Соматическое обучение, также известное как соматика, происходит от слова «сома», которое обозначает физическое тело, воспринимаемое и осознаваемое изнутри. В биологии и медицине термин «соматический» используется для обозначения того, что связано с телом. Однако, в 1976 году американский философ Томас Ханна ввел понятие «соматика» для обозначения направления обучения, которое объединяет разум и тело. Будучи учеником и последователем Моше Фельденкрайза, Ханна был уверен, что этот вид обучения имеет практическую направленность и может помочь в решении различных проблем, таких как боли в спине и шее, деформации суставов и головные боли.
В соматике взаимодействие между инструктором и практикующим строится не как отношения «врач—пациент», а скорее как отношения «учитель—ученик». Кроме того, сома обладает потенциалом к самообучению, и именно это является главным фактором успеха. Соматика улучшает процессы осуществления движения на всех этапах — от высших центров головного мозга до нижних, затем через спинной мозг к мышцам, ответственным за выполнение, и обратно. Это и есть петля биологической обратной связи.
Основы соматики включают осознанное выполнение движений, работу в пределах комфортной зоны и акцент на качестве каждого движения. Эти принципы во многом схожи с подходами, используемыми в пилатесе, однако соматика и пилатес – это различные практики. В соматике отсутствуют сложные переходы и движения с большой амплитудой, и её техники могут показаться слишком простыми на первый взгляд. Но внимательная и тщательная работа над этими техниками способна оказать значительное положительное воздействие на тело.
Для человека, незнакомого с основами соматического подхода, может показаться необычным столь пристальное внимание и затрачивание времени на, казалось бы, незначительные элементы движения. К примеру, целый час может быть посвящен разбору всего нескольких упражнений на пресс, которые отличаются лишь небольшими особенностями. При этом упражнения выполняются с ограниченной амплитудой, и основной упор делается не на интенсивность сокращения мышц пресса, а на достижение их оптимального расслабления.
Выбор ключевой области воздействия в соматике может показаться необычным. Например, если у человека сутулая спина, округлые плечи и скованность в грудной клетке, вызванные перенапряжением мышц живота (в соматике это явление описывается как проявление рефлекса красного света), то, как правило, рекомендуется начать работу именно с мышцами брюшного пресса, а не с мышцами спины.
Людям, характеризующимся гордой осанкой, с выпрямленной грудью и напряженными мышцами спины (что в соматике рассматривается как признак рефлекса зеленого света), рекомендуется начинать с упражнений на разгибание позвоночника. Как правило, эти упражнения применяются для укрепления мышц спины, однако в соматике подход к их выполнению переориентирует тренировку на расслабление мышечных структур.
Я убежден, что соматика не менее эффективна, чем другие известные мне методики, направленные на взаимодействие разума и тела, а возможно, и превосходит их. При этом, она доступна для освоения людям с разным уровнем подготовки и способна оказать значительное физиологическое воздействие, обогащая любые тренировочные программы. Надеюсь, соматика получит широкое распространение в России и странах постсоветского пространства. Я намерен продолжать свое обучение и вскоре начну интегрировать элементы соматики в свои занятия. Возможно, даже разработаю новую программу — соматический пилатес.
А что вы об этом думаете?
Хотите заниматься онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки
