Почему важна подтянутая мужская попа и как укрепить ягодичные мышцы?
Наличие подтянутых и рельефных ягодиц полезно не только для внешнего вида: «Мышцы ягодиц относятся к ключевым мышцам корпуса и обеспечивают нашу устойчивость, а также позволяют удерживать вертикальное положение тела», — отмечает Валентин Зинин, рассказал персональный тренер и бодимейкер студии SuperPopa. — Именно эти мышцы позволяют нам сохранять равновесие и не наклоняться вперед. Занятия, направленные на укрепление ягодичных мышц, также положительно влияют на осанку».
Это актуально как для мужчин, так и для женщин.
Существуют ли различия в тренировочном процессе для мужчин и женщин?
Фактически, принципы укрепления ягодичных мышц для женщин и мужчин практически не различаются. По словам Валентина Зинина, «физиология в данном аспекте очень похожа. Однако, благодаря генетическим и половым различиям, мужчинам легче наращивать мышечную массу. Поэтому видимые результаты у мужчин проявляются быстрее, чем у женщин – за 2-3 месяца регулярных тренировок можно достичь заметного прогресса».
Однако стоит отметить, что многие мужчины, занимающиеся фитнесом, пренебрегают этой областью или вовсе не выполняют некоторые действенные упражнения. Валентин Зинин отмечает: «Зачастую можно наблюдать, как мужчины, сталкиваясь с несложными упражнениями, например, махами, отказываются от них, полагая, что это упражнения, ориентированные на женскую аудиторию. Хотя я сам на тренировках не избегаю их.
Валентин подготовил и продемонстрировал нам комплекс упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц. Если вы стремитесь улучшить рельеф своей ягодичной области, присоединяйтесь к нашей тренировке.
[new-page]
Как построить занятие
* Валентин Зинин рекомендует начать тренировку с небольшого разогрева. Для этого достаточно 10 минут любой аэробной активности или суставной гимнастики.
* Выполняйте упражнения последовательно.
* Следите за своим дыханием и режимом питья. Важно концентрировать усилия на выдохе, как отмечает Валентин Зинин. Рекомендуется каждые 5-7 минут делать по 2-3 глотка воды. Это поможет предотвратить обезвоживание организма».
* Рекомендуется контролировать интенсивность нагрузки. Новички могут проделывать упражнения с использованием стандартной техники, без дополнительного отягощения. Атлетам с большим опытом тренировок можно применять увеличение веса — возьмите по 2-3 кг гантели в каждую руку, — как советует Валентин Зинин.
Комплекс упражнений для ягодиц
Данные упражнения подходят и для женщин. Главное отличие заключается в объеме повторений. По словам Валентина Зинина, мужчинам рекомендуется выполнять все упражнения, за исключением первого, в 3-4 подхода, с 30-40 повторений в каждом, в то время как женщинам достаточно 20-25 повторений. «В перевернутой планке мужчинам следует удерживать позицию 1,5-2 минуты и повторять упражнение 3-4 раза, а женщинам — 2-3 раза».
Для ускорения достижения поставленных целей необходимо регулярно посещать занятия.
