Первое, о чем стоит позаботиться — это одежда. Она должна обеспечивать хорошую вентиляцию, не ограничивать свободу движений и быть подходящей для конкретного вида тренировок. Таким образом, для занятий вряд ли подойдут широкие танцевальные штаны. Лучше, если это будут спортивные шорты и футболка. Обувь спортивная, с супинатором под сводом стопы.
С прической мне, пожалуй, повезло не всем. Мужчинам в этом плане действительно проще, чем женщинам. Если у вас длинные волосы, рекомендуется собрать их в хвост, чтобы они не мешали обзору. Следует устранить все потенциальные раздражители и отвлекающие факторы, которые могут повлиять на эффективность тренировок. Это также касается мобильных телефонов: если вы можете себе позволить час без ответов на звонки (за исключением действительно срочных), воспользуйтесь этой возможностью.
Для достижения оптимальных результатов необходимо учитывать и другие факторы, включая рацион питания. Употребление углеводов перед тренировкой весьма полезно. Мои стандартные рекомендации таковы: употребляйте рис (или гречку, овсяные хлопья) за два часа до начала занятия. Если времени меньше — подойдет банан (или горсть изюма, орехов).
В процессе тренировки важно не забывать о необходимости восполнения водного баланса. Я советую употреблять около 250 мл воды каждые 15–20 минут, что соответствует объему стандартного пластикового стакана. Даже если у вас нет ощущения жажды, организм продолжает терять влагу через дыхание и потоотделение. Поэтому не перегружайте его — и без того физическая активность создает значительную нагрузку.
В следующий раз мы перейдем к обсуждению интенсивности и выносливости. До скорой встречи!
