Основа кундалини-йоги начального уровня – это детоксикация. Все практики первых лет преподавания Йоги Бхаджана были направлены на очищение организма. Крийю для детоксикации я предлагаю вам сегодня.
Крийя — завершенная последовательность Фактически, это целостная система, допускающая лишь незначительные корректировки. Крийи кундалини-йогу обычно выполняют ежедневно в течение сорока дней, и первые результаты становятся заметны уже через неделю регулярных занятий. Если практиковать регулярно.
Для многих практик достаточно и начинающим, в том числе и та, которую я продемонстрирую сегодня. Основное назначение этой практики – оптимизация метаболизма. Это достигается за счет улучшения пищеварения и стимуляции выделительной энергии, посредством которой из организма естественным путем выводятся токсины. Помимо этого, данная крийя оказывает положительное воздействие на работу головного мозга, восстанавливает нервную систему и улучшает потенцию.
Первая неделя детокс-программы // Кундалини-йога
Практиковать крийю для очищения организма рекомендуется дважды в сутки: утром и вечером. Однако, если такая возможность отсутствует, выполняйте ее один раз в день в удобное для вас время, но не позднее, чем за два часа до сна, чтобы избежать проблем со сном.
Перед началом практики кундалини-йоги, в соответствии с традицией, необходимо трижды пропеть мантру «онг намо гуру дев намо».
Кундалини-йога: детоксикация организма посредством крийи – комплекса упражнений)
примите удобную позу, сядьте, скрестив ноги, вытяните левую руку в сторону и откройте ладонью вверх. Правую ладонь поместите на колено и примите позу гьян-мудры: соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные пальцы держите в прямом положении. Задержитесь в этом положении в течение полутора минут, выполняя глубокое и продолжительное дыхание. Повторите упражнение для другой руки.
примите положение сидя, выпрямив ноги и разведя их в стороны. Положите руки на бедра и выполняйте прогибания позвоночника вперед и назад в течение двух минут.
зафиксируйтесь в упоре, опираясь ладонями о пол на расстоянии 45 сантиметров от тела. Удерживайте это положение в течение 2 минут. Данное упражнение повышает эффективность предыдущего.
[new-page]
встаньте на носки, присядьте на корточки, соедините пятки, упритесь руками в пол между коленей, равномерно распределите вес тела между носками и кончиками пальцев рук. Поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Сделайте вдох и поднимите ягодицы, опуская при этом голову к коленям, после чего снова присядьте на корточки, оставаясь на носочках. Соедините пятки, не позволяя им касаться пола. Выполните 108 повторений этого упражнения, напоминающего движения лягушки».
примите позу скалы: опуститесь на колени, опираясь на пятки. На вдохе поднимайтесь на колени, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 108 раз.
для выполнения упражнения примите положение собаки мордой вниз: встаньте на четвереньки, расположите ладони на полу на ширине, немного превышающей ширину плеч, а стопы – также. Затем выпрямите руки и ноги, стараясь потянуться копчиком вверх. Не допускайте округления спины, прогибайтесь в области грудного отдела. Руки и ноги должны быть выпрямлены. Задержитесь в этой позиции не менее трех минут.
примите положение лежа на животе, сложите руки в замок Венеры, переплетя пальцы за спиной, затем поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Задержитесь в этом положении на 2 минуты, выполняя дыхание огня: короткие, ритмичные выдохи через нос, не акцентируя внимание на вдохе.
[new-page]
расположитесь на животе, вытяните руки вдоль тела. Вдохните, приподнимайте бедра и таз, отталкиваясь ногами, кистями рук, плечами и подбородком. На выдохе возвращайтесь в начальную позицию. Повторяйте упражнение в быстром ритме в течение 2 минут.
на выдохе, находясь в положении лежа на животе, делайте ударные движения ногами по области ягодиц. Продолжайте упражнение в быстром темпе в течение 2 минут.
примите положение на животе и выполните позу половинного лука: руками обхватите одну ногу и совершайте покачивания вперед-назад в такт дыханию в течение 1 минуты. Повторите упражнение с другой ногой. Далее обхватите обе ноги, приподнимите их и продолжайте качаться вперед-назад еще 1 минуту.
примите положение лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе поднимите руки вверх и опустите их за голову, касаясь пола, затем поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. После этого, на выдохе, последовательно опустите ноги, а затем руки. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1 минуты.
[new-page]
выполняйте подъемы и опускания одной ноги, а также обеих рук одновременно. Продолжайте упражнение в течение 1 минуты. Затем повторите его для другой ноги.
поднимите обе ноги вверх, согнув их в коленях под прямым углом, и расположите руки за головой, выстроив их в одну линию с туловищем. Выполняйте это движение одновременно в течение одной минуты. Поднимайте ноги на вдохе, опускайте – на выдохе. После этого поднимайте и опускайте только ноги в течение еще одной минуты.
встаньте и поднимитесь на ноги. Сделайте наклон назад, прогните спину и удерживайте равновесие, опираясь руками о заднюю часть бедер. Затем выпрямитесь, скрестите ноги и присядьте. Повторно поднимитесь. Выполняйте этот комплекс упражнений в быстром темпе в течение 2 минут.
примите позу скрещенного сидения, поднимите руки перед собой и соедините пальцы, образовав замок Венеры. Поместите руки в форме круга перед областью сердца. На выдохе вращайте верхнюю часть корпуса, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте вращения в разные стороны в течение двух минут.
[new-page]
примите позу скрещенного сидения, сожмите руки в кулаки. На выдохе поочередно вытягивайте вперед одну и другую руку, совершая удары в пустоте. Продолжайте упражнение в течение 2 минут, используя технику дыхания огня.
сохраняя исходное положение, максимально вытяните язык и выполняйте быстрые вдохи и выдохи в течение двух минут. Данное упражнение способствует оздоровлению горла и помогает организму избавиться от токсинов.
18. Поза шавасаны поможет вам расслабиться: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, ладонями вверх. Проведите в этой позе 15 минут.
Детокс — дыхательные упражнения
Чтобы закрепить эффект от практики, рекомендуется выполнить специальную дыхательную технику, усиливающую действие крийи. Выполняйте четыре быстрых вдоха, после чего четыре быстрых выдоха. Важно сохранять неподвижность и спокойствие во время выполнения упражнения. Дышите в таком ритме пять с половиной минут.
На следующей неделе я расскажу о принципах этой дыхательной практики и представлю вам ее более продвинутый вариант.
После практики спойте три раза «сат нам».
Заинтересованы в занятиях кундалини-йогой в онлайн-формате, не выходя из дома?
Смотрите видеоуроки в нашей .
