В такую снежную зиму можно только позавидовать тем, у кого есть место на крытой парковке. Однако многим приходится расчищать от снега не только автомобиль, но и дачный участок. А самые ответственные берут лопаты и очищают дорожки возле дома, не дожидаясь коммунальных служб.
Занятия физическим трудом на открытом воздухе, безусловно, приносят пользу. Однако чрезмерные нагрузки могут привести к травме спины. Мы расскажем, как правильно использовать лопату, чтобы максимально уменьшить вероятность таких последствий.
Не беритесь за лопату, пока не разомнетесь
Перед началом занятий необходимо подготовить мышцы и суставы. В противном случае, при их охлаждении и скованности, вероятность получения травмы значительно возрастает. Для адаптации организма, увеличения притока крови и подготовки к физической активности, необходимо время, которое требуется, например, при уборке снега.
Достаточно и пяти минут. Выполните марширование на месте, сделайте плавные повороты корпуса, присядьте, не забудьте о круговых движениях руками и вращении плечами.
Не оголяйтесь
Не стоит надевать короткие куртки и легкие свитера. Лучше отдать предпочтение одежде, которая защищает поясницу и спину: эти области тела требуют особой теплоты. Также необходима подходящая обувь, гарантирующая надежное сцепление на скользкой поверхности, чтобы избежать падения с лопатой во время работы.
Выбирайте правильную лопату
Оптимальным выбором будет удобный инструмент с изогнутой ручкой, соответствующей вашему росту. Не рекомендуется использовать металлические лопаты, так как под слоем снега они становятся чрезмерно тяжелыми.
Меньше скручивайтесь
Правильную технику работы с лопатой травматологи-ортопеды Университетской клиники РУДН.
-
При уборке снега рекомендуется перемещать его лопатой в направлении вперед и вбок, а не поднимать большие массы.
-
Вместо того, чтобы скручиваться, разворачивайте всё своё тело в направлении броска снега.
-
Чтобы избежать травм, сгибайте ноги в коленях, а не спину. При подъеме тяжестей задействуйте мышцы ног, чтобы не перегружать поясницу.
-
Обращайте внимание на свою осанку. Постарайтесь поддерживать ровную спину во время работы.
Делайте передышки
Перерывы между подходами следует проводить каждые 10-15 минут. Чтобы избежать повторного охлаждения мышц, не присаживайтесь на скамейку. Лучше немного походите, выполните разминку и упражнения на растяжку. Также, при работе лопатой, регулярно меняйте положение тела, чтобы не допустить перенапряжения, не торопитесь и избегайте рывков.
Не забывайте пить воду
Несмотря на то, что в холод жажда проявляется менее заметно, чем в теплую погоду, потребность организма в жидкости сохраняется. Кроме того, физическая активность в условиях низкой температуры способствует потоотделению и, как следствие, потере воды.
«Использование лопаты требует значительных физических усилий. За один час работы можно потратить до 400 килокалорий », — говорят врачи.
Когда стоит немедленно остановиться
Остановите очистку территории от снега и обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какой-либо из перечисленных признаков:
-
острая или нарастающая боль в спине;
-
боль, которая отдает в ноги или руки;
-
ощущение онемения, покалывания;
-
боль в плече, которая сопровождается слабостью или ограничением подвижности;
-
головокружение или одышка.
Подобные физические нагрузки не рекомендованы людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, особенно в холодную погоду. Низкие температуры провоцируют сужение кровеносных сосудов и повышение вязкости крови, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В этих условиях возрастает вероятность возникновения инфаркта или инсульта.
