Существуют весомые аргументы в пользу перекрестного тренинга, предполагающего чередование различных видов тренировок, поскольку его эффективность доказана опытом профессионального спорта, подтверждена научными исследованиями и нашла своих сторонников. Однако, есть и сторонники, придерживающиеся одного типа тренировок, например, бега, силовых упражнений или оздоровительной ходьбы, да и вообще, в спорте доминирует ранняя специализация. Если же обратиться к сторонникам восточных практик, то некоторые из них полагают, что, например, йогу не стоит сочетать ни с каким видом спорта или фитнеса вообще.
Присоединившись к фитнес-клубу, вы приобретаете доступ к разнообразным видам тренировок. Теперь необходимо определиться с оптимальной последовательностью занятий и стоит ли их комбинировать.
На одном занятии или на разных?
Исследования демонстрируют повышенную эффективность тренировок, включающих элементы различных дисциплин (например, бега и силовых упражнений в одном занятии) по сравнению с однонаправленной тренировкой. В то же время многие специалисты считают правильным проводить разные тренировки, например силовую и аэробную, в разные дни.
Индивидуально или в группе, с инструктором или без?
Групповые занятия часто служат дополнительным стимулом. При этом контроль в таком формате ограничен вниманием тренера и вашей собственной оценкой. Индивидуальные тренировки с использованием оборудования, оснащенного средствами контроля (например, занятия на тренажерах с циклическим движением), представляются более подходящими для точной регулировки интенсивности нагрузки. Однако простого измерения пульса и оценки затраченных калорий не всегда достаточно для того, чтобы определить уровень нагрузки. Кроме того, занятие на тренажерах часто требует дополнительной мотивации. Неслучайно такие тренировки тоже иногда проводят в группах, а на самих тренажерах устанавливают оборудование для визуального и звукового сопровождения.
С одним инструктором или c разными?
Многие инструкторы в современном фитнесе обладают универсальной подготовкой: они соответствуют требованиям большинства фитнес-клубов и способны вести занятия по различным дисциплинам. Однако в фитнес-клубах, и особенно в специализированных студиях, отдельные направления, такие как йога, китайская гимнастика или танец живота, часто ведут узконаправленные специалисты.
Чередовать ли вообще?
Не так давно мне посчастливилось стать свидетелем любопытного происшествия в одном из популярных московских центров йоги. Несколько увлеченных йогов с заметным замешательством обсуждали рекламное объявление, посвященное горнолыжному йога-тура. Несмотря на это, в конечном итоге в поездку отправилось значительное количество людей.
В клубе «ЖИВИ!» посетители могут не просто выбирать и чередовать тренировки, но и комбинировать их. Ярким примером является программа «Четыре тренера», где гармонично сочетаются разнообразные виды тренировок. Превосходные комбинации — это программа «50+»Татьяны Лисицкой, «Гибкая сила» Юлии Зайченковой. Моя напарница Алена Мордовина на наших уроках время от времени проводит шавасану, после которой я обретаю второе дыхание, — и что же это как не микс йоги и ? Марина Корпан постоянно вводит в свою суперпопулярную программу для похудения новые дыхательные техники и упражнения, миксуя их. Алексей Василенко, по моему мнению, опытный преподаватель групповых занятий всегда придерживается определенной структуры урока, однако даже его уроки, являющиеся образцом, представляют собой сочетание различных элементов аэробики, стретчинга и силовой тренировки. Станислав Рогачев к китайской гимнастике в студии добавил дыхательные практики, а на фитнес-выходных дополняет свои программы пробежками на свежем воздухе и многим другим. Алексей Меркулов демонстрирует такое количество способов пробуждения кундалини, невозможно не восхититься и не убедиться в глубоких исторических корнях смешения стилей.
А как вы относитесь к миксам тренировок?
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
