Почему появляется жир на животе
Формирование выраженного выпячивания живота чаще всего связано с неправильным рационом и недостатком физической активности. Когда человек потребляет большое количество пищи, богатой калориями, сахаром и жирами, и проводит значительную часть времени в сидячем или лежачем положении, избыточные калории начинают накапливаться в области живота и боков. И чем продолжительнее этот процесс, тем труднее будет от них избавиться.
К числу типичных факторов, способствующих накоплению жировой ткани в области живота, относятся:
- Хроническое недосыпание и стресс. Недостаток качественного сна и хронические стрессы стимулируют выработку грелина, так называемого «гормона голода». Это провоцирует усиление аппетита и, как результат, способствует набору лишнего веса.
- Снижение чувствительности к лептину. В отличие от грелина, известного как «гормон голода», существует лептин – «гормон насыщения». Этот гормон синтезируется в жировой ткани. Снижение чувствительности к нему приводит к тому, что человек не ощущает насыщения после приема пищи и продолжает есть, несмотря на чувство сытости. Регулярное переедание и употребление больших порций пищи может привести к образованию жировых отложений в области живота и боков.
- Менопауза у женщины. Как правило, этот период наступает в возрасте от 45 до 50 лет и характеризуется уменьшением количества эстрогенов, женских половых гормонов. Это приводит к сбоям в обмене веществ, что может вызвать увеличение объемов талии.
- Метеоризм. Повышенное газообразование может стать причиной выпуклого живота и дискомфорта в этой области. Вздутие живота спровоцируют бобовые, продукты из муки высшего сорта, жирная пища, молочные продукты и газированные напитки.
- Изнурительный спорт. Чрезмерные тренировки, продолжающиеся три часа без перерыва и приводящие к сильному истощению, ослабляют организм и препятствуют его восстановлению. В подобных ситуациях он может активировать защитный механизм, и вместо сжигания жировых отложений начинает его накапливать. При этом отдельные части тела, такие как руки и мышцы пресса, могут казаться в хорошей форме, однако область живота под пупком может выглядеть обвисшей.
А вы знали? Согласно статистике, избыточный вес чаще встречается у представителей сильного пола, а вот ожирение — у прекрасной половины человечества.
Как добиться стройности: массаж живота и боков для снижения веса и другие методы
Начальным этапом на пути к крепкому здоровью является посещение врача. Медицинский работник должен исключить возможные заболевания, которые могли спровоцировать набор веса, и дать рекомендации по правильному питанию и подходящему режиму физических упражнений.
К этим мероприятиям можно добавить салонные процедуры. Эффективными методами коррекции фигуры являются прессотерапия, лазерный липолиз, радиочастотный лифтинг, кавитация, криолиполиз и аппаратный массаж. Для повышения результативности рекомендуется сочетать их с уходовыми процедурами, включающими липолитики, а также с посещением сауны и бани.
Массаж живота для снижения веса вполне можно проводить самостоятельно, не выходя из дома. Также в домашних условиях можно делать обертывания тела.
Массаж живота для снижения веса: ключевые достоинства
Самомассаж живота, направленный на снижение веса, является одним из самых простых и доступных способов коррекции фигуры. По эффективности он может быть немного ниже профессионального массажа. Однако стоимость услуг специалиста зачастую высока, а для достижения заметного результата необходимо пройти курс из десяти или более сеансов массажа живота. У домашних процедур также есть свои преимущества:
- Метод обучения можно подобрать индивидуально, принимая во внимание личные особенности каждого человека.
- В домашних условиях массаж живота для избавления от жировых отложений можно выполнять в удобное время, самостоятельно определяя продолжительность, интенсивность и частоту сеансов.
- Чтобы добиться лучших результатов от самостоятельного массажа живота, направленного на уменьшение жировых отложений, рекомендуется комбинировать его с другими подходами, такими как дыхательные упражнения или уход за кожей с применением средств, способствующих расщеплению жиров и борьбе с целлюлитом.
Ольга Мелякова — эксперт в области движения и естественного омоложения, тренер с международной квалификацией и специалист по коррекции осанки, рассказывает, что качественно проведенный массаж на животе от жира в домашних условиях:
- разогревает ткани,
- устраняет отеки за счет стимуляции лимфотока,
- помогает избавиться от жировых отложений,
- стимулирует кровообращение, а значит, делает кожу живота более подтянутой и упругой,
- помогает снять напряжение с диафрагмы,
- имеет положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.
Совет! Если вы стремитесь к более заметным результатам в борьбе с жировыми отложениями, дополните массаж живота, направленный на снижение веса, занятиями с фитнес-тренером! Оформите и получите доступ к эксклюзивным программам с тренерами международного класса!
Массаж живота в домашних условиях противопоказан при наличии ряда заболеваний и состояний здоровья
Массаж, выполняемый вручную, способен скорректировать фигуру вне зависимости от возраста. Его можно применять даже после беременности и родов, но предварительная консультация с врачом обязательна. Самомассаж живота с целью уменьшения жировой складки после кесарева сечения допустим не ранее чем через полгода – после завершения процесса заживления шрама.
Массаж живота, направленный на снижение веса, имеет свои ограничения. Эксперт Ольга Мелякова выделяет следующие противопоказания:
- открытые раны на коже,
- онкологические заболевания,
- инфекционные заболевания,
- повышенная температура тела,
- повышенное артериальное давление.
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, настоятельно советуют обратиться за консультацией к специалисту.
На заметку! Массаж часто советуют при продолжительной задержке жидкости и вздутии живота, скоплении жировых отложений в области талии и бедер, выраженных признаках целлюлита и потере эластичности кожи. Он не устранит все недостатки, однако поможет улучшить пропорции фигуры.
Эффективный массаж для коррекции фигуры в области живота: обзор 5 наиболее действенных техник
Вы можете отдать предпочтение любой из предложенных методик или комбинировать наиболее подходящие:
- Классический массаж. В процессе применяются поглаживания, растирания, щипки, надавливания и вибрация. Все манипуляции производятся ладонями или кончиками пальцев, следуя ходу массажных линий.
- Щипковый массаж. В качестве основного метода используются захваты и щипки кожи, направленные на прогревание тканей, улучшение кровотока в глубоких слоях и нормализацию метаболизма. Процедуре сопутствует использование кремов и масел для поддержания здоровья кожи.
- Баночный массаж. Для выполнения процедуры используются специальные силиконовые банки, доступные в аптеках. Продолжительность одного сеанса не превышает 20 минут. Метод демонстрирует высокую эффективность, однако несоблюдение правил обращения с банками может привести к образованию гематом и синяков на коже.
- Точечный массаж. В качестве отправной точки используется подход, характерный для альтернативной медицины, а именно акупунктура. С помощью установки игл в конкретные точки на теле стимулируются метаболические процессы, повышается скорость расщепления жировых отложений и улучшается состояние здоровья.
- Лимфодренажный массаж. Данная методика массажа, направленного на снижение объемов талии, особенно полезна для людей, у которых увеличение живота вызвано отеками. Манипуляции руками во время массажа помогают улучшить лимфоток и уменьшить задержку жидкости в тканях. Это позволяет добиться более ровного контура живота.
Как выполнить массаж живота для снижения веса в домашних условиях
«По словам Ольги Меляковой, для того чтобы самомассаж живота, направленный на снижение веса, был максимально эффективным и безопасным, необходимо учитывать два ключевых момента:
- делать массаж не ранее чем через 2-3 часа после еды, желательно утром натощак;
- давление и растирание в области живота проводить мягко, чтобы не допустить травматизма».
В случае возникновения дискомфорта или неприятных ощущений во время проведения процедуры, рекомендуется отложить ее. Если негативные симптомы не проходят, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
«Ольга Мелякова отмечает, что существует множество техник массажа живота, направленных на снижение веса. Она продемонстрирует простую и действенную методику, которая не требует применения дополнительных средств, таких как масла или кремы).
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Таз, грудная клетка и затылок расположены на одной линии. Живот расслаблен.
Разместите подушечки пальцев на краю реберной дуги. С выдохом опустите пальцы под ребра, обеспечив комфортное положение. Избегайте болевых ощущений. На вдохе расслабьтесь и верните пальцы в исходное положение. Для увеличения давления можно положить одну руку на другую. Выполняйте такие движения вдоль всей реберной дуги.
При вдохе пальцами одной руки надавите под ребра. Пальцами другой руки проведите по области под реберной дугой. На выдохе расслабьтесь и верните пальцы в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
«Аккуратно постучите пальцами по области живота, двигаясь снизу вверх.
На выдохе поместите пальцы одной руки в мягкие ткани, расположенные под подвздошной костью, и аккуратно потяните их в сторону центра тела. Повторите это движение вдоль всей длины подвздошной кости. Если ткани достаточно мягкие и позволяют увеличить интенсивность воздействия, можно использовать для этого обе руки.
Сделайте выдох и аккуратно проведите ладонями по области под подвздошными костями. Повторите процедуру несколько раз.
Сложите складкой ткани на животе и слегка приподнимите ее. Задержитесь на несколько секунд, после чего отпустите. Выполните это упражнение по всей области живота. Затем добавьте к захвату мягкие покачивания тазом вперед-назад. Повторите процедуру несколько раз.
Регулярное выполнение этих упражнений позволит вам все больше нравиться своему животу с каждым днем».
Заключение
Массаж живота и боков может помочь в снижении веса, если сочетать его с другими подходами. Перед началом процедуры необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания, которые способствовали набору лишнего веса.
«По словам Ольги Меляковой, существенного снижения веса при помощи только массажа добиться не получится. Поэтому необходимо добавить в свой распорядок дня физическую активность, например фитнес, танцы, бег или скалолазание. Комплексное сочетание массажа и физических упражнений позволит добиться максимальной эффективности».
Теперь вам известно, как должен проводиться массаж живота для снижения веса. Повысьте эффективность полученных результатов, . На нашем канале доступно свыше 10 000 видеотренировок различной степени сложности — от программ для начинающих до занятий для опытных спортсменов. Присоединяйтесь к нам и тренируйтесь вместе!
