равновесия и гармонии, не подразумевает идеальных показателей во всех сферах: некоторые направления требуют более пристального внимания и концентрации, в то время как другие — менее значимы. Поэтому необходимо принимать решения и идти на определенные уступки, ведь ваши ресурсы времени и энергии ограничены.
В областях, которые наполняют вас энергией и жизненной силой, не стоит ничего менять. А в тех сферах, которые истощают ваши ресурсы, следует стремиться к оптимизации, чтобы они начали приносить удовлетворение.
Если сфера «Здоровье и физическое благополучие» испытывает трудности из-за недостаточной активности, можно подобрать подходящий вид физической нагрузки, такой как танцы. Занятия танцами улучшат показатели в сфере «Здоровье и физическое благополучие», а вместе с ними повысятся и другие области, например, «Хобби и увлечения».
Способ 5: Оценка возможностей
Иногда, когда кажется, что все устраивает, возникает желание перемен: сменить род деятельности, открыть собственное дело, пройти обучение для повышения квалификации или переехать в другой город. Зачастую люди не решаются на такие значительные изменения из опасения неудачи. Однако, инструмент баланса может помочь оценить риски и наиболее вероятные последствия заранее.
Нарисуйте два идентичных круга. В каждом из них расположите восемь сфер. Если мы говорим о смене работы, это могут быть:
- обучение
- доход
- время, проведенное с близкими
- собственное время
- близость работы к дому
- отдых и отпуск
- здоровье
- независимость от будущей пенсии
Начните с анализа текущей рабочей обстановки: определите, какие аспекты вас удовлетворяют, а какие вызывают недовольство. Затем переходите к рассмотрению перспектив и оцените, как изменится ситуация через 2-3 месяца.
Учитель начальной школы, стремящийся увеличить свой доход, рассматривает возможность перехода в сферу красоты. Для этого ему потребуется пройти обучение на специализированных курсах, привлечь клиентскую базу, арендовать помещение для работы и приложить значительные усилия, чтобы окупить понесенные затраты.
Неизбежно произойдет временное снижение в областях, касающихся «дохода», «времени, уделяемого семье» и «личного времени». Самостоятельные пенсионные отчисления потребуют увеличения их размера, что также повлияет на уровень дохода, а традиционный летний отпуск будет отменен. Однако, при достижении стабильно высокого заработка в будущем, возможно улучшение финансового положения и обретение независимости от государственной пенсии.
Определив потенциальные возможности, можно принять обдуманное решение: отказаться от задуманного, подготовиться к возможным сложностям или же действовать, чтобы добиться успеха.
Как добиться значительных результатов: действенные рекомендации
«По мнению психолога Петра Галигабарова, после работы с колесом баланса необходимо письменно ответить на следующие вопросы. —
- Что помогает мне достигать целей в ключевых областях моей жизни?
- Стоит ли мне стремиться к улучшению показателей в конкретной области и каковы причины этого желания? Какие сроки для достижения этих улучшений, и какие действия необходимо предпринять?
- Какие аспекты стоит пересмотреть ради обретения гармонии в жизни? Не является ли успешная карьера лишь навязанным обществом образцом?
- Существуют ли области жизни, развитие которых позволит улучшить показатели во всех остальных сферах?
- Какие шаги следует предпринять, чтобы закрепить достигнутые успехи и улучшить показатели, где это необходимо?
- Могу ли я найти среди людей, которые меня окружают, того, кто поможет мне закрепить или улучшить мои успехи?».
«Люди, имеющие опыт работы с колесом баланса, часто отмечают заметные перемены в своей жизни. По мнению психолога Марины Винберг, визуализация различных сфер и выявление дисбалансов помогает своевременно предпринять шаги для восстановления равновесия и достижения поставленных целей. Чтобы добиться максимальной эффективности, важно быть открытыми и искренними в самооценке. Используйте колесо баланса как средство для осознания собственных потребностей и целей.
Разработайте стратегию действий для каждой сферы вашей жизни, где вы стремитесь к равновесию или прогрессу. Проявляйте терпение и последовательность в своих начинаниях. Достижение результатов может потребовать времени, однако оно того стоит!».
