В кундалини-йоге дыхание имеет ключевое значение. Овладение техниками контроля над ним помогает освоить работу с энергией, что необходимо как для воздействия на тело, так и для управления ментальным состоянием. В отличие, например, от хатха-йоги, в нашей практике дыхательные упражнения не разделены с физическими позами – они представляют собой их неотъемлемую часть. Чаще всего используются техника глубокого дыхания или интенсивное дыхание огня.
Вторая неделя детокс-программы // Кундалини-йога
Очищающая крийя, фитнес-компонент детокс-программы «ЖИВИ!», являющийся ее основой, способен оказывать значительное стимулирующее действие на организм. Для достижения баланса в этом состоянии рекомендуется использовать успокаивающую дыхательную практику. Она поможет усилить эффект крийи и нивелировать возможное чрезмерное возбуждение. Особенно важно использовать ее после крийи, проведенной во второй половине дня. В противном случае не стоит удивляться проблемам со сном.
В течение первой недели практики крийи я рекомендовал вам выполнять дыхание по схеме: четыре вдоха — четыре выдоха, в течение пяти с половиной минут. Эти параметры выбраны не случайно, так как я адаптировал первоначальную технику дыхания. Для того чтобы постепенно освоить правильное выполнение, к основному варианту необходимо готовиться, используя упрощенные схемы:
2 неделя — 8 циклов дыхания (вдох-выдох), продолжительность выполнения — 5,5 минут;
3 неделя — 8 вдохов — 8 выдохов, продолжительность выполнения 11 минут;
полная версия дыхательной техники: 4 неделя и далее — 16 вдохов — 16 выдохов, выполнять 11 минут.
По мере изучения финальный вариант может показаться непростым. Рекомендуется осваивать его постепенно, не спешить, чтобы шестнадцать циклов дыхания стали такими же спокойными и отмереными, как и четыре в первую неделю занятий. При правильном выполнении эта техника не имеет противопоказаний. Она не является ускоренной или интенсивной, а лишь ритмичной. Если вы ощущаете, что упражнение усиливает тревожность, значит, вы дышите слишком быстро и необходимо обязательно замедлить темп.
Если вы еще не присоединились к детокс-программе «ЖИВИ!», ознакомьтесь с материалами, опубликованными на прошлой неделе, и присоединяйтесь как можно быстрее. К тем, кто уже приступил к выполнению крийи, прошу поделиться своими впечатлениями или задать интересующие вас вопросы.
Вся детокс-программа тут!
