Ощущение боли передалось нам от наших древнейших предков. Оно эволюционировало параллельно с жизнью, обеспечивая ее сохранение. Существует гипотеза, что причиной поражения гигантских рептилий в борьбе за выживание более мелким хищникам стало то, что сигналы о боли по их массивным телам распространялись слишком медленно. К моменту реакции на источник боли, противник уже представлял для них угрозу.
Существуют варианты классификации боли по локализации, механизмам возникновения, временным параметрам и др. Специалисты также делят боль на физиологическую, имеющую защитный характер, и патологическую, утратившую эту функцию.
Чтобы добиться успеха в фитнесе, необходимо уметь различать «хорошую» мышечную боль – естественную реакцию организма на физические нагрузки – и «плохую», возникающую вследствие чрезмерной нагрузки. «Хорошая» мышечная боль, как считают многие эксперты, является результатом воспаления, вызванного микроповреждениями мышечной ткани. Она обычно проявляется с задержкой и ощущается по всей мышце. В отличие от нее боль, боль, вызванная травмой, как правило, имеет острый характер и ощущается вблизи сустава, в области перехода мышцы в сухожилие.
Безусловно, существуют и другие типы болевых ощущений. Боли в суставах трудно назвать приятными, независимо от того, когда они возникают. Неврологическая боль часто проявляется в виде жжения или ощущения холода, парестезии (покалывание, онемение) могут сопровождаться иррадиацией боли, то есть ощущением боли, распространяющейся в отдаленные от очага повреждения области).
В случае возникновения боли тренировку следует немедленно остановить. За редким исключением, таким может быть лишь ощущение жжения в работающих мышцах, вызванное накоплением молочной кислоты и других продуктов неполного окисления. Однако и это ощущение не рекомендуется терпеть дольше полутора минут.
Как доказали исследования, ни разминка, ни предварительное растягивание мышц не предотвращает появление «хорошей» (отсроченной по времени) мышечной боли в ответ на достаточно высокую нагрузку. Предлагаю тест, который поможет вам узнать «хорошую» боль. Ответьте на несколько вопросов:
– Боль, возникающая вследствие физической активности, не ощущалась во время тренировки или сразу после её завершения?
– Боль симметричная?
– Наблюдается ли равномерное распределение нагрузки между прилегающими суставами?
– Уменьшается ли болевые ощущения при повторных физических упражнениях?
В случае, если на все заданные вопросы вы ответили утвердительно, вероятно, у вас присутствует боль, которая не должна вызывать опасений в течение трех-пяти дней. Однако, если болевые ощущения сохраняются в течение этого периода, следует проявить осторожность.
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
