Подавляющее большинство людей сталкивается с проблемами осанки, проявляющимися в виде повышенного тонуса мышц с одной стороны и сниженного – с другой. Это нередко становится причиной развития сколиоза. В своей работе мы замечаем, что люди часто не уделяют должного внимания симметричности выполнения упражнений при наклонах влево и вправо. Как правило, наклон или прогиб в одну сторону дается значительно легче и лучше, чем в другую. Однако, если тренироваться, ориентируясь на то, что проще, это лишь усугубит дисбаланс в теле.
Чтобы избежать негативного воздействия на организм при занятиях йогой, необходимо понять принцип выравнивания, заимствованный из системы пилатеса. Тщательная постановка тела в асанах с учетом этого принципа снижает одностороннее перенапряжение мышц, помогает предотвратить развитие сколиоза и облегчает выполнение поз, требующих удержания равновесия. Во время выполнения симметричных поз важно обращать внимание на ощущения в левой и правой частях тела: если вы ощущаете, что одна сторона сжата, а другая растянута, это указывает на потерю симметрии таза, и необходимо использовать принцип выравнивания. На наших мастер-классах по йогалатесу мы детально покажем, как это сделать, используя поддержку партнера и стену.
Мы также обсудим принцип центрирования, который касается положения таза и живота, а также йоговскую мула-бандху. Это поможет не только справиться со многими проблемами, касающимися гинекологических заболеваний и застоем венозной крови в области таза, но и защитить поясничный отдел позвоночника от сжимающего воздействия, например, при выполнении стоящих асан. Если поясничный отдел у вас усилен лордоз, несоблюдение центрации при занятиях может спровоцировать дискомфорт в области, требующей внимания. На наших мастер-классах по йогалатесу мы освоим особую методику, позволяющую осознать значимость данного принципа и научиться применять его на практике.
Недостаточное внимание к правильному выполнению прогибов и скручиваний часто становится проблемой в практике. Мы изучим скрутки с осевой и без осевой нагрузкой, выясним, в чем их различия и кому они показаны, а кому – нет. К примеру, при наличии грыжи или протрузии в поясничном отделе позвоночника скрутки с осевой нагрузкой не рекомендованы. Также мы будем отрабатывать различные техники вытяжения, которые окажутся полезными при выполнении скруток и прогибов, как самостоятельно, так и в паре.
Следующая тема мастер-классов по йогалатесу – два подхода к силовым тренировкам. Мы изучим режим сдхира – практику, направленную на укрепление мышечной массы и влияющую на выработку гормона роста, играющего важную роль во многих жизненно необходимых процессах, включая активацию жировых отложений. Кроме того, я расскажу о режиме сукха – это практика, которая повышает гибкость.
