Как правило, спортсмены с опытом работы в какой-либо области не склонны к покорению сложных трасс и проведению скоростных спусков. Я, будучи мастером спорта по художественной гимнастике, лично немало времени посвятила занятиям с начинающими на склонах в Домбае, Цейском ущелье, Бакуриани, Цахкадзоре и других кавказских базах и курортах. Начинающие спортсмены часто отличаются бесстрашием и не всегда способны адекватно оценивать свои силы.
Советы для начинающих лыжников и райдеров
Если вы планируете зимнюю поездку в горы, будь то Альпы или Кавказ, и хотите избежать переломов, вот несколько рекомендаций, которые могут оказаться полезными).
1. Прежде всего, необходимо учитывать возраст, пол и телосложение. Возможно, это прозвучит немного странно, но некоторые мужчины, например, зрелого возраста и с избыточным весом, пытаются на склонах казаться молодыми и ловкими. Зачастую это заканчивается неблагоприятно. Наибольший риск травматизма наблюдается у молодых и пожилых людей. Следует также отметить, что с возрастом требуется больше времени для восстановления.
2. Перед тем, как начать катание на лыжах, оцените, как часто вы посещали спортивный клуб в этом году. Риск получения травм возрастает при недостаточной силе, ограниченной гибкости, слабой кардиореспираторной выносливости и неудовлетворительной координации.
3. Не пренебрегайте разминкой!!!
4. Несоответствующая требованиям одежда и обувь также могут стать причиной травм.
Первое, к чему следует быть готовым, — это способность оперативно восстанавливаться после неудач. Наибольшую нагрузку в процессе подготовки направляйте на мышцы ног, сочетая статическую работу и динамические упражнения. Это позволит эффективно воздействовать на четырехглавую и двуглавую мышцы бедра. Необходимо укреплять мышцы пресса и спины, поскольку это важно для поддержания правильной осанки горнолыжника или сноубордиста.
Для развития чувства равновесия рекомендуется стоять на одной ноге, варьируя положение тела. Этого вполне будет достаточно (см. материал: Как подготовиться к горнолыжному сезону).
Полезно также преодолевать неровную местность – подниматься в гору и спускаться, кататься на велосипеде или посещать тренировки по велоаэробике в фитнес-центре. Было бы замечательно уделить время альпинизму – настоящей школе смелости и выносливости. Если же нет возможности поехать в горы, не стоит расстраиваться. Попробуйте пройтись, побегать и выполнить в парке или в лесу несколько упражнений с лыжными палками – это принесет массу положительных эмоций. Ведь это одна из последних тенденций в фитнесе – скандинавская ходьба. Следуйте моде – это действительно благоприятно скажется на здоровье.
Не стоит забывать и о йоге — полезной практике для быстрого восстановления дыхания, а также для обучения расслаблению, самоконтролю и улучшению концентрации на ощущениях в теле.
Возможно, вам покажется, что это избыточно. В таком случае начните с малого — выполните несколько упражнений, которые можно делать самостоятельно, без привлечения фитнес-инструктора. О том, какие это упражнения, вы узнаете в моей следующей статье. Продолжение следует…
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
