Стретчинг, травмы и мышечные боли
Растяжка применяется как тренерами, так и их подопечными для снижения риска получения травм и мышечных болей. Однако большинство исследований не подтверждают полезность растяжки в решении этих задач. Тем не менее, я полагаю, что преждевременно делать окончательные выводы относительно данного вопроса, поскольку существует большое разнообразие видов растяжки и не менее широкая палитра травм.
Стретчинг и результативность упражнений
Множество исследований указывают на уменьшение силы и скорости после выполнения статического стретчинга. В отличие от него, динамический стретчинг, согласно результатам экспериментов, не приводит к подобному эффекту, однако убедительных доказательств его благоприятного воздействия на физические качества пока недостаточно. При этом, работы, изучающие вибростретчинг с применением специализированных тренажеров, демонстрируют его значительную эффективность как в улучшении гибкости, так и в повышении показателей силы и скорости.
Значение растяжки для спортсменов, например, балеров и гимнастов, которым требуется значительная гибкость, не подвергается сомнению. Однако, если амплитуда движений не является критически важной, как, например, в беге на длинные дистанции, многие спортсмены полагают, что отказ от растяжки допустим. Я считаю, что важно правильно комбинировать различные виды стретчинга, ориентируясь на конкретные цели.
Стретчинг и здоровье
Для нормальной работы опорно-двигательного аппарата необходима достаточная подвижность суставов, включая позвоночник, и сбалансированная работа мышц. Поддержание этих факторов, несомненно, возможно с помощью стретчинга, но важно, чтобы он был правильно подобран. Неправильно выполненный стретчинг может привести к избыточной подвижности суставов, что, в свою очередь, чревато их нестабильностью и является признаком патологии.
Применение стретчинга для поддержания мышечного баланса сопряжено с определенными трудностями. Мышечный баланс представляет собой пространственно-динамическую характеристику, поэтому улучшения, достигнутые в статических упражнениях или на отдельных участках амплитуды движения, сложно перенести на динамические процессы и на другие этапы амплитуды. Например, если метатель копья будет длительное время имитировать исходное положение, он, возможно, увеличит амплитуду движения, однако это не гарантирует увеличения дальности броска.
Решить эту проблему вполне возможно, и в рамках следующего тура «Фит-микс в гостях у Леонида Зайцева» я продемонстрирую, как это сделать с использованием тренажеров, имитирующих гравитацию.
Безусловно, физиологическое воздействие растяжки не ограничивается только влиянием на мышечно-скелетную систему. Растяжка оказывает воздействие на кровообращение, различные отделы нервной системы и функционирование внутренних органов. Однако для того, чтобы это воздействие было благоприятным, необходимо соблюдение как минимум двух условий: осознанный подход к занятиям и грамотно разработанная программа.
Стретчинг и жизнь
Считается, что растяжка может увеличить продолжительность жизни. Однако проведение точного эксперимента для подтверждения этого тезиса затруднительно. Мне не попадалось убедительных научных работ, посвященных этой теме. Тем не менее, я уверен, что занятия растяжкой помогают лучше осознавать свое тело и делают жизнь более комфортной.
По этой причине я уделяю большое внимание растяжке, включая вибрационную, в своей тренерской работе. В ближайших планах – организация семинара, который позволит более детально изучить стретчинг. Вероятно, мероприятие состоится осенью в Москве или в Подмосковье, в моем спортивном зале, оснащенном для таких занятий.
Учитывая, что большинство инструкторов клуба «ЖИВИ!» обладают опытом в области стретчинга, я хотел бы предложить совместное проведение семинара с одним из них.
А что вы думаете по этому поводу?
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
