Какие привычки после еды стоит изменить

Сразу после приема пищи в организме запускается многоступенчатый процесс: пищеварительная система интенсивно функционирует, расщепляя потребленные продукты на простые компоненты для дальнейшего усвоения. Однако некоторые распространенные действия могут препятствовать этому процессу и вызывать дискомфорт, например, чувство тяжести и тошноту. Валерия Высоченко, член Российской ассоциации эндокринологов, врач первой категории, эндокринолог и диетолог Московской клиники, рассказала об основных действиях, которые стоит избегать после еды.

1. Прилечь после еды

После обильной трапезы многие предпочитают отдохнуть в горизонтальном положении. Однако такая поза может спровоцировать рефлюкс – процесс, при котором желудочная кислота попадает в пищевод, вызывая изжогу и дискомфорт.

В таком положении гравитация не способствует удержанию содержимого желудка, и оно оказывает давление на сфинктер, призванный препятствовать забросу его в пищевод. Это особенно важно для людей, страдающих гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Регулярное повторение подобной ситуации может вызвать воспаление слизистой оболочки пищевода. Чтобы этого избежать, не рекомендуется принимать горизонтальное положение в течение 1-2 часов после приема пищи.

2. Курить

Привычка эта не просто безвредна, она представляет собой значительный риск для здоровья пищеварительного тракта. Содержащиеся в табачном дыме никотин и смолы оказывают влияние на пищеварение, замедляя его и воздействуя на кровообращение в слизистых оболочках рта, пищевода и желудка. Такие факторы повышают риск возникновения гастрита, язвенной болезни и провоцируют обострения при ее хронической форме.

Курение сразу после приема пищи усугубляет его пагубное влияние на организм и увеличивает вероятность возникновения проблем со здоровьем. Если отказаться от этой привычки не удается, попробуйте отложить первую сигарету на 30-45 минут после еды.

3. Заниматься спортом

Занятия спортом сразу после приема пищи могут спровоцировать спазмы и дискомфорт в области живота, а также увеличить риск возникновения рефлюкса. В период физических упражнений кровоток перенаправляется от органов пищеварения к мышцам, в результате чего процесс переваривания пищи замедляется. Для оптимальной тренировки рекомендуется выдерживать перерыв в 1-2 часа после приема пищи. В противном случае возможно ощущение дискомфорта, связанное с тяжестью в желудке, изжогой и другими неприятными ощущениями.

Читать также: Кардиолог Бокерия рекомендует ежедневно употреблять этот фрукт для улучшения памяти

4. Ходить в баню

Не рекомендуется посещать баню или сауну, принимать горячий душ или ванну сразу после еды. Воздействие высокой температуры способно расширить кровеносные сосуды и усилить кровоток к коже, что может нарушить процесс переваривания пищи и вызвать головокружение. Рекомендуется выдержать перерыв перед тем, как расслабиться на тепловых процедурах.

5. Пить холодное

Следует обратить внимание и на этот аспект, так как употребление холодных напитков способно замедлить процесс пищеварения, поскольку они сужают кровеносные сосуды и негативно влияют на кровообращение в желудке.

Резкие колебания температуры, возникающие при употреблении горячей пищи и холодных напитков, или наоборот, способны негативно повлиять на состояние зубной эмали и спровоцировать появление трещин. В связи с этим, предпочтительно употреблять воду, температура которой близка к комнатной.

6. Есть десерт в конце трапезы

Легкоусвояемые сладкие десерты содержат быстрые углеводы, перевариваются они быстрее белков и жиров. Однако употребление десертов после обильной трапезы, богатой белками и жирами, может спровоцировать вздутие и повышенное газообразование. Рекомендуется не включать десерты в рацион сразу после основного приема пищи.

Стоматологи также советуют не включать десерты в завершение трапезы. Это связано с необходимостью защиты зубной эмали и поддержания нормального кислотно-щелочного баланса в организме.

Еще три опасности

Некоторые другие привычки также могут ухудшить работу пищеварительной системы. Давайте обсудим некоторые из них:

Чрезмерное употребление кофе. Потребление кофеина способно провоцировать повышенное выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу и дискомфорт в области желудка.
Переедание. Переедание создает дополнительную нагрузку на желудок, что способно вызвать его растяжение и спровоцировать сбои в процессе пищеварения.
Стресс. Стресс и эмоциональное напряжение способны негативно влиять на работу пищеварительной системы, провоцируя спазмы и вызывая дискомфорт. В связи с этим, рекомендуется не совмещать прием пищи с эмоционально заряженными обстоятельствами.

Читать также: Ученые выяснили, какой зеленый овощ помогает бороться со старением и нормализует гормональный фон

Небольшие действия, совершаемые после приема пищи, способны существенно влиять на ваше состояние и общее здоровье. Отказ от вредных привычек поможет нормализовать пищеварение и уменьшить вероятность дискомфорта и других негативных последствий.