Как работает силовая йога для похудения?
Интенсивные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы. Мышцы в организме выполняют не только функцию движения, но и участвуют в поддержании температуры тела, а также помогают сердцу обеспечивать кровообращение. По мере увеличения физической активности, мышцы все эффективнее справляются с этими задачами.
Физические упражнения помогают организму вырабатывать необходимое количество углекислого газа; его дефицит может вызывать сужение кровеносных сосудов и, согласно мнению некоторых экспертов, способствовать развитию гипертонической болезни. Гипокапния (состояние, характеризующееся недостатком углекислого газа 2) риску заболеть чаще всего подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Тренировки с отягощениями стимулируют выработку соматропина и тестостерона — гормонов, которые помогают расщеплять жировые запасы. Благодаря этому, наращивая мышечную массу, можно эффективнее бороться с жировыми отложениями и добиться желаемых пропорций тела.
Некоторые женщины предпочитают не заниматься силовыми тренировками, опасаясь чрезмерного увеличения мышечной массы. В своей предыдущей публикации я уже рассказывала, почему не стоит беспокоиться по этому поводу «Алена Мордовина рассказала, из-за чего не получается сбросить вес », а еще об этом не раз писал Алексей Василенко («Алексей Василенко: «Не стоит опасаться наращивания мышечной массы!”» и «Алексей Василенко: «Я полон энергии, в прекрасном расположении духа и чувствую себя отлично! ”»).
Вам предоставляется комплекс упражнений, направленный на укрепление всех групп мышц. Задерживайтесь в каждом положении до появления ощущения дискомфорта в мышцах (но не менее 70 секунд) и добавьте еще 10 секунд для достижения оптимального результата.
Упражнения йоги для похудения
Рудрасана (поза сумоиста)
Что тренируем: мышцы ног.
Как выполнять: поставьте ноги шире плеч (70-90 см), разверните стопы в стороны, соедините ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях почти до прямого угла и разворачивая бедра наружу. Следите за тем, чтобы колени не заваливались вперед.
Вирабхадрасана 1 (поза воина)
Что тренируем: мышцы ног и спины.
Как выполнять: сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу до прямого угла и выпрямите заднюю, не отрывая пятку от пола (можно немного развернуть носок в сторону). Сожмите ладони в кулаки, согните руки и направьте локти назад. Равномерно распределите вес тела, не заваливаясь на переднюю ногу, удерживайте туловище перпендикулярно полу. Выполните в другую сторону.
Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)
Что тренируем: трицепсы.
Как выполнять: лягте на живот. Поднимите таз немного вверх, опираясь на колени. Согните руки в локтях, направьте локти вдоль тела и поставьте ладони под плечи. Поднимите корпус тела на 5-10 см от пола так, чтобы на полу стояли только ладони, колени и носки.
[new-page]
Васиштхасана (поза мудреца)
Что тренируем: мышцы рук и дельтовидную мышцу.
Как выполнять: сделайте широкий выпад правой ногой вперед. Наклонитесь вперед и поставьте левую руку на пол так, чтобы ладонь находилась ровно под плечом. Разверните корпус вправо, направляя правую стопу направо, и поставьте левую стопу на наружный край. Правую руку вытяните вверх. Подтяните мышцы живота и толкайте таз вперед. Представьте, что вы с двух сторон зажаты стенами. Выполните в другую сторону. Второй вариант: из предыдущего положении выпрямите правую ногу и прижмите к левой. Бедро опорной ноги не должно провисать вниз. Повторите в другую сторону. Третий вариант: из предыдущего положения вытяните правую ногу вверх и захватите стопу правой рукой.
Планка с опорой на предплечья
Что тренируем: мышцы рук и живота.
Как выполнять: лягте на живот, согните руки в локтях и поставьте локти ровно под плечи. Поднимите корпус тела, таз и ноги с пола, опираясь на локти и носки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Тело и ноги должны образовывать прямую линию.
Навасана (поза лодки)
Что тренируем: мышцы живота.
Как выполнять: лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус тела примерно на 10 см, не отрывая от пола поясницу. Руками тянитесь к ногам, напрягите мышцы живота. Второй вариант: из предыдущего положения поднимите корпус выше, отрывая поясницу от пола и перенося вес на седалищные кости. Поднимите ноги выше и согните в коленях. Тянитесь руками к стопам, но не касайтесь ног. Третий вариант: из предыдущего положения выпрямите ноги и удерживайте их как можно выше над полом.
Шалабхасана (поза кузнечика)
Что тренируем: мышцы спины.
Как выполнять: лягте на живот, поднимите ноги и корпус над полом. Шея должна продолжать линию позвоночника. Вытяните руки назад и вверх, ноги удерживайте вместе.
Полный цикл занимает от 10 до 15 минут. Его можно выполнять каждый день или сочетать с другими тренировочными комплексами.
Видеоуроки йоги для снижения веса доступны онлайн!
Как занятия йогой способствуют снижению веса? Занимайтесь онлайн » и
