Йог Инна Видгоф как-то спросила меня: «Что ты подразумеваешь под улучшением фигуры?» Ведь некоторым, например, нужно похудеть, а другим – подкачаться. Раздумывая над проектом , я разработал пять общих критериев для определения прогресса в изменении фигуры.
Соотношение жира и мышц
На этот параметр существенно влияет внешность, и он также является важным индикатором здоровья. Для того чтобы жир, для стимуляции расщепления жировых отложений необходимо создать энергетический дефицит, который будет компенсироваться за счет внутренних резервов организма. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется активировать глюконеогенез – преобразование жиров в глюкозу. Достичь максимальной эффективности этого процесса можно всего за 5-7 дней. За это время возможно заметное увеличение объема мышц, поскольку значительная часть их массы формируется не белком, а жидкостью, которая задерживается в мышечных волокнах благодаря сократительным белкам и ферментам. Выработка ферментов происходит достаточно быстро. Таким образом, всего за одну неделю интенсивных тренировок можно активировать процесс сжигания жира, повысить тонус мышц и увеличить их объем.
Способность мышц потреблять кислород
Этот показатель имеет большое значение. Повышение потребления кислорода мышечной тканью приводит к увеличению выносливости. В чем же заключается различие между элитным бегуном на длинные дистанции и среднестатистическим человеком? Он преодолевает километры, не ощущая усталости, поскольку его мышцы способны более интенсивно усваивать кислород, чем наши. Если бы мы смогли научить наши мышцы использовать весь кислород, который им поступает, то все мы могли бы достичь уровня мастеров спорта в беге.
Амлплитуда мышечного тонуса
Разница заключается в том, как мышца находится в состоянии покоя и в состоянии напряжения. С увеличением амплитуды повышается способность мышцы к развитию усилия.
Следует отличать это явление от высокого мышечного тонуса. Повышенный тонус не всегда является положительным фактором. Он может указывать на то, что двигательные нервы вызывают напряжение мышц даже в состоянии покоя, что, например, может свидетельствовать о проблемах со здоровьем внутренних органов.
Координация мышц
Для поддержания правильной осанки, что необходимо для привлекательной фигуры, важна хорошая координация мышц. Представьте себе девушку на пляже: она стройная и привлекательная, но ее плечи задраны, а шея неестественно согнута. Это происходит из-за дисбаланса в работе мышц – одни перенапрягаются, а другие, напротив, ослабевают. Часто такое происходит, когда человек инстинктивно втягивает шею в плечи, реагируя на стрессовые ситуации.
У значительной части населения наблюдается снижение тонуса мышц нижней части трапеции и, наоборот, повышение тонуса верхней. В процессе эволюции человек перешел с четвероногого передвижения к прямохождению, однако позвоночнику наиболее удобно находиться в горизонтальном положении, и он постоянно стремится наклониться. В результате верхняя часть позвоночника находится в состоянии напряжения, а нижняя – расслаблена. Поэтому необходимо восстановить баланс мышц, поддерживающих позвоночник. Для того чтобы человек научился правильно выполнять упражнения, потребуется всего несколько дней.
Обхватные размеры тела
Изменения пропорций тела тесно связаны с представлением об идеальной фигуре. Однако предпочтения в этом вопросе весьма индивидуальны. Классические параметры 90-60-90 не всем женщинам кажутся привлекательными. У мужчин же не существует общепринятых эталонов. В моих личных эстетических представлениях есть так называемая «модель Леонида Зайцева», которой я стремлюсь соответствовать. Именно на ее основе я и разрабатываю программу тренировок.
Достичь значительного прогресса в приближении к индивидуальной модели вполне реально даже во время десятидневной поездки. Однако, на мой взгляд, основная ценность такого тура заключается в теоретических и практических знаниях, которые помогут более продуктивно заниматься в дальнейшем.
Полезные ссылки:
и в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
