В качестве вводной части, краткое изложение содержания статьи. Канадские ученые сравнили результаты выполнения силового упражнения с максимально возможным весом (что традиционно для бодибилдинга) и с небольшим отягощением, но до отказа. Биопсия показала, что в течение 24 часов после выполнения упражнения с малым весом до отказа в мышцах обнаружилось больше маркеров белково-синтетических процессов (это признак будущего роста мышц).
Вероятнее всего, это «открытие» не окажет революционного влияния ни на соревновательный бодибилдинг, ни на эту сферу в целом. С одной стороны, в эксперименте приняли участие любители, занимающиеся всего полгода, что делает маловероятным участие элитных спортсменов (в необходимом для исследования количестве), готовых делать биопсию. К тому же, по словам самих авторов, в первые сутки после тренировки не удается выявить далеко не все ключевые показатели роста мышц. Упомянутые учеными методы тренировок давно применяются бодибилдерами, однако сравнительное исследование воздействия двух методик на увеличение мышечной массы в долгосрочной перспективе в данном случае не проводилось.
Тем не менее, выражаю огромную благодарность канадским ученым за то, что они, возможно, неосознанно, еще раз подтвердили авторитет российской научной школы. Их основная мысль перекликается с идеей, которую выдвигали наши ученые, разработчики программы «Изотон», об этом писали еще в прошлом веке. Речь идет о том, что занятия с небольшими весами могут быть не менее, а иногда и более результативными, чем тренировки с большими, как в спорте, так и в целях оздоровления.
По моему мнению, с методологической точки зрения канадское исследование не обладает значительной ценностью. Причина этого заключается в следующем.
Утверждение о том, что при работе с небольшими весами все мышечные волокна, от медленных до быстрых, в конечном итоге задействуются в работе, уже давно не вызывает удивления. Однако, вывод о том, что данный подход является оптимальным для тренировки волокон обоих типов, вызывает обоснованные вопросы у опытных специалистов.
Чрезмерные тренировки с небольшими весами и большим количеством повторений, приводящие к сильному утомлению и длительному закислению мышц, способны вызвать их серьезные повреждения и препятствовать восстановлению, а тем более росту. Этот факт хорошо известен спортсменам и тренерам, имеющим практический опыт.
В качестве тестового упражнения в эксперименте было выбрано разгибание бедра, которое не входит в число базовых упражнений, наиболее часто используемых для увеличения мышечной массы. Опытные спортсмены знают, что добиться значительной нагрузки на мышцы бедра в этом упражнении с большим весом достаточно сложно, поскольку максимальное отягощение получается относительно небольшим.
Перечень вопросов, адресованных канадским ученым, может быть расширен. Однако это не принижает ценности проведенного исследования, а лишь подчеркивает важность корректной трактовки полученных данных.
Более двух десятилетий российские ученые, разработчики программы «Изотон» В. Н. Селуянов и Е. Б. Мякинченко, стремятся реализовать на практике все преимущества работы с малыми весами, описанные в данной статье. Параллельно они минимизируют негативные аспекты этого подхода, которые не рассматриваются в статье, так как они не являются предметом данного исследования.
Я имел удовольствие сотрудничать и с Виктором Николаевичем Селуяновым, и с Евгением Борисовичем Мякинченко. Я могу утверждать, что в своих разработках они опередили современников на несколько десятилетий, что подтверждается канадским исследованием, проведенным в августе 2010 года.
Поэтому ищите пророка в своем городе, а теперь и на нашем сайте — ведь сам Евгений Мякинченко задействован в проекте «Изотон» на телеканале «ЖИВИ!».
Полезные ссылки:
и в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
