Начнем с подвижности
Джозеф Пилатес считал подвижность позвоночника одним из важнейших критериев молодости. Попробуем разобраться почему.
В период с 20 до 30 лет межпозвоночные диски, часто являющиеся источником проблем, таких как остеохондроз, утрачивают собственную систему кровоснабжения. В дальнейшем питание диска осуществляется благодаря веществам, поступающим из близлежащих тканей – он начинает функционировать как губка, впитывающая все необходимое.
Такой режим питания реализуется только при наличии движения позвонков. Это характерно для здорового организма. Однако травмы могут снижать подвижность: чтобы уменьшить болевые ощущения, организм стремится зафиксировать поврежденный участок. Но без движения межпозвоночные диски оказываются практически без питания, а следовательно, и без возможности восстановления.
В современной реабилитологии приоритет отдается поддержанию и восстановлению скоординированных движений позвоночника. Эффективным методом достижения этой цели является тренировка по системе Джозефа Пилатеса, который в начале XX века интуитивно осознал значимость этой задачи.
Организованное движение имеет первостепенное значение по ряду причин?
Вы когда-нибудь прикусывали щеку или язык? Это неприятное ощущение, согласны? Причина кроется в несогласованности работы мышц: одни приводят к смыканию челюстей, а другие не могут вовремя убрать щеку или язык в безопасное положение. Похожая ситуация может происходить и с позвоночником. Существует предположение, что затруднения в межпозвоночных суставах связаны с нарушением согласованности мышц, отвечающих за их движение. Ткани межпозвоночного сустава, как бы, «защемляются» между острыми краями суставных выростов. Это вызывает боль, а впоследствии может привести к развитию заболеваний, таких как остеохондроз. Поэтому большинство ученых полагают, что совершенствование координации работы мышц – ключевой фактор в предотвращении заболеваний позвоночника. — эффективное решение для ее реализации.
И немного о прочности
В пилатесе ключевую роль играет центрирование, которое заключается в формировании силового пояса посредством втягивания пупка к позвоночнику и одновременного сокращения мышц тазового дна. Это способствует повышению давления внутри брюшной полости, которую можно представить как емкость, частично заполненную жидкостью – своего рода защиту для поясничного отдела позвоночника. Стоит отметить, что для грудного отдела позвоночника функцию такой защиты выполняет наполненная воздухом грудная клетка.
Попробуйте сжать в руках мягкую пластиковую бутылку, наполовину заполненную жидкостью и плотно закрытую крышкой. Затем сильно сожмите бутылку одной рукой, а другой снова попробуйте ее деформировать. Становится очевидным, что бутылка приобрела большую устойчивость. Аналогичный принцип действует и с позвоночником во время центрирования. Важно учитывать, что это не единственный способ защиты позвоночника, обеспечивающий его опорную функцию, который используется в пилатесе.
Занимались ли вы пилатесом, или предпочитаете другие методы укрепления позвоночника?
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
