Я признаюсь, что не посещаю групповые тренировки в фитнес-клубе. И дело не в отсутствии желания, а в том, что мне до сих пор не приходилось расшифровывать эти сокращения в насыщенном расписании. Чтобы понять их значение, я обратилась за разъяснениями к тренерам нашего телеканала. Вот что мне удалось выяснить.
Body Pump – занятия с отягощением
Эта программа, признанная самой массовой в истории фитнеса и занесенная в Книгу рекордов Гиннесса», — Body Pump. Силовые тренировки под музыку со штангой – это программа Les Milles, разработанная в Новой Зеландии. Она предполагает трехмесячный цикл, в течение которого группа осваивает движения, адаптируется к нагрузкам и отслеживает прогресс. Чтобы занятия не вызывали скуку, каждые три месяца обновляется как программа тренировок, так и музыкальное сопровождение. За одно занятие Body Pump можно потратить до 600 ккал.
Инструктор «ЖИВИ!» по бодитонику Александр Мироненко, по мнению сертифицированного специалиста Les Millеs, Body Pump – это отличная программа, которая придется по вкусу каждому: «На тренировке каждый участник сам выбирает вес и модификацию упражнения, исходя из своих возможностей и самочувствия, поскольку последовательность движений известна заранее. Это сочетает в себе точно рассчитанную силовую нагрузку и энергию группового занятия под музыку».
В бою: Тай-бо, Фит-бо, Кардиобокс и т.д.
«Несмотря на различия в названиях, такие направления, как «кардиобокс», «аэробокс», «кибо» и «боди-комбат», представляют собой аэробные тренировки, сочетающие в себе элементы боевых искусств и силовых упражнений.
Хотя аэробика часто ассоциируется с женской аудиторией, на занятиях Fit-bo присутствует не менее 30% мужчин. Это объясняется тем, что мужскую аудиторию привлекает боевой аспект тренировок. Однако, выбирать такую программу с целью освоения боевых искусств не рекомендуется, по мнению инструктора «ЖИВИ Fit-bo Алексей Василенко не рекомендует: «Fit-bo и Пилокс укрепляет сердце и сосуды, улучшает выносливость и координацию, тренирует мышцы. Однако для самообороны этого мало, научиться драться по-настоящему можно только на специальных боевых занятиях».
[new-page]
В танце
В настоящее время танцевальные миксы Dance Mix можно встретить в любом фитнес-клубе. Эти сочетания клубных стилей представлены в формате фитнес-тренировки: она включает разминку, динамическую растяжку и изучение связок, составленных из элементов разных направлений. О причинах сочетания локинга с поппингом, латиной, стрип-денсом и другими стилями рассказал Дмитрий Цыбульский, руководитель Лаборатории Движения «NШТЕЙН» и гость Светланы Литвиновой в программе : «Полное усвоение определенного танцевального стиля не является обязательным, и это вполне нормально, зато вы научитесь двигаться, почувствуете ритм танца! На этом занятии новички часто понимают, какой стиль им больше нравится, опытные танцоры учатся сочетать разные направления, а все остальные приходят просто для того, чтобы получить удовольствие».
Сейчас креативные фитнес-инструкторы с удовольствием включают танцевальные элементы в свои программы. Инструктор «ЖИВИ!» по бодислиму Светлана Ратникова объясняет это тем, что недостаточно просто похудеть, чтобы стать грациозным: «До того как мы придумали бодислим, я своих учеников после занятия по бодифлексу отправляла на танцевальные классы. Ведь как бывает: лишний вес ушел, а движения остаются неуклюжими и скованными. Танцы помогают это преодолеть».
С умом: Body & Mind
Body & Mind, или комплексная работа над телом и разумом, предполагает тренировки, основанные на принципах йоги и пилатеса. Однако, нередко в них акцент делается больше на физическую составляющую, чем на развитие осознанности. Типичный пример – фитнес-йога. «В ней отсутствуют санскрит, философские концепции, техники дыхания и энергетические замки – ученики просто выполняют упражнения на гибкость и силовые позы», – делится инструктор студии «ЖИВИ!» Алена Мордовина. Это эффективная физическая нагрузка, но подобная практика влияет исключительно на тело. Если же ваша цель – постижение настоящей йоги, стоит поискать не в ближайшем фитнес-центре, а в специализированной студии.
На тренажерах
«Леонид Зайцев, инструктор фитнес-клуба «ЖИВИ!», объясняет популярность групповых тренировок на тренажерах так: инструктор садится на велотренажер, демонстрирует кручение педалей и подбадривает участников: «Давай, давай, поехали!» Это объясняется тем, что без поддержки и соревновательного элемента сложно поддерживать мотивацию при занятиях в одиночку. Речь идет как об отдельных программах, например, cycling, так и об элементах комплексных тренировок, таких как триатлон. Подобные занятия можно найти в расписании многих спортивных клубов.
Инструктор «ЖИВИ!» по экспресс-фитнесу Олег Лоборев признается, что часто уводит учеников в тренажерный зал, если собирается группа не больше шести человек: «Тренажеры эффективнее групповых тренировок. Я делю людей на пары, и они чередуют упражнения на двух тренажерах, потом меняются с другими парами. Это возможно утром, когда зал пустой. Многие на моих занятиях именно так познакомились с тренажерным залом и теперь часто туда заглядывают».
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Составьте персональную программу фитнес-тренировок и занимайтесь фитнесом дома под руководством инструкторов «ЖИВИ!»
