Какие нагрузки разрешены при пневмонии
Забудьте о привычных занятиях фитнесом! Независимо от причины вашего заболевания, будь то осложнение гриппа или коронавируса, тренировки до полного выздоровления нежелательны. «Спортивные упражнения при пневмонии строго запрещены, однако лечебная физкультура показана: она способствует более быстрому восстановлению», — отмечает Андреас Штромбергер – руководитель отделения реабилитации «Центра врожденной патологии», а также эксперт в области мануальной терапии и физиотерапии, работающий в GMS Clinic.
Интенсивные физические нагрузки могут негативно повлиять на процесс выздоровления. Однако прекращать двигательную активность не рекомендуется: по мере улучшения самочувствия (уменьшение слабости, облегчение дыхания) и после согласования с врачом допустимо начинать занятия дыхательными и восстановительными упражнениями. «Время начала тренировок определяется степенью тяжести заболевания: чем оно сложнее и затяжнее, тем больше потребуется для полного восстановления», — подчеркивает Андреас Штромбергер. «Проявите выдержку».
Подбор подходящих упражнений способствует более быстрому выздоровлению. По словам специалиста, ускорить процесс восстановления возможно благодаря комплексному использованию средств и методов лечебной физкультуры, воздействующих на основные механизмы развития болезни Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика ».
Такие упражнения способствуют укреплению дыхательной мускулатуры, улучшают работу здоровой легочной ткани и помогают предотвратить образование спаек, как отмечает Есения Калюжина. Они также тренируют физиологические паттерны дыхания.
Помимо этого, умеренная физическая активность способствует улучшению общего состояния организма, что также играет важную роль в процессе реабилитации после пневмонии.⠀
Гимнастика при пневмонии: что нужно знать
Как отмечалось ранее, лечебная физкультура и дыхательные упражнения являются частью комплексной реабилитационной программы после пневмонии. По словам Есении Калюжиной, занятия лечебной физкультурой при COVID-19, пневмонии, бронхите и плеврите рекомендуется начинать с упражнений, направленных на отхождение мокроты из бронхов и абсцессов.
Упражнения для грудной клетки способствуют дренажу, улучшая кровообращение и облегчая отхождение мокроты. По словам Есении Калюжиной, «больному придают такое положение, чтобы пораженная область легкого находилась выше бронха (или бронхов), через который она дренируется. Это позволяет во время выполнения упражнений мокрота под действием силы тяжести перемещалась в главный бронх и достигала трахеи, провоцируя непроизвольный и интенсивный кашель, благодаря которому она выводится из организма».
В состав восстановительного комплекса обычно входят простые упражнения для суставов. К ним относятся, например, плавные движения в суставах рук и ног, комплекс упражнений для мышц спины, груди и диафрагмы, растяжка, отстукивающие движения, — отмечает Андреас Штромбергер. Также применяются специальные дыхательные аппараты и тренажеры. Систематические занятия способствуют восстановлению дыхательной мускулатуры, укрепляют мышечный корсет и улучшают функцию дыхания».
Существуют различные методики дыхательной и восстановительной гимнастики, и перед их применением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Чтобы продемонстрировать комплекс упражнений, способствующих более быстрому восстановлению при пневмонии, мы обратились к Есении Калюжиной.
Комплекс упражнений при пневмонии
При условии отсутствия температуры и затрудненного дыхания, а также с разрешения лечащего врача, выполнение процедуры возможно начать через 5-7 дней после начала выздоровления.
Как построить занятие
- Начните с 5-10 повторений каждого упражнения, а затем, по мере привыкания, постепенно увеличивайте их. Если вы ощущаете значительную слабость, уменьшите количество повторений.
- Рекомендуется проходить занятия по данной программе с перерывом в один день.
- Выполняйте движения плавно, прилагайте усилия для глубокого и ровного дыхания.
- Обращайте внимание на свое состояние здоровья. Следующие признаки должны вызвать у вас настороженность: затрудненное дыхание, кашель, болезненные ощущения в груди и между ребрами, учащенное дыхание. По словам Андреаса Штромбергера, нормальные показатели составляют от 16 до 20 вдохов в минуту, превышение этого значения до 30 и более является поводом для обращения к врачу.
Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Для проведения упражнений потребуется стул и эластичная лента с небольшим уровнем нагрузки.
Раскрытие грудной клетки
Примите сидячее положение на стуле, перекиньте эспандер с небольшим сопротивлением через спину, расположите его на лопатках и, скрестив перед собой, возьмитесь за концы. Немного растяните эспандер, увеличивая воздействие на задние и боковые поверхности тела. На вдохе растяните его еще сильнее и отклонитесь верхней частью туловища назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 повторов упражнения.
Ротация корпуса
Примите сидячее положение, выпрямите спину и вытяните руки перед собой. На вдохе поверните туловище вправо, при этом плавно описывая правой рукой большой полукруг. На выдохе, продолжая описывать рукой полукруг, вернитесь в исходное положение. Выполните по 5-10 таких движений в каждую сторону.
Плавные скручивания корпуса
Примите сидячее положение на стуле, обхватите себя руками, поместив ладони на плечах, а локти – на груди. На выдохе плавно наклонитесь корпусом вперед, прижав подбородок к груди. На вдохе выпрямитесь и поднимите руки в стороны, раскрывая грудную клетку. Это один повтор. Выполните 5-10 повторов упражнения.
Боковые наклоны
Примите сидячее положение на стуле, поместите левую руку на правое бедро, а правую опустите вдоль тела. Избегайте прогиба в нижней части спины. На вдохе поднимите правую руку вверх и медленно наклонитесь корпусом влево, растягивая боковую часть тела справа. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 5-10 наклонов в каждую сторону.
Наклоны корпуса стоя
Встаньте перед стеной на расстоянии 20-25 сантиметров, поднимите руки вверх и плотно прижмите ладони к стене. Слегка наклонитесь вперед, раскрывая грудную клетку, при этом расслабьте поясницу. Плавными движениями наклоните корпус сначала влево, сгибая левую руку и описывая ею полукруг по стене, затем повторите движение вправо, сгибая правую руку и описывая полукругом левую. Это один повтор. Выполните 5-10 повторов упражнения.
Во время занятий гимнастикой следите за своим состоянием. При хорошем самочувствии допустимо увеличить число повторений. При появлении слабости следует снизить нагрузку.
