Перепробовав множество различных методик снижения веса, я теперь смело говорю своим клиентам и зрителям: «Не прибегайте к диетам! Занятия спортом и сбалансированное питание – это разумная замена изнурительным ограничениям”».
Занятия бодифлексом оказывают благотворное воздействие на внутренние органы, выполняя роль массажа. Регулярные тренировки помогают поддерживать форму желудка. Он уменьшается в объеме, что, как следствие, снижает чувство голода. Вы также заметите, что вскоре будете насыщаться даже небольшими порциями пищи. Однако перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу, допускается употребление стакана воды. Пить во время занятий не следует. Прием пищи разрешен не ранее, чем через 20-30 минут после окончания тренировки.
Вероятно, вы уже не раз слышали о необходимости частого и небольшого питания. Это своеобразное напоминание для желудка: голодать не придется, пища поступает регулярно! В противном случае организм, подобно бережливому хомяка, начнет запасать каждую жировую молекулу на будущее».
Существуют и другие способы достижения желаемого результата, помимо дробного питания.
Научитесь заменять продукты. Это довольно просто. Позволю рассказать о своем подходе. Я просыпаюсь по утрам. Сразу выпиваю стакан воды и посвящаю 15-25 минут занятиям бодифлексом. Примерно через 20-30 минут приступаю к завтраку. Если вы не представляете свой завтрак без бутерброда, вот более полезный его вариант: используйте зерновой хлеб вместо обычного и отварную говядину (в 100 граммах мяса содержится всего 2-4 грамма жира) вместо колбасы. Желаете сыр? Не отказывайте себе в этом, но выбирайте продукт с жирностью 10-15%. Я, например, очень люблю зерненый сыр «Карат» .
На обед я обычно выбираю суп. Это блюдо состоит преимущественно из жидкости, и при употреблении достаточного количества мы быстро чувствуем насыщение. Иногда я добавляю салат. Между приемами пищи могу перекусить хлебцами.
На ужин я обычно варю или запекаю курицу, поскольку очень ее люблю. Другое мясо я не употребляю, так как не испытываю к нему предпочтений. К курице хорошо подойдут гречка или коричневый рис. Я также люблю макароны, предпочитая японские и китайские сорта. Особенно мне нравятся макароны из гречневой муки с соевым соусом. Часто я ем вареники с вишней. Если вам это не по вкусу, попробуйте мед с орехами или имбирем.
Отказ от продуктов с высокой калорийностью не означает потерю насыщенности вкуса, поскольку их можно заменять:
— майонез на брынзу или биойогурт;
— колбасу на вареное мясо;
— хлеб на хлебцы;
— вместо сладких творожков предлагаются варианты с однопроцентным творогом и свежими фруктами;
— жареное на тушеное, запеченное и вареное.
Поделись своим опытом и попробуй это сделать и ты. Не забудь поделиться своими находками и рецептами!
Полезные ссылки:
и в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
