Представьте, что вы неудачно повернули ногу, и у вас возникла боль в колене. И вместо бинта вы решили заклеить колено пластырем для поддержки сустава. Какой эффект это окажет на вашу ногу? Никакого.
Упражнения, направленные на развитие прямой мышцы живота для формирования рельефного пресса, могут выполнять схожую функцию. Однако, если не уделять внимание укреплению мышц спины, поперечных мышц живота и стабилизаторов лопаток, подобная нагрузка будет неэффективной. Усиленные мышцы пресса не только не окажут поддержки позвоночнику, но и могут увеличить его нагрузку.
Еще один пример: огромные раскачанные грудные мышцы у человека со слабыми мышцами спины. Грудная мышца с большим рычагом будет тянуть плечи, лопатки и позвоночник вперед. Мышцам спины, работающим в менее выгодных условиях из-за того, что места их прикрепления находятся гораздо ближе к позвоночнику и рычаг получается меньше, просто нечего будет противопоставить грудной мышце. И ничего хорошего из этого не выйдет.
Важно осознавать, что в организме ни одна мышца не функционирует изолированно. Возьмем, к примеру, конструкцию туристической палатки. Если установить стойку в землю и стремиться обеспечить ей устойчивость, потребуется натянуть три троса, закрепленные к ее верхней части (двух окажется недостаточно, а четвертый будет избыточен). При этом сила натяжения каждого троса по отдельности не имеет значения, так как она должна быть уравновешена силой натяжения двух других.
Представленная модель является упрощенным отображением сустава, обладающего двумя степенями свободы, где тросы выполняют функцию мышц, воздействующих на сустав. В живом организме ситуация значительно сложнее: многие суставы характеризуются большим числом степеней свободы и находятся во взаимодействии друг с другом. Однако даже в такой простой схеме очевидно, что одной мышцы для эффективной работы недостаточно. Ключевую роль играет точное согласование мышц во времени и пространстве, а также их координация.
Наряду с согласованной работой мышц, значительную роль в тренировочном процессе играет взаимодействие между различными органами и системами. Например, сердце, легкие и печень обеспечивают поступление кислорода и необходимых веществ к работающим мышцам, а также способствуют выведению продуктов усталости. Дыхательные мышцы выполняют не только свою непосредственную функцию, но и поддерживают осанку, как правило, при дыхании задействованы не только дыхательные мышцы, но и большинство мышц, отвечающих за поддержание осанки. Обе группы мышц, особенно при достаточной физической подготовке, эффективно нейтрализуют молочную кислоту, способствуя устойчивости организма к физическим нагрузкам.
Вклад в работу различных групп мышц также имеет большое значение. Например, при выполнении упражнений только руками общая нагрузка может казаться небольшой, поскольку руки значительно уступают ногам по силе. Однако, в этом случае, нагрузка на сердце может быть даже выше, поскольку кровеносные сосуды ног, которые не задействованы в работе, сужаются, что приводит к увеличению сопротивления кровотоку. Подобный эффект наблюдается и при изолированной тренировке мышц живота.
При занятиях спортом, особенно в целях оздоровления, важно учитывать целый ряд факторов. Речь идет о воздействии на организм в комплексе. Так, для повышения силовых показателей недостаточно просто силовых упражнений, необходимо также развивать координацию. Даже хорошо тренированное сердце и легкие не обеспечат выносливости, если мышцы не смогут эффективно использовать кислород, который они доставляют. Это хорошо известные факты, и я часто подчеркиваю их важность. Поэтому на моих тренировках вы не увидите упражнений, направленных исключительно на развитие пресса.
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
