Ицзиньцзин – шаолиньский цигун
«Ицзиньцзин» представляет собой трактат, название которого можно передать как «основные принципы изменения мышц и сухожилий». повышают эластичность тканей и улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и разрабатывают суставы и сухожилия, а в целом делают тело сильным и здоровым.
Прежде всего, комплекс Ицзиньцзин направлен на работу с энергией. Этот аспект играет здесь ключевую роль, даже важнее, чем в другом базовом комплексе цигун – Бадуаньцзин. В соответствии с основополагающим принципом китайской медицины, именно свободный поток энергии поддерживает здоровье всего тела.
Практиковать упражнения комплекса Ицзиньцзин допустимо утром или вечером, ежедневно или с перерывами через день. Его можно сочетать с другими физическими упражнениями и не только!
Комплекс упражнений ицзиньцзин
Исходное положение: встаньте ровно, поставьте стопы так, чтобы между пятками было около 10 см, а между носками — 15 см. Опустите плечи и расслабьте руки.
при вдохе плавно поднимите руки вверх, повернув ладони в стороны. Затем сложите ладони вместе: у мужчин левая рука должна оказаться поверх правой, у женщин – наоборот. В таком положении на выдохе медленно опустите руки к области живота. Оставайтесь в этом положении в течение полутора минут. Прижмите язык к нёбу, осуществляйте дыхание через нос.
на вдохе поднимите руки вверх, а затем опустите их до уровня грудной клетки, повернув ладони к себе и соединив кончики средних пальцев. На выдохе надавите пальцами на центр груди.
прижмите локти к корпусу и согните руки, направив пальцы вперед. Вдохните и, наклоняясь вперед, на выдохе выполните движение руками вперед, словно протыкая что-то, затем разведя их в стороны, разверните ладони вверх. Сделайте вдох.
повторно прижмите локти к корпусу, согните руки и поднимите предплечья вверх, развернув ладони пальцами назад. На вдохе поднимайте руки вверх, как будто вы отталкиваете что-то ладонями. На выдохе опустите руки вниз.
согните руки, отведите локти назад и сжатие ладоней в кулаки выполните рядом с талией. При вдохе раскройте правую ладонь и плавно поднимите руку вверх. На выдохе раскройте левую ладонь и опустите ее вниз, слева за спиной. На вдохе опустите руки к талии и повторите упражнение в другую сторону.
выполните выпад вперед правой ногой. Сформируйте ладони в кулаки и скрестите руки на груди, расположив правый кулак выше.
Сделайте глубокий вдох, а на выдохе вытяните правую руку вперед, одновременно отведя левую руку назад, в область таза. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение в противоположную сторону.
начните с вдоха, плавно поднимая руки вверх, при этом разворачивайте ладони в стороны. Затем согните руки и подведите ладони к подмышкам. На выдохе сделайте резкий выдох руками вперед. Повторите упражнение семь раз.
примите прямое положение, положите руки на пояс, сожмите ладони в кулаки. На вдохе разверните правую ладонь, поднимите руку вверх и захватите голову через макушку за левое ухо. Поверните голову влево, задержитесь на одну минуту. Повторите упражнение в другую сторону.
примите исходное положение. Сделайте вдох, поднимая руки до уровня груди, ладони при этом направлены вниз. Шагните левой ногой в сторону примерно на 15 сантиметров и на выдохе слегка присядьте, опуская руки до уровня бедер. Выполните следующее приседание более глубоко, опуская руки до коленей, а третье – присев на колени и поставив руки на пол перед собой. В этом положении потянитесь тазом к полу, задержитесь на полторы минуты, затем вернитесь в исходное положение.
примите выпрямленную позу, положите руки на пояс, сожмите ладони в кулаки. На вдохе поднимите правую руку вбок, раскрывая ладонь, на выдохе опустите ее вниз и по круговой траектории поднимите к левому плечу, поворачивая голову влево. Повторите упражнение в другую сторону.
примите прямое положение, положите руки за голову, надавливая пальцами на затылочную область. Сделайте вдох, а на выдохе наклонитесь вперед. Задержитесь в наклоне, затем вдохните и выдохните, после чего на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение трижды.
12. Начните с исходной позиции. Сделайте вдох, поднимая руки до уровня груди, и выдохните, опуская их к животу. Повторите упражнение дважды, но во второй раз опустите руки до коленей, а в третий – поставьте ладони на пол.
начните с исходного положения. Сделайте вдох, плавно поднимая руки через стороны вверх, соедините ладони над головой, а на выдохе опустите их к груди.
Хотите заниматься цигун онлайн?
Подключайтесь к в нашей видеотеке доступно свыше 120 ! Самое время !
