Организуйте работу правильно
Вы наверняка слышали про так называемые функциональные тренировки, они включают в себя упражнения, воспроизводящие естественные движения. Несмотря на кажущуюся простоту, они предъявляют требования к нашей физической силе, гибкости и координации. «Занятия на дачном участке можно сравнить с классическим функциональным тренингом на открытом воздухе, — рассказывает Анастасия Пьянова, персональный тренер ФК “Фитнес Park”. — Более того, ряд движений можно сравнить по эффективности с силовыми нагрузками. Например, подъем чего-либо с земли сопоставим со становой тягой, подъем веса выше головы — с жимом от плеч, а вскапывание земли можно приравнять к жиму ногами и подъему гантелей для тренировки бицепса». Так же как и при выполнении подобных упражнений в зале, важно не допускать переразгибания в суставах. Колени и локти должны быть чуть согнуты, тогда повышенная нагрузка будет приходиться именно на мышцы, а не на связки и суставы. Для того чтобы не надорвать позвоночник, не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину во время движений. Если вам предстоит кропотливая работа на грядке, делайте ее сидя на низком стуле, не на корточках. Это снимет нагрузку со спины и коленных суставов, а также не нарушит кровообращение в ногах и органах малого таза.
Начните свой «функциональный тренинг» с небольшой разминки. Для этого подойдет простая работа по дому, например, протирание пыли или подметание пола. Во время выполнения упражнений обязательно чередуйте периоды высокой нагрузки и отдыха, в течение которого можно прогуляться или перекусить. «Наше тело способно выдерживать интенсивную работу не более чем 1-1,5 часа, – отмечает Анастасия Пьянова. – После этого наступает усталость, и организму требуется восстановление энергетических ресурсов. Кроме того, если вы планируете использовать сезонные работы на даче как тренировки, следует помнить, что рост мышц происходит именно в период отдыха».
Защитите кожу от майского солнца
Весеннее солнце, хоть и не способно вызвать солнечные ожоги, вызванные ультрафиолетовым излучением типа В (UVB), все же представляет собой определенную опасность. Дело в том, что после зимы защитные функции кожи ослабевают, делая её более восприимчивой к воздействию солнечных лучей.
«Солнечная активность, вызывающая фотостарение из-за воздействия ультрафиолетовых лучей типа А (UVA), приводит к пигментации, снижению эластичности и появлению морщин, и не связана со сменой времен года, — отмечает Мария Невская, врач-дерматолог, косметолог, медицинский эксперт La Roche-Posay, SkinCeuticals. — UVA–лучи не задерживаются стеклами, и воздействуют на открытые участки кожи 365 дней в году независимо от погодных условий».
Для защиты открытых участков кожи рекомендуется использовать крем с солнцезащитным фактором, соответствующим вашему типу кожи. Важно, чтобы данное средство также предотвращало признаки фотостарения. Обратите внимание на наличие на упаковке значка IPD, который указывает на уровень защиты от UVA-излучения (максимальное значение – 90%), а также на показатель PPD – он демонстрирует, насколько снижается воздействие УФ-лучей типа А на кожу (максимальное значение этого показателя – 42%).
«По словам Марии Невской, выбирайте средство, соответствующее вашему типу кожи. Для комбинированной кожи подойдут флюиды, а для сухой – крем и молочко. Если вы находитесь на солнце, крем следует обновлять каждые два часа. Для дополнительной защиты можно использовать термальную воду с антиоксидантами».
Полная защита кожи возможна лишь от воздействия UVB-лучей, в то время как предотвратить фотостарение на все сто процентов не удастся. Поэтому рекомендуется избегать продолжительного и интенсивного пребывания на солнце, а также использовать дополнительные меры предосторожности: солнцезащитные очки, одежду и головные уборы.
[new-page]
Обеспечьте достойный уход рукам
Под влиянием воды, пыли и химических моющих средств кожа рук, которая и без того подвержена сухости, начинает шелушиться и теряет тонус и эластичность. «Чтобы защитить кожу, используйте крем, содержащий летучие силиконы», – отмечает Марина Кривцова, руководитель проекта «Магазин мыловаров» отметил, что крем создает на коже рук тонкую защитную пленку, предохраняющую их от воздействия окружающей среды, включая химические вещества. Повторное нанесение крема рекомендуется проводить каждые два часа».
Для выполнения хозяйственных работ рекомендуется использовать перчатки из полиуретана или нитрила, поскольку они обеспечивают значительно более эффективную защиту рук от загрязнений и влаги, чем хлопковые.
После рабочей смены необходимо вымыть руки теплой водой с мылом, содержащим смягчающие компоненты, такие как аллантоин, бисаболол и глицерин. Если полная очистка рук и ногтей не была достигнута, используйте ломтик лимона для протирания участков, требующих дополнительного ухода. При наличии чрезмерно сухой и шелушащейся кожи рекомендуется использовать скраб. «Затем нанесите на руки питательный крем, содержащий масло ши или авокадо, — отмечает Марина Кривцова, — в качестве альтернативы можно использовать чистое масло, например, кокосовое или масло карите. После этого на 30-40 минут наденьте резиновые перчатки, чтобы крем быстрее впитался и усилил свой эффект».
Задумайтесь о профилактике вирусных инфекций
После зимы иммунная система ослабевает, поэтому мы становимся более восприимчивы к вирусным заболеваниям. За городом существует вероятность заразиться кишечной энтеровирусной инфекцией, которая характеризуется повышением температуры тела, диареей и рвотой. «Существенный рост заболеваемости этими недугами обусловлен употреблением воды ненадлежащего качества, — поясняет Михаил Деменков, к.м.н., врач общей практики. — С приходом талого снеговода вирусные частицы этой инфекции могут проникать в артезианские скважины, колодцы и ручьи. Наиболее часто такое заражение происходит в районах, где расположены животноводческие фермы и птицефабрики».
Не рекомендуется употреблять воду, даже из надежных источников, и не следует использовать ее для мытья фруктов и овощей. Уничтожить вирусные частицы в воде довольно легко – достаточно довести ее до кипения. Если заражение все же произошло, не стоит беспокоиться. Острый период болезни пройдет довольно скоро, в течение 1-2 дней. В этот период вам поможет обильное питье и жаропонижающие препараты при повышенной температуре тела.
Примите меры предосторожности, и вы сможете полноценно отдохнуть за городом, не беспокоясь о своей безопасности.
