Традиционно выделяют два основных типа бань: суховоздушные и паровые. В суховоздушных банях, таких как финская сауна, высокая температура поддерживается за счет сухого воздуха, при этом температура может достигать 90-120 градусов Цельсия при влажности 5-20%. В паровых банях, например, в русской бане, воздух нагревается горячим паром до 60 градусов Цельсия при влажности 80-100%.
Как баня воздействует на организм
Главное воздействие бани связано с воздействием высокой температуры. Под воздействием таких условий, организм активирует защитные механизмы, направленные на снижение перегрева. Какие же процессы при этом протекают?
наблюдается рост числа действующих капилляров, суммарная длина которых в организме может составлять десятки и сотни тысяч километров. Кровоток перераспределяется от внутренних органов к коже и мышцам. Сердечная деятельность усиливается, подобно тому, что происходит во время физических упражнений.
начинается усиленное потоотделение. Миллионы потовых желез начинают функционировать в интенсивном режиме, выводя из организма больше токсинов и шлаков, чем почки и прямая кишка в совокупности.
дыхание становится более частым, что приводит к интенсивному испарению влаги с поверхности легких. Дыхательная поверхность легких, способная достигать размеров теннисного корта у подготовленных людей, функционирует как естественный кондиционер. В условиях низкой влажности процесс испарения ускоряется, что позволяет организму легче переносить жару.
обмен веществ способен значительно ускориться. Во время одного часа пребывания в бане можно потратить свыше 1500 ккал. Однако стоит учитывать, что женщины расходуют калории в меньшем темпе, по сравнению с мужчинами.
Этот тренажер, не имеющий аналогов, воздействует на кожу посредством механического раздражения (что создает эффект массажа) и способствует улучшению циркуляции воздуха вокруг тела. Кроме того, он вызывает ощутимые колебания давления в различных зонах капилляров, что положительно сказывается на кровообращении. Полезное воздействие оказывают также эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветвях.
Правила бани
Посещение бани представляет собой ощутимую нагрузку на организм, поэтому необходимо следовать определенным рекомендациям:
– обязательно проводите «разминку»: прогревайтесь в течение нескольких минут на нижней полке или в другой, более прохладной зоне парной;
– не рекомендуется находиться в бане, принимая вертикальное положение: температура в парилке значительно отличается в зависимости от высоты, и, например, стоя можно получить тепловой удар. Наиболее естественная поза для посещения бани – когда голова и ноги расположены на одном уровне;
– при занятиях физическими упражнениями в бане следует соблюдать осторожность, поскольку расширение кровеносных сосудов кожи и мышц создает дополнительную нагрузку на сердце, которое и без того испытывает трудности с обеспечением достаточного кровоснабжения головного мозга;
– воздержитесь от употребления алкоголя до, во время и сразу после посещения бани, так как это может быть опасно. Даже незначительное количество алкоголя в организме усиливает теплопродукцию, а баня препятствует нормальной теплоотдаче;
– не рекомендуется употреблять пищу в бане: во время пребывания в парной снижается кровообращение, секреторная функция и перистальтика органов пищеварения;
– к числу основных противопоказаний к посещению бани относятся острые воспалительные процессы, протекающие с повышением температуры тела, эпилепсия, обострение бронхиальной астмы, онкологические заболевания и ишемическая болезнь сердца. В случае наличия каких-либо других заболеваний рекомендуется предварительная консультация с медицинским специалистом.
Баня и восстановление
Посещение бани – отличный способ восстановления организма, однако важно помнить, что после интенсивных физических нагрузок время, проведенное в парилке, должно быть ограничено. Не рекомендуется посещать баню, если во время тренировки наблюдалось обильное потоотделение.
Восстановление организма эффективнее всего достигается в сауне: исследования демонстрируют, что мышечная сила увеличивается после воздействия сухого пара, в то время как после влажного пара наблюдается её снижение.
Баня и похудение
Для достижения снижения веса рекомендуется более интенсивный банный режим. После выхода из парилки не следует сразу же пить воду или охлаждать тело под душем или в бассейне. В случае затрудненного потоотделения можно опустить ноги в таз с теплой водой. Для усиления потоотделения некоторые спортсмены после парения обливаются горячей соленой водой и затем укутываются в одеяло.
С каждым последующим заходом наблюдается снижение объема пота. Чтобы стимулировать потоотделение, рекомендуется выпить небольшое количество жидкости, например, чай с медом или малиной, и нанести на тело смесь меда с солью, солевой раствор (от 100 до 300 граммов соли на 10 литров воды) или спирт.
Баня и растяжка
Повышение температуры тела способствует увеличению эластичности мышечно-связочных структур, что позволяет включать упражнения на растяжку в банные процедуры. Важно при этом соблюдать осторожность и выполнять упражнения в положении лежа или когда ноги находятся выше головы. Даже после выхода из парной температура тела продолжает повышаться, и растяжка остаётся весьма эффективной.
Баня и закаливание
Повышенные температуры оказывают значительное угнетающее воздействие на патогенные микроорганизмы. Тепловое воздействие на организм стимулирует усиленное производство в тканях интерферона — вещества, способного нейтрализовать негативное влияние вирусов.
Когда гипертермия сменяется охлаждением, активизируются как симпатическая, так и парасимпатическая нервные системы. Воздействие холодом после этого можно разделить на три этапа. Первоначально наблюдается побледнение кожи, вызванное сужением кровеносных сосудов и перераспределением крови к внутренним органам. Затем, на втором этапе, сосуды расширяются, кровь возвращается в сосуды, возникает ощущение тепла, кожа приобретает розовый оттенок – это состояние известно как «игра сосудов». Для успешного процесса закаливания важно избегать воздействия холода до третьей стадии – возникновения озноба.
Банные секреты
У каждого, кто часто посещает баню, наверняка есть свои небольшие хитрости. Позволю поделиться и моими. Например, это веточка сосны или сирени, предварительно вымоченная в горячей воде для придания аромата. Крышка от мыльницы может служить удобным скребком для удаления пота. Также я использую специальное дыхательное упражнение из программы «Фит-микс» под горячим душем для восстановления сил. В комнате отдыха я делаю растяжку на гравитационных тренажерах.
А у вас есть свои банные секреты?
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
