Второй этап московских семинаров, запланированный на 2 и 3 июня в школе танца «Цех», будет сосредоточен на практических методах оздоровления суставов. Так, если у вас диагностирован коксартроз или вы относитесь к вата-типу, для поддержания здоровья суставов необходимо уделять внимание их лечению и профилактике. На курсе я поделюсь информацией о комплексах упражнений, направленных на это. Также на занятиях будут рассмотрены особенности тренировок для женщин.
Позволю рассказать о том, как прошел апрельский курс йогатерапии. Наша учебная программа оказалась весьма плотной. Один из ее разделов был посвящен заболеваниям позвоночника.
Болезненные ощущения в спине возникают, когда сжатие межпозвонковых дисков приводит к сдавливанию нервных корешков, выходящих из спинного мозга, вследствие их контакта с соседними позвонками. Кроме того, причиной боли может быть грыжа. Все эти состояния объединяются под общим названием «дископатия», вероятной причиной является недостаток движения, что влечет за собой обезвоживание дисков.
В последнее время я все чаще вижу среди пациентов молодых людей с диагнозом «спондилоартроз» – заболеванием, характеризующимся дегенеративными изменениями межпозвонковых суставов. При спондилоартрозе хрящевая ткань истончается, теряя способность амортизировать нагрузки, что приводит к трению костей и возникновению болевых ощущений.
При объяснении этого заболевания на своем курсе я использовала сравнение, которое, как мне кажется, помогает лучше понять суть. Я отметила, что хрящевая ткань по строению напоминает болото, покрытое густым слоем ряски. Ряска, в свою очередь, символизирует хондроциты – клетки, формирующие хрящевой матрикс межпозвонковых дисков. Представьте, что мы идем по болоту, и наши следы на ряске постепенно заполняются водой. Аналогичная ситуация происходит и с хрящом: жидкость из зоны, подвергшейся давлению, перемещается в другую область хрящевой ткани, где она естественным образом всасывается. А в месте, куда мы «ступили», происходит обезвоживание.
Если мы регулярно двигаемся, это не представляет опасности. Во время ходьбы происходит одновременное движение руками и ногами, осуществляющих разнонаправленные действия, что вызывает определенное скручивание и способствует интенсивному перемешиванию жидкости в хрящевой ткани. В этот период риск развития дегенеративных изменений в межпозвонковых суставах снижается. Однако, поскольку мы проводим большую часть времени в сидячем положении, суставы постоянно испытывают нагрузку, что может привести к спондилоартрозу.
Возрастные изменения также могут стать причиной проблем с суставами. По мере старения естественным образом снижается подвижность, замедляется метаболизм и уменьшается выработка гормонов, включая те, что поддерживают активность хондроцитов. Это приводит к нарушению питания хрящевой ткани – можно сказать, что она теряет влагу.
На занятиях по йогатерапии я делилась этими и другими знаниями. Мы выяснили, какие упражнения и асаны способствуют поддержанию здоровья позвоночника, а какие помогают его вернуть. Кроме того, мы определяли типы нарушений осанки, и я настолько внимательно изучала спины, а не лица, что в первый день тренировок не заметила, что в группе занимаются две сестры- близняшки!
Два последних занятия, посвященные воздействию йоги на нервную систему, мы провели в один день. Это позволило ощутить разницу между техниками, стимулирующими симпатическую нервную систему, и методами, направленными на парасимпатическую. Первая тонизирует организм и рекомендуется людям с низким артериальным давлением. А техники работы с парасимпатической системой обладают успокаивающим и расслабляющим действием, что делает их необходимыми для людей, страдающих гипертонией. Участники отлично справились с обоими видами практики и почувствовали, как они работают.
Выражаю благодарность всем участникам за продуктивные выходные, посвященные укреплению здоровья! Благодаря усилиям каждого из нас и моим собственным удалось отвлечься от работы за компьютером, и мои суставы от всей души признательны за это.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
