Ли Холден – известный инструктор по цигуне, работающий на Youtube и проживающий в Соединенных Штатах. Ранее он был перспективным спортсменом в американском футболе, но из-за полученной травмы его спортивная карьера была завершена. Это стало для Холдена настоящим разочарованием. помогли не впасть в депрессию и стали для него новым смыслом жизни.
Чем хороши занятия с Ли Холденом
Изучив цигун самостоятельно, молодой человек определил для себя смелую задачу: облегчить понимание древней китайской гимнастики и адаптировать ее для жителей городов, постоянно занятых и не располагающих временем для продолжительных медитативных практик.
Отличительные черты тренировок Ли Холдена:
- Доступны бесплатно на официальном Youtube-канале Holden QiGong;
- Длятся от 3 до 25 минут;
- Не требуют специального помещения и оборудования;
- Заниматься можно дома;
- На видео присутствует излишне многословных объяснений тренера (на английском языке).
Если вам трудно понимать английскую речь на слух, используйте субтитры и затем переведите их на русский язык. Кнопка субтитров расположена внизу видео справа, а для подключения перевода используйте соседнюю кнопку настроек (значок шестеренки).
Особенности онлайн-цигуна
По мнению Екатерина Ивович, занимающаяся практикой цигун и тайцзицюань стиля Ян на протяжении более десяти лет и являющаяся соорганизатором клуба Qishigroup , данные занятия обладают рядом преимуществ.
Доступность. Поддержка и популяризация телесно-духовных практик — это позитивное и целесообразное действие. Среди аудитории, просмотревшей видео, всегда найдется небольшая часть людей, которые проявят интерес к более глубокому изучению и дальнейшему применению этих практик.
Знания «через голову». Существует три способа получения знаний и информации: через сознание, посредством сердца и с помощью тела. учит через сознание, удовлетворяя интересы людей на базовом уровне. Для дальнейшего развития потребуется учитель оффлайн.
Поддержка регулярности. Сочетание онлайн-обучения и оффлайн-практики является эффективным подходом. К примеру, личная встреча с преподавателем может быть запланирована раз в месяц, а в промежуточные периоды можно посещать групповые онлайн-занятия. Регулярность имеет первостепенное значение. Для достижения терапевтического эффекта цигун необходимо выполнять ежедневно.
Мотивация. Занятия в режиме онлайн помогут человеку организовать себя и приступить к делу. При этом, важнее не глубина изучения материала, а мотивация к действию. Онлайн-проекты могут быть полезны, поскольку они подтолкнут человека к активности и помогут ему хотя бы частично воспроизводить то, что демонстрируется на компьютере.
5 лучших комплексов цигуна от Ли Холдена
Для начала знакомства с практикой городским жителям подойдут следующие упражнения.
10-минутный комплекс для набора энергии
Прекрасно подходит для утренней разминки, помогая взбодриться и настроиться на продуктивный день. Состоит из последовательного выполнения следующих упражнений:
«Лучник». Чтобы воспроизвести движения лучника, натягивающего тетиву лука правой и левой рукой, используются ноги и корпус. Движения рук, коленей и туловища синхронизированы с дыханием. Упражнение выполняется с поворотами вправо и влево, чередуясь с последующим этапом.
«Соединение с небом и землей». Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите руки вниз. Затем, поднимая руки, скрестите запястья и снова опустите их.
«Полет». Начните с прямого положения и выполняйте волнообразные движения руками, поднимая и опуская их по бокам тела, как при взмахе крыльев.
Ежедневный комплекс на 25 минут
Это еще один комплекс утренней зарядки, предназначенный для тех, у кого есть возможность уделить больше времени. Он включает в себя пять упражнений, каждое из которых символизирует один из пяти элементов: Металл, Вода, Дерево, Огонь и Земля. Переходы между упражнениями настолько плавные, что для человека, не знакомого с комплексом, будет сложно определить, где заканчивается одно упражнение и начинается следующее.
«Стук в дверь жизни». Встаньте прямо и совершайте плавные колебания из стороны в сторону. Руки, свободно свисающие, словно плети, слегка ударяют по спине и животу, воспроизводя ощущения толчков в точки жизненной энергии. Затем руки поднимаются и начинают постукивать в области груди и плеч.
«Удержание земли». Согните руки в локтях, направляя предплечья вперед, затем поднимайте их вверх и опускайте вниз, поворачивая при этом корпус. Поднимайте руки на вдохе, а опускайте на выдохе.
«Открытие сердца небу». Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сведите руки ладонями перед грудью, слегка наклонитесь, сгибая колени. После этого выпрямитесь и поднимите руки над плечами, одновременно прогибаясь назад и раскрывая грудную клетку.
«Плавающий дракон». Перенесите вес тела на одну ногу, приняв стойку с расставленными ногами и сложенными руками. Одновременно отведите руки в ту же сторону, совершая тянущее движение, и плавно поверните голову в противоположную сторону.
«Успокоение дыхания». Совершайте глубокий вдох, при этом поднимайте руки вверх и выдыхайте, опуская их вниз.
Разъясним ключевой термин, который часто встречается в видео. «Нижний даньтянь» — это область в нижней части живота, где пересекаются все энергетические пути организма. В ней аккумулируется густая, насыщенная энергия, исходящая от Земли. Сосредоточившись на даньтянь, практикующий цигун трансформирует ее в невесомую, подобную солнечной энергию ци. Овладение этим навыком – главная цель практики цигун. Управляя потоком жизненной энергии ци, вы сможете укреплять здоровье, обретать эмоциональную стабильность, активизировать процессы самовосстановления и передавать энергию другим.
3 лучших вечерних упражнения
Данный комплекс упражнений рекомендуется проводить вечером, чтобы помочь снять напряжение и избавиться от негативных эмоций, способствуя расслаблению и успокоению. Наиболее эффективным временем для его выполнения является период после ужина, но непосредственно перед сном, при условии, что ужин был легким. В него входят следующие упражнения:
«Волны на воде». Выполняйте плавные горизонтальные движения руками, поворачивая корпус вправо и влево. Позвольте шее и плечам расслабиться, представьте, что вы покоитесь на поверхности воды.
«Дыхание спинного мозга». Подъем тела вверх, одновременно поднимая руку, с последующим возвращением в начальную позицию.
«Опускание неба». Медленное поднятие и опускание рук, синхронизированное с глубоким дыханием.
Антиэйдж-цигун
Существует множество рассказов о долголетии китайцев, как монахов буддистов, так и обычных пожилых людей, занимающихся оздоровительными практиками. Вполне вероятно, что цигун помогает поддерживать молодость и предотвращает развитие хронических болезней, поскольку выполняемые упражнения воздействуют на биологически активные точки, подобно техникам акупунктуры. Главная задача данного курса – привести дыхание в норму, сделать его глубоким и естественным, и снизить уровень стресса, который негативно влияет на кровообращение и энергетический баланс организма. Предлагаемый комплекс упражнений поможет быстро снять напряжение и улучшить сон.
Комплекс для иммунитета
Научившись контролировать свой энергетический потенциал и устраняя внутренние барьеры, мешающие свободному движению энергии, вы начинаете процесс самовосстановления. Комплекс упражнений составлен с целью максимального улучшения кровообращения и функционирования легких, что, в свою очередь, способствует устранению препятствий в работе иммунной системы.
Как совершенствовать личную практику цигуна?
Вероятно, вы обратили внимание, что при описании упражнений мы сознательно не затрагивали их психологический аспект. Однако это важная составляющая цигуна, которой тренер подробно рассказывает на видео.
«Екатерина Ивович отмечает, что, по словам Ли Холдена, энергия, подобно многим аспектам нашего организма, остается до конца неизученной и принадлежит к области нематериального, таинственного знания. Именно здесь проявляется сила педагогического подхода. Учитель способен предоставить человеку возможность ощутить собственную энергию, что и является его основной ролью как наставника. На занятиях он непосредственно передает ученику определенное состояние. После того, как ученик ощутит это состояние, он сможет постепенно приближаться к нему в процессе практики. Поделюсь своим опытом. Изучая один из комплексов цигуна по видео китайского мастера и знакомясь с его описанием в книгах, я впоследствии обратилась к человеку, который непосредственно обучался у автора этого комплекса в Китае. Благодаря этому ученику я получила информацию от мастера и по-новому взглянула на все, что знала по видео и книгам. Это демонстрирует ценность прямой передачи опыта. Более того, в Китае традиционно многие вещи никогда не фиксируются даже на видео и передаются исключительно от учителя к ученику».
Повторяя действия, показанные инструктором на видео, сложно понять, в чем именно ошибка. Человек может не осознавать, что с его телом происходит, привыкнув к имеющимся ограничениям и не замечая их, хотя именно их и требуется устранить. Поэтому, если вас заинтересовало , если вы сталкиваетесь с трудностями, несмотря на усилия, и ощущаете, что прогресса нет, стоит поискать преподавателя, к которому вы сможете время от времени приходить на личные занятия. Для регулярных тренировок вполне достаточно видеоинструкций.
