В современной анатомии уже не появляется новых названий. Согласно существующим знаниям, все мышцы человека исследованы очень детально. Однако на практике не все из них можно визуально определить или прощупать, а разнообразие и нюансы их применения в фитнесе настолько обширны, что иногда кажутся загадочными даже для опытных специалистов, не говоря уже о начинающих. Именно о таких загадках и о некоторых малоизвестных мышцах мы и поговорим.
Одна из главных «потайных» мышц — диафрагма, диафрагма – это большая, невидимая извне мышца, которая отделяет грудную клетку от живота. Для многих она ассоциируется исключительно с процессом дыхания. Однако не все знают, что диафрагма выполняет роль опоры для позвоночника, а ее работа в комплексе с другими мышцами способна, например, увеличить рост на несколько сантиметров.
Еще одной значимой мышцей, которая обычно не привлекает внимания, является глубокая поперечная мышца живота. Она активируется до начала большинства движений тела. Чтобы ощутить ее работу, достаточно подтянуть пупок к позвоночнику.
То диафрагма и поперечная мышца живота совместно формируют прочное перекрытие брюшной полости тазовая диафрагма — это нижняя часть нашего тела, оказывающая значительное влияние на общее состояние организма. Сокращение тазовой диафрагмы можно почувствовать, подтягивая промежность.
Основой для любого движения руки выступает лопатка, которая буквально удерживается на мышцах-фиксаторах лопатки. Некоторые из этих мышц, такие как трапециевидная, располагаются на поверхности тела, в то время как другие (ромбовидные, передние зубчатые и другие) находятся в глубине. Правильное взаимодействие поверхностных и глубоких мышц определяет не только положение лопатки, но и здоровье спины, шеи и плечевого пояса. Я постарался показать, к каким последствиям может привести нарушение баланса мышц, стабилизирующих лопатку, продемонстрировав это на собственном примере, временно ограничив активность некоторых из них.
Функционирование руки в значительной степени обусловлено плечевым суставом, который окружают крупные поверхностные мышцы, такие как дельтовидная, большая грудная и широчайшая. На тренировках мы часто сосредотачиваемся на этих мышцах. Однако важно учитывать, что стабильность и точность работы плечевого сустава зависят не от этих поверхностных мышц, а от небольших, расположенных глубже — ротаторы плечевого сустава. Если бы не они, то при каждом движении поверхностные мышцы могли бы, например, повредить головку плечевой кости, вытягивая её из суставной впадины лопатки.
Кстати, трицепс, который едва ли является тайной для большинства , у него, также, есть свой секрет. Без его включения при активном движении, а именно при опускании руки, мощные широчайшие мышцы спины и большая грудная мышца могли бы вывести плечо из сустава.
Тазобедренный сустав по форме схож с плечевым, однако он более устойчив и обладает меньшей степенью подвижности. Под мощными и развитыми поверхностными мышцами (такими как ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра и другие) располагаются небольшие мышцы-ротаторы тазобедренного сустава, компоненты, гарантирующие высокую степень достоверности результатов. К ним относятся запирательные мышцы, они обладают способностью поддерживать сустав и уменьшать нагрузку, приходящуюся на него, что не представляется возможным для поверхностных мышц.
Многим хорошо известно, что большую часть мышечной массы голени составляют икроножная и камбаловидная мышцы, которые являются частью трехглавой мышцы голени. Однако, помимо трехглавой мышцы – самого сильного разгибателя стопы – в этом движении и для укрепления стопы задействованы и другие мышцы. Например, длинная малоберцовая и задняя большеберцовая словно петлей обхватывают стопу и стабилизируют голеностоп. Без этого обычный подъем на носки был бы чреват травмой.
Та же длинная малоберцовая вместе с передней большеберцовой через мышцы бедра связывает свод стопы с тазом, поддерживая рессорную функцию тела. Почувствовать эту связь можно с помощью небольших покачиваний таза вперед-назад.
Шейный отдел позвоночника обслуживается несколькими слоями мышц. Интересно, что поддержание баланса между сильными поверхностными мышцами (трапециевидной, грудино-ключично-сосцевидной и другими) требует участия относительно небольших глубоких мышц — это длинные мышцы шеи и головы. Эти мышцы можно ощутить, если одновременно поднять голову, стремясь к потолку, и прижать подбородком спелый фрукт, стараясь не повредить его.
В блоге я поделюсь с вами упражнениями, направленными на укрепление этих важных, часто незаметных мышц. Подробная информация о работе с этими мышцами будет представлена на экспресс-курсе «Фит-микс», который пройдет в июне в Москве.
Что: курс занятий «Фит-микс с Леонидом Зайцевым. Экспресс-курс».
Где: центр развития «Открытый мир», Москва.
Когда: 23-30 июня.
