Каждый год около полумиллиона человек во всем мире умирают из-за последствий перегрева. Жара приводит к тепловым ударам, вызывает сердечно-сосудистые осложнения и обостряет хронические болезни.
Даже у людей молодого возраста и с крепким здоровьем жара способна негативно повлиять на самочувствие, вызвать эмоциональную неустойчивость, проявления агрессии или, напротив, состояние усталости и апатии. О причинах этого явления и способах устранения последствий перегрева рассказала эксперт лаборатории «Гемотест», врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Стресс для тела и психики
Высокие температуры оказывают существенное негативное воздействие как на физическое здоровье, так и на эмоциональное состояние. Когда температура окружающей среды возрастает, организм вынужден расходовать значительное количество энергии для поддержания оптимальной температуры тела : сосуды расширяются, увеличивается потоотделение. Такая интенсивная терморегуляция представляет собой значительную нагрузку на организм.
Высокие температуры способствуют усиленной потере жидкости через потоотделение, что может привести к быстрому обезвоживанию и снижению концентрации электролитов. Это приводит к уменьшению объема плазмы крови, повышению её вязкости и риску образования тромбов.
Серьезная угроза
Перегрев и недостаток жидкости организм идентифицирует как значительную опасность, что стимулирует железы внутренней секреции к интенсивному выделению гормонов стресса: кортизола, адреналина и тестостерона. В связи с этим сердце начинает работать с большей нагрузкой, однако, несмотря на все его старания, поступление крови к органам и тканям остается недостаточным.
Изменение кровотока, увеличение артериального давления и электролитный дисбаланс вызывают сбои в клеточном метаболизме, включая процессы, происходящие в головном мозге. При перегревании возможно появление головной боли и головокружения, снижается способность к концентрации, замедляется реакция, ухудшается память.
В условиях высокой температуры может возникнуть тепловой неврастенический синдром, который проявляется в повышенной вялости, заторможенности, угрюмости и раздражительности. У значительной части людей наблюдается нарушение сна, увеличивается частота нервных срывов, а также обостряются психические расстройства, такие как биполярное расстройство, шизофрения, тревожное расстройство и депрессия.
Жара влияет на агрессивность
По данным многочисленных исследований, в периоды жары наблюдается увеличение уровня насилия. Повышение температуры окружающей среды вызывает стресс, что затрудняет контроль над своими реакциями. В результате фиксируется рост насильственных преступлений и бытовой агрессии.
«Интенсивные физические упражнения оказывают на организм схожее воздействие. Они увеличивают внутреннюю температуру тела, требуют активизации процессов терморегуляции, вызывают обезвоживание и гормональные изменения. Однако влияние физической активности менее выражено, поскольку стрессу подвергается лишь один человек, в то время как при жаре ухудшение самочувствия затрагивает сразу многих. К тому же, интенсивность тренировок легче контролировать, чего нельзя сказать о погодных условиях, — подчеркивает эксперт.
Будьте в прохладе
В периоды сильной жары желательно проводить больше времени в помещениях с прохладной температурой, в тени, а также использовать кондиционеры. Рекомендуется проветривать комнаты в ночное время, когда воздух становится прохладнее, и закрывать окна плотными шторами в дневное время. В летний период стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей светлых оттенков, регулярно принимать прохладный душ или ванну и употреблять достаточное количество воды.
По словам врача, перегрев представляет особую опасность для детей, так как их система терморегуляции еще не полностью развита, а также для пожилых людей, пациентов с хроническими заболеваниями, затрагивающими центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, щитовидную железу и страдающих ожирением.
Простые рекомендации
Для исключения подобных ситуаций требуется внедрение комплекса мероприятий.
-
Важно поддерживать водный баланс. Не дожидайтесь чувства жажды! Регулярное употребление чистой воды необходимо, в особенности во время и после тренировок. Для восполнения электролитов можно использовать специальные спортивные напитки или минеральную воду.
-
Не рекомендуется проводить интенсивные занятия на открытом воздухе в жаркую погоду. Лучше всего планировать тренировки на время суток, когда температура воздуха ниже – например, рано утром или поздно вечером. Если же занятия в жару не удается избежать, стоит уменьшить их интенсивность и продолжительность.
-
Рекомендуется выбирать легкую одежду из натуральных тканей. Наиболее эффективны для обеспечения воздухопроницаемости и поддержания комфортной температуры тела – светлые, свободные вещи из хлопка или льна.
-
Чтобы быстро охладить тело после физической активности, примите прохладный душ или ванну.
-
Необходимо скорректировать рацион. Включите в него продукты, содержащие электролиты, такие как бананы, авокадо и кокосовая вода. Сбалансированное питание должно обеспечивать поступление в организм необходимых витаминов и минералов.
-
Важно обеспечить полноценный отдых. Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов ежедневно.
-
Важно уметь расслабляться. Рекомендуется применять методики релаксации, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, чтобы уменьшить уровень стресса и снять напряжение.
-
Прислушивайтесь к своему телу. Замечайте сигналы, которые посылает организм. Если вы испытываете недомогание (головокружение, тошноту, слабость), остановите тренировку и проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
