Разочарование в любви, нереализованные ожидания, несоответствие собственным взглядам и окружающему миру – все это может стать причиной душевной боли. Что касается патологии, известной как «синдром разбитого сердца», то, согласно мнению врачей, развитию этого заболевания могут способствовать гормоныстресса. У таких пациентов концентрация адреналина в крови возрастает в десятки раз.
Ганс Селье, создатель теории стресса, определял стресс как реакцию организма на любые предъявляемые ему требования. В 1920-х годах Селье заметил, что у пациентов с разнообразными заболеваниями наблюдаются общие признаки: расстройство сна, аппетита, апатия, отсутствие желания действовать – состояние, которое, вероятно, знакомо многим, в том числе и людям, пережившим душевную травму. В ходе экспериментов на животных ученые выявили, что под влиянием различных негативных факторов в организме происходят схожие изменения. В первую очередь они затрагивают надпочечники, ответственные за выработку адреналина и других гормонов стресса, а также приводят к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Примечательно, что одним из таких негативных факторов оказалось ограничение двигательной активности. Однако и избыточные физические нагрузки оказывали не меньший вред. Таким образом, человеку, испытывающему душевную боль, скорее всего, будет полезно движение и правильно подобранный режим физических упражнений.
Один из самых безопасных и доступных методов для снижения воздействия гормонов стресса – циклическая активность умеренной интенсивности, поддерживающая пульс в диапазоне 60–65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы определить свою максимальную ЧСС, из числа 220 следует вычесть свой возраст. С тренировками большей интенсивности и силовыми упражнениями ситуация сложнее: при отсутствии должной подготовки существует значительный риск перегрузки сердца, и простой контроль пульса здесь не поможет. В своей книге «Стресс без дистресса» Селье отмечал, что в трудных ситуациях особенно эффективна «целебная отвлечение внимания». Например, можно заняться танцами или спортивными играми (как, впрочем, и любое другое хобби).
Анализ вариабельности сердечного ритма демонстрирует, что более тесная взаимосвязь между сердечным ритмом и дыханием свидетельствует о большей устойчивости организма к стрессовым воздействиям. Во многих восточных практиках акцент делается на синхронизации дыхания и сердечного ритма. Результаты нескольких экспериментов указывают на то, что занимаясь йогой или цигуном, существуют способы улучшить работу сердца и укрепить его здоровье.
Не забывайте радовать себя. Замечено, что исследователи, изучающие синдром разбитого сердца, указывают на то, что спровоцировать его способны как глубокая печаль, так и чрезмерная радость. Тем не менее, существуют научные работы, доказывающие, что умеренное ощущение радости всегда положительно сказывается на работе сердца, в отличие от переживаний грусти.
В заключение, как отмечал Ганс Селье, необходимо постоянно работать над собой и обеспечивать свою востребованность вне зависимости от обстоятельств».
Как, по вашему мнению, можно облегчить страдания от разбитого сердца, или только время способно исцелить такую рану?
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
