Начнем с проверенного годами средства. Кожа, измученная холодной зимой, требует восстановления. В холодное время года женщины особенно подвержены атаке целлюлита. Помимо генетической предрасположенности, причинами являются нездоровое питание (зимой обычно хочется жирной и калорийной пищи) и недостаток физической активности. Бодифлекс и сбалансированное питание помогут справиться с этой проблемой. А для того, чтобы закрепить достигнутый результат, я предлагаю простой рецепт специальной маски, которая придаст коже упругость и эластичность.
Для маски вам понадобится:
— 100 грамм голубой глины (можно приобрести в аптеках, она доступна по цене);
— 4–5 капель масла апельсина, которое также можно приобрести в аптеках);
— 3 столовые ложки молотой корицы (будьте осторожны с количеством корицы: если у вас чувствительная кожа, используйте 1–2 столовые ложки или вовсе не добавляйте ее в рецепт, так как она способна вызвать ожоги).
Смешайте все ингредиенты и разведите их теплой водой до состояния, похожего на сметану. Нанесите маску на ягодицы и оберните их пленкой. Будьте готовы к ощущению легкого жжения. Для усиления эффекта можно надеть теплые колготки и укрыться одеялом – тепло способствует лучшему действию маски. Через 40 минут смойте состав. Повторяйте эту процедуру один раз в три дня.
Бодифлекс упражнения
А теперь упражнения. При выполнении упражнений важно не забывать о технике дыхания, которой я подробно обучаю на занятиях в клубе «ЖИВИ!».
1. Вытягивание ноги назад
— Примите положение на четвереньках, опираясь на локти и колени, при этом ладони рук должны быть направлены вниз).
— Выпрямите одну ногу, не сгибая колено. Пальцы стопы должны быть направлены вниз и касаться пола. Перенесите вес тела на локти и руки.
— Пожалуйста, поднимите голову и смотрите прямо.
— Сделайте вдох и выдох, затем произнесите «пах!» (резкий, усиленный выдох) и задержите дыхание. Опустите голову и втяните живот.
— Вытяните ногу вверх настолько, насколько это возможно. При этом положение пальцев ноги не меняется.
— Напрягите ягодичные мышцы.
— Остановитесь в указанной позиции, напрягая мышцы ягодиц. Выполняйте упражнение, отсчитывая до восьми. Затем выдохните и опустите ногу.
Каждое упражнение следует выполнять в трех подходах для каждой ноги.
С первого взгляда все кажется очевидным. Однако важно помнить: верхняя часть носка должна быть направлена к вам (не оттягивайте ее!). Нога выпрямлена, вес тела перенесен на локти. Задержав дыхание, постарайтесь как можно быстрее втянуть живот и поднять ногу. В бодифлексе важна каждая секунда!
2. Комплекс упражнений для проработки мышц задней поверхности бедра
— Примите положение лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и подтяните стопы к себе.
— Вытянитесь, пытаясь обхватить руками верхнюю часть икр. Если не удается дотянуться, зафиксируйте руки на коленях.
— Начните выполнять дыхательные упражнения, не поднимая головы и спины от пола: выдох, вдох, «пах!» (резкий, форсированный выдох), задержка дыхания. При этом втяните живот.
— Выполняйте упражнение, удерживая ноги прямыми, плавно подтягивайте их к голове, используя руки для помощи. Следите, чтобы ягодицы оставались на полу. Зафиксируйте положение на восемь счетов.
— Сделайте выдох и верните ноги в исходное положение.
Выполняйте упражнение три раза.
Не стоит расстраиваться, если поначалу ноги будут сгибаться. Удерживать их в прямой позиции без предварительной подготовки достаточно сложно. Благодаря тренировкам вы в конечном итоге сможете добиться желаемого результата. Кроме того, важно помнить, что голова и ягодицы должны плотно соприкасаться с полом, иначе упражнение окажется бесполезным.
Для формирования привлекательных ягодиц рекомендуется сочетание физических упражнений, сбалансированного питания (небольшими порциями, но часто) и обертываний. Начните тренироваться и выбирайте купальник, который подчеркнет вашу фигуру. С бодифлексом не будет причин для смущения!
Посмотрите видео онлайн и похудейте вместе с Мариной Корпан
Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий также в нашей фитнес-видеотеке.
Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете , где Марина проводит обучение базовым принципам этой науки.
В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки .
