При этом для любой фитнес-цели найдется свой вид танца . Если ваша цель – снижение веса, попробуйте зумбу, для формирования стройной фигуры подойдет Body-Balet, чтобы поддерживать физическую форму – бальные танцы или Caribbean Mix, а для развития координации – Dance Mix. Помимо видимых изменений фигуры, занятия танцами помогут вам обрести уверенность в себе, стать более жизнерадостной и чаще испытывать положительные эмоции. Забудьте о фитнесе – танцы преобразят все!
Zumba. Танцевальная фитнес-вечеринка
Zumba — это не просто танцы. Это полноценная фитнес-тренировка — серьезная силовая нагрузка под бодрую латиноамериканскую музыку . Создатель зумбы, колумбиец Альберто «Бето» Перес, определяет ее как действенную танцевальную тренировку. И это вполне соответствует действительности. На занятиях по зумбе ощущается необыкновенно позитивная и радостная атмосфера, при этом движения происходят непрерывно и с высокой интенсивностью — ноги устают, лицо краснеет, обильный пот проступает, а сердцебиение возрастает, как при беге. В течение одного занятия, которое длится около часа, человек может потерять до 600 ккал. Эффективность зумбы выше, чем у занятий аэробикой высокой интенсивности. Я лично знаю людей, которые смогли снизить вес на 5-7 килограммов в месяц, посещая занятия зумбой всего дважды в неделю.
Несмотря на явные преимущества, существуют и потенциальные риски. По словам тренера программы «ЖИВИ!» Татьяны Лисицкой, чрезмерно интенсивные занятия могут быть опасны для коленей и позвоночника, а также могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и мозге.
В целом, при соблюдении правильной техники и учёте своих ощущений, занятие зумбой доставляет истинное наслаждение и приносит ощутимую пользу для здоровья. Для тех, кто уже увлёкся этими и легко переносит часовые тренировки, разработаны и другие, усложненные варианты занятий: зумба в бассейне, зумба со специальными утяжелителями и даже зумба со стульями.
Бальные танцы: сочетание физической активности и эмоционального подъема
Если вы предпочитаете строгий режим тренировок и готовы посвящать много времени совершенствованию таких элементов, как спот-поворот или лок-степ (как это делаю я), то бальные танцы – это то, что вам нужно. Грамотная постановка корпуса, изящество движений и точность каждого шага – ключевые аспекты этих занятий. Программа обучения достаточно обширна и охватывает 10 танцев: пять из латиноамериканской программы – самба, румба, ча-ча-ча, джайв и пасодобль – и пять из европейской – медленный и венский вальсы, танго, квикстеп и медленный фокстрот. Разнообразные ритмы, различные характеры и обилие нюансов делают занятия бальными танцами увлекательным и бесконечным процессом.
Благодаря занятиям, уже через четыре месяца регулярных тренировок вы можете обнаружить, что вам стали велики ваши джинсы. В зеркале вы увидите более стройную фигуру, а опущенные назад плечи, подтянутый живот и вытянутая шея станут вашим обычным состоянием как в зале, так и вне его.
Евгений Папунаишвили, известный танцор и один из самых востребованных преподавателей бальных танцев в России, убежден, что танцы превосходят фитнес. «Танцы активируют все группы мышц и способствуют их гармоничному развитию. Кроме того, они приносят положительные эмоции», — отмечает он. — «Занятия с отягощениями могут быстро наскучить. А в танцах всегда есть возможность для прогресса: улучшение ощущения своего тела, совершенствование техники, создание танцевального номера и участие в конкурсах — все это стимулирует развитие».
Caribbean mix. Танец-удовольствие
Если вы предпочитаете непринужденный подход и хотите свободно двигаться под латиноамериканские и африканские ритмы, не чувствуя себя потерянным, когда партнер приглашает вас на танцпол, — вам стоит попробовать занятия Caribbean mix. На этих уроках вы освоите сальсу, меренге, бачату, а также зук, сон, мамбо и множество других танцев, зародившихся на Карибских островах. Вы почувствуете себя раскрепощеннее и получите заряд положительных эмоций. Если занятия бальными танцами воспринимаются мной как серьезный и непростой урок, то Caribbean для меня – это возможность расслабиться и получить удовольствие. Занятия карибскими танцами помогают укрепить мышцы ног и спины, а также отлично развивают пластику.
Современные танцы. Драйв и молодость
«Footwork — это работа ног, Electro dance и Tutting fit — работа рук, Finger-tat — задействованы исключительно пальцы», — так преподаватель школы танцев Евгения Папунаишвили Владимир Алешин кратко описывает суть каждого из современных танцевальных направлений. Их существует огромное количество: от известных R’n’B и House до новых Swag и Cooking.
Для комплексной проработки всех групп мышц и изучения нескольких танцевальных направлений Вова объединяет их в формате Dance Mix. На таком уроке сложно не почувствовать усталость. Прыжки сочетаются с плавными волнообразными движениями корпуса, замысловатые шаги сменяют работу руками, темп меняется, а комбинации с каждым занятием усложняются.
Для Вовы выбор между фитнесом и танцами не вызывает сомнений: «Фитнес предполагает лишь физическую нагрузку, в то время как современные танцы также способствуют развитию координации. К тому же, танцы дарят невероятные эмоции!»
Lady’s Dance. Только для женщин
Lady’s Dance, Body Ballet, стрип-пластика, Sexy R’n’B — танцевальные направления специально для женщин. Обучение раскрывает потенциал, помогает трансформировать имидж, завораживать и очаровывать. Занятия танцами Lady’s dance укрепляют различные группы мышц : ягодичные, мышцы пресса, груди, рук. Особое внимание на таких уроках уделяется растяжке, правильной осанке и походке.
Светалана Ли, преподаватель Lady’s Dance и Body Ballet в школе танцев Евгении Папунаишвили, отмечает, что на ее занятиях уделяется внимание всем группам мышц. «Безусловно, каждому требуется индивидуальная проработка определенных участков тела, однако в целом эти танцы способствуют гармоничному развитию и, при соблюдении принципов правильного питания, помогают поддерживать физическую форму», — делится она. Отвечая на вопрос о том, что предпочтительнее – фитнес или танцы, Светалана говорит: «Девушки, посещающие мои занятия после фитнеса, больше не возвращаются в фитнес-клубы».
Выбирайте то, что вам нравится, и танцуйте! Танцы – это комплексное упражнение, которое полезно и для физического здоровья, и для умственной деятельности, и для эмоционального состояния. По моему мнению, такого эффекта не достичь ни в одном другом виде фитнеса.
Заинтересованы в занятиях танцами в домашних условиях через интернет?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия
