Несмотря на это, некоторые специалисты в области медицины придерживаются оптимистичного взгляда, полагая, что рост возможен и у взрослых, даже когда, как представляется, организм прекратил расти. К ним относится доктор Александр Берг. О самом враче известно крайне мало информации, но его метод пользуется широкой популярностью в сети Интернет. Действительно ли работает методика Берга и какие упражнения составляют основу этой программы? Мы выяснили у специалистов.
В чем суть метода Берга
«Метод Берга – это лишь одна из множества подобных методик, разработанных частным автором. Он базируется на наиболее часто встречающихся нарушениях в работе человеческого организма, например, на кифозе (искривлении позвоночника с наличием горба в верхней части спины. — Прим. ред.) и гиперлордоз (чрезмерный изгиб в поясничном отделе. — Прим. ред.), — такова его пояснение, предоставленное „Доктору Питеру“ специалистом по восстановительной медицине Кириллом Антоновым.
Предлагаемый подход призван создать мышечный баланс, который способен корректировать или частично устранять имеющиеся дисфункции.
Метод Берга объединяет в себе упражнения на растяжку, элементы йоги и аутотренинг. Комплекс физических упражнений, созданный для стимуляции роста, базируется на сочетании техник, направленных на вытяжение позвоночника, коррекцию осанки и активацию роста суставов.
В первую очередь рассматриваются техники, направленные на вытяжение позвоночника и расширение межпозвонкового пространства, что потенциально может повлиять на рост».
Работает ли метод Берга
«По словам Кирилла Антонова, некоторые люди утверждают, что данный метод помог им добиться роста. Тем не менее, эффективность этого подхода во многом определяется индивидуальными особенностями организма, такими как генетика и возраст.
В медицинской литературе отсутствуют научные исследования, подтверждающие эффективность метода Берга, как отмечает эксперт. Принимая решение о применении этого метода, необходимо это учитывать.
«При широком использовании метод Берга в среднем позволяет увеличить рост на 1 сантиметр, в исключительных случаях – до 1,5 сантиметра. Создатель методики утверждает о возможности увеличения на 10 сантиметров, однако вероятность такого результата крайне мала . По словам нашего эксперта, человек с нарушениями осанки сможет исправить их и добиться улучшения на 1-2 сантиметра.
По словам инструктора, молодые люди и подростки, кости которых находятся в процессе формирования, могут получить большую пользу.
«Чтобы достичь наилучших результатов, следует проконсультироваться со специалистом, провести диагностику, оценить величину и расположение искривлений, сколиотическую деформацию и разработать персональный комплекс упражнений, направленный на коррекцию осанки. Такой подход, по словам Кирилла Антова, будет более эффективным, чем стандартные методики.
«В отличие от хирургических методов, техника Берга не приводит к изменению длины кости. По мнению йога-терапевта Леры Буры, рост человека можно незначительно повысить, корректируя положение позвоночника, снимая мышечные блокировки и улучшая его вытяжение. Это предполагает работу над осанкой, укрепление мышц и повышение подвижности позвоночника. Таким образом, метод позволяет добиться визуального увеличения роста, а не фактического.
Эксперт отмечает, что восстановление роста на 1–3 см возможно благодаря вытяжению позвоночника, расслаблению глубоких мышц и устранению сутулости.
«У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих привычку сутулиться, эффект наиболее выражен. Коррекция осанки способна визуально увеличить рост. Этот эффект будет сохраняться лишь при условии поддержания мышечного корсета и достаточной подвижности », — предупреждает эксперт.
Метод Берга включает различные упражнения
-
Вис на перекладине. Захватите гриф четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Подтянитесь к перекладине, отрывая ноги от пола – позвольте весу тела плавно растягивать позвоночник. Важно избегать раскачиваний и ощущения дискомфорта. Находитесь в таком положении 20–30 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
-
Упражнение «Кошка-корова». Примите положение на четвереньках. Сделайте вдох и прогнитесь в спине, опуская живот и поднимая голову и копчик вверх, направляйте взгляд вверх (поза «Коровы»). Затем, на выдохе, округлите позвоночник, подтянув голову к груди и втянув копчик, взгляд направлен вниз (поза «Кошки»). Повторяйте этот цикл несколько раз – он способствует мягкой мобилизации позвоночника.
-
Поза сфинкса или кобры. Примите положение лежа на животе, выпрямите ноги. Опираясь на предплечья, на выдохе поднимайте верхнюю часть тела, при этом нижняя часть живота должна оставаться на полу. Убедитесь, что предплечья расположены параллельно, а плечи опущены. Направляйте макушку вверх, а грудь вперед – как будто пытаетесь притянуть к себе коврик. Это называется поза сфинкса. Затем постепенно поднимайте верхнюю часть тела, выпрямляя руки. Бедра при этом остаются на коврике. Это поза кобры.
-
Ягодичный мостик. Упражнение «мостик» укрепляет мышцы, поддерживающие поясницу. Для выполнения лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на ширине плеч. Разместите руки вдоль тела. Плавно поднимайте таз, чтобы плечи, бедра и спина образовали одну линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
-
Наклоны вперед. Примите прямое положение, ноги расставьте на ширине плеч. Плавно наклонитесь вперед, стремясь коснуться пола. Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд.
-
Скручивания. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, обхватив руками. Сохраняя при этом касание плечами пола, плавно перемещайте согнутые колени вправо и влево.
-
Упражнения на растяжку. Присядьте на пол и потянитесь руками к стопам.
Чтобы упражнения выполнялись верно, важно обращать внимание на технику, избегать поспешных движений и контролировать положение тела.
«По словам йога-терапевта, каждое упражнение следует выполнять осторожно, без болевых ощущений, уделяя внимание дыханию и растяжке.
Как часто делать упражнения
«Занятия следует проводить не реже 3-4 раза в неделю, а лучше всего – ежедневно, уделяя 15-30 минут. По мнению Кирилла Антонова, утренняя пора – оптимальное время для занятий спортом, поскольку после отдыха организм наиболее готов к физическим нагрузкам.
«По словам Леры Буры, утренняя зарядка помогает устранить последствия ночного сжатия межпозвоночных дисков. Физические упражнения в течение дня рекомендованы людям, чья работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении. Вечерние упражнения помогут снять мышечное напряжение и расслабить спину.
Кому противопоказан метод Берга
Метод Берга, подобно любой физической активности, имеет ряд ограничений. Среди них:
-
проблемы с позвоночником (грыжи, сколиоз, остеохондроз);
-
острые боли в спине или шее;
-
серьезные травмы;
-
остеопороз или другие заболевания костной ткани;
-
нестабильность позвонков (спондилолистез);
-
общие противопоказания к физической активности (недавние операции, инфекционные заболевания, некоторые сердечно-сосудистые заболевания).
«Йога-терапевт Лера Буры рекомендует перед началом занятий проконсультироваться с врачом, предпочтительно с ортопедом или неврологом, особенно при наличии болей или перенесенных травм.
«Кирилл Антонов, специалист по восстановительной медицине, акцентирует внимание на том, что показатели, полученные с помощью данной методики, могут значительно отличаться, и важно подходить к ним с умеренными ожиданиями.
