Данный подход к питанию способствует ощущению насыщения, позволяет получать разнообразные питательные вещества и поддерживает высокий уровень энергии на протяжении всего дня. Но насколько реально сбросить вес при потреблении 1900 калорий в сутки, или же это может привести к набору лишнего веса? Рассмотрим, как сочетать сытность и поддержание стройной фигуры.
Быстрый маршрут по статье
1900 калорий в день: много или мало
В условиях популярности диет и стремления к здоровому питанию, рацион в 1900 калорий ежедневно может показаться излишним. Тем не менее, в советском справочнике «Книга о вкусной и здоровой пище» суточная норма в 1900 килокалорий предназначалась только для детей возрастом от пяти до восьми лет. Для взрослого населения рекомендовались другие значения: от 2800 ккал для женщин и от 3000 ккал для мужчин.
«В настоящее время рацион, составляющий 1900 килокалорий в день, может быть вполне достаточным для определенных категорий людей», — отмечает врач-эндокринолог, диетолог и нутрициолог Ирина Иголкина . — Например:
- Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни или имеющим низкий уровень физической активности, а также тем, кто стремится к снижению веса путем создания дефицита калорий (в случае ожирения или избыточного веса),
- для пожилых людей
- Мужчинам с недостаточной физической нагрузкой и небольшим телосложением,
Определение необходимого количества калорий напрямую зависит от таких факторов, как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Для точного расчета существует формула Харриса-Бенедикта, которая учитывает эти параметры.
Снижение веса на таком уровне потребления калорий возможно при выполнении определенных условий.
- Предлагаемая калорийность должна обеспечивать создание дефицита, Это значение индивидуально и рассчитывается с учетом уровня физической активности согласно формуле Харриса-Бенедикта.
- Необходимый дефицит калорий должен быть умеренным , которое не оказывает негативного воздействия на организм, должно составлять не более 20-25% от суточной потребности. Слишком резкое снижение веса чревато потерей мышечной массы, замедлением метаболизма, дефицитом необходимых витаминов и минералов, а также потенциально может вызвать серьезные нарушения в работе органов.
Формула Харриса-Бенедикта для мужчин: Для расчета необходимо сложить следующие величины: 88,36, результат умножения 13,4 на вес в килограммах, результат умножения 4,8 на рост в сантиметрах и вычесть произведение 5,7 на возраст. Затем полученную сумму следует умножить на коэффициент активности.
Формула Харриса-Бенедикта для женщин:Формула для расчета выглядит следующим образом: 447,6 + (9,2 × вес, кг) + (3,1 × рост, см) — (4,3 × возраст). Окончательный результат также необходимо умножить на коэффициент активности.
|
Образ жизни |
Коэффициент активности |
|
Сидячий образ жизни |
1,2 |
|
Легкая активность (1-3 тренировки в неделю) |
1,375 |
|
Умеренная активность (3-5 тренировок в неделю) |
1,55 |
|
Высокая активность (ежедневные тренировки) |
1,725 |
|
Крайне высокая степень физической активности подразумевает тяжелый физический труд или интенсивные тренировки, проводимые дважды в день. |
1,9 |
Дополнительные полезные советы и упражнения, направленные на поддержание здоровья, достижение стройности и привлекательности, представлены на онлайн-платформе «ЖИВИ!». Оформите подписку таким образом, вы сможете воспользоваться неограниченным доступом к обширной библиотеке, насчитывающей свыше десяти тысяч разнообразных тренировок по различным направлениям фитнеса.